Слабејте со тестенини Овде можете да дознаете дали тестенините навистина помагаат
Секогаш има студии кои докажуваат колку е одлична и корисна секоја храна за слабеење. Понекогаш чудесниот лек е авокадо. Понекогаш тоа е семе од чиа. Во моментот (почеток на 2018 година) можете да одите со него Тестенини за слабеење.
Тоа е смешно затоа што последните години јуфкава секогаш беше повеќе доктор Октопод (негативец во стриповите и филмовите на Спајдермен) на храна.
Па сега таа мутираше во херој.
Како се случи ова? Па, една (мета-) студија веројатно открила дека тестенините помагаат да изгубите тежина и воопшто не дебелеат. Се разбира, секакви списанија скокнаа на овој воз и прогласија:
Но, дали е тоа навистина точно?
Што откри студијата за тестенините?
Студијата на Др. Болницата St.он Сивенпипер Свети Мајкл откри дека тестенините не ја заслужуваат својата лоша репутација.
Тестенините имаат низок гликемиски индекс, што значи дека предизвикуваат помалку скокови на шеќер во крвта отколку оние намирници кои имаат висок гликемиски индекс.
Вклучените во клиничките испитувања јаделе во просек 3,3 порции тестенини неделно, наместо други јаглехидрати. Една порција одговараше на околу 60 гр варени тестенини. Тие изгубија околу половина килограм во период од 12 недели.
Заклучокот на студијата е следнава реченица:
„Ако ги измериме доказите, сега можеме со сигурност да кажеме дека тестенините немаат негативни ефекти врз телесната тежина, кога се консумира како дел од здрава исхрана."
Исто така се споменува дека некои од авторите давале донации во натура во форма на тестенини за нивната студија и Патна поддршка од производителот на тестенини Барила примиле.
Бесплатен пробен месец
Значи, дали тестенините навистина помагаат да изгубите тежина?
Не. Бам, знам дека боли.
Слабејте со тестенини - не можете да си го направите тоа лесно за себе
Нема храна што ќе ви помогне да изгубите тежина. „Помагање при слабеење“ сугерира дека потрошувачката на соодветната храна речиси неизбежно води до тоа да станете полесни.
За жал, тоа е целосно ирелевантно за тежината, што јадеш. И затоа тестенините нема да ви помогнат да изгубите тежина.
На крајот, зависи, колку (во однос на калориите) јадете.
Кога станува збор за губење на тежината, единствено што е важно е да имате дефицит на калории.
Т.е. треба да јадете помалку калории отколку што користите во текот на денот.
Вашата потреба се пресметува според вашите физички карактеристики (возраст, тежина, висина) и вашите дневни активности (седење, стоење, одење, домашни работи, спорт, итн.).
Ако јадете помалку калории отколку што се високи вашите потреби, тогаш слабеете.
Луѓето во студиите изгубиле во просек 0,5 кг за 12 недели. Од една страна, ова не е навистина импресивно; од друга страна, оваа загуба едноставно може да се објасни со помалку внесени калории.
60g тестенини имаат само околу 211 kcal. Бидејќи оваа порција замени друг оброк, можете безбедно да претпоставите дека едноставно заштеди околу 100 калории по оброк.
Како да го добијам овој број? Половина кг губење на тежината одговара на приближно 3500 калории дефицит.
Ако тестенините заменат друг оброк 3 пати неделно, тоа прави 300 калории дефицит неделно. Тоа помножено со 12 прави 3600 калории.
Да резимираме повторно: луѓето кои биле испитани во студиите не изгубиле тежина затоа што јаделе тестенини.
Слабевте затоа што трошевте малку помалку калории отколку порано.
Направете тестенини густи?
Бидејќи тестенините не „помагаат“ да ослабат, можеме да ги побиеме другите гласини веднаш.
Тестенини и лоши Јаглехидратите не дебелеат.
Вие добивате тежина кога внесувате повеќе калории отколку што користите.
Тогаш вашето тело ја складира вишокот енергија како маснотии.
Значи, само затоа што велам дека тестенините не дебелеат, не значи дека може да добиете многу тестенини.
Загарантирано ќе изгубите тежина
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што трошите. Ако имате ендоморфен тип на тело не е така лесно, таму
- вашиот метаболизам „троши“ малку помалку калории
- сакаш и јадеш многу
- имате тенденција да не се движите толку многу.
1. Јадете помалку калории
2. Зголемете ја потрошувачката на калории преку повеќе вежби (на пример, спорт)
3. направете ги и двете.
Како ќе ја прилагодите вашата диета зависи од вас и од вашите преференции. Сè зависи од вашата благосостојба. Не постои диета која е подобра од друга.
Ако можете да направите без јаглехидрати доста добро - одлично. Јадете малку помалку леб, тестенини и ориз.
Не можете без оваа храна без да се чувствувате несреќни и постојано гладни. Ниту проблем. Јадете помалку масна храна и извадете масно месо, колбаси и сирење од вашата листа за купување.
Моја препорака: Изберете форма на исхрана со која се чувствувате пријатно и со која можете да се справите долгорочно. И не го сфаќај премногу тешко. Ако знаете дека ќе јадете малку повеќе јаглехидрати еден ден затоа што мама има вкусни тестенини навечер, проверете дали заштедувате малку калории во текот на денот.
Многу детален напис за тоа како вие не само што можете да изгубите тежина, туку и да градите мускули и да изгледате добро, може да најдете тука: Ендоморф слабеење
Зошто студиите тврдат дека храната ви помага да изгубите тежина?
Претпоставувам дека лекарите и научниците се паметни луѓе и знаат дека е докажано со децении дека единствениот одлучувачки критериум за слабеење е количината на потрошени калории.
Тогаш, зошто се прават такви тврдења?
Од една страна, да се привлече внимание и да се стане познат. Кој е цитиран и објавен во бројни списанија кога тој по 100-ти пат повторува дека едноставно треба да јадете помалку (калории) за да изгубите тежина?.
Од друга страна, станува збор за пари. Луѓето кои прават такви студии имаат тенденција да го прават тоа за работа и да се финансираат. Не ретко од компанија (во прехранбената индустрија) што не би помислила дека е толку лошо ако студијата најде нешто позитивно за нив;).
Препораки за мојата книга на тема „Слабеј со тестенини“
Тестенините не помагаат при слабеење, но исто така не прават никаква штета. Ако сакате да јадете тестенини, не треба да правите без нив ниту во вашата диета. Еве неколку одлични книги кои покажуваат дека можете да изгубите тежина и со тестенини.
Ги поврзав за вас на Амазон и ако купите една од книгите користејќи една од врските подолу, ќе добијам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци - благодарам за поддршката.