Слабејте со тестенини Затоа се подобри од оризот
Поради јаглехидратите дебелеат! Истражувачите откриле дека тестенините дури можат да го олеснат слабеењето. Ова ги прави идеална диетална храна во споредба со оризот и слично, и можете да штрајкувате со уживање толку често неделно.
Скоро сите пробале ниски хидрати. Не е ни чудо, концептот е многу едноставен: ако сакате да изгубите тежина, исечете што повеќе јаглехидрати од вашата диета.
А што е со саканите шпагети? Не грижете се: ако не сакате да одите без вашите омилени тестенини, можете да здивнете: Едно истражување дошло до заклучок дека тестенините не ја заслужуваат својата лоша репутација како храна што госи.
Напротив: И покрај јаглехидратите што ги содржат - во просек 25 грама на 100 грама - тие дури треба да послужат како средство за слабеење.
Половина килограм помалку со тестенини
Истражувачите од болницата Сент Мајкл спроведоа систематска анализа на сите податоци од 30 рандомизирани студии во кои на вкупно 2.500 испитаници им беа дадени тестенини наместо други јаглехидрати како што се компири или ориз.
Тие јаделе тестенини три пати неделно за дванаесет недели, во просек 60 грама по порција. Ова беше забележливо на вагата - но поинаку од очекуваното: учесниците изгубија во просек половина килограм.
Јаглехидрати: Подобро од нивната репутација?
Очигледно, јаглехидратите погрешно се етикетираат како храна за гоење. За разлика од многу други рафинирани јаглехидрати, тестенините имаат низок гликемиски индекс.
Ова значи дека тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта помалку од, на пример, производи од ориз или бело брашно. Ова значи дека нападите на глад не се појавуваат повторно толку брзо по потрошувачката.
„Студијата покажа дека тестенините не помагаат да се здебелите или да ставите повеќе телесни масти“, изјави Johnон Сивенпипер, раководител на студијата.
Важно е да ја одржувате умерената потрошувачка на тестенини - според студијата, 3,3 килограми три дена во неделата се безопасни. Така, уживајте во вкусна тестенина круда или лесна салата од тестенини од сега и тогаш, апсолутно нема ништо лошо во тоа.
Во галеријата со слики: 10-те основи на здрава исхрана