Слабејте со тинто Станете тенок - вака функционира! Поглавје 16 Трикови за слабеење

Курс за книги и слабеење преку Интернет за слабеење

16 Ослабете со трито - трикови за слабеење

Не гладувај се

Важна точка е никогаш да не дозволите да бидете гладни, бидејќи искуството покажало дека потоа неконтролирано се голтнувате. Тоа беше една од моите грешки со години: За време на работата бев толку фокусиран и апсорбиран што не ни забележав дека понекогаш не јадев ништо 12 часа. И кога гладот стана забележлив - тоа беше често само дома - тогаш бев толку гладен што не можев да се запрам и готвев и јадев премногу големи количини.

Не користете храна за релаксација

Покрај тоа, секогаш уживав во смирувачкиот ефект и опуштениот мрсул по јадење. На крајот на краиштата, ги исполнив професионалните барања и заслужив релаксација. Сепак, јас обично бев толку опуштена што лежев неподвижен на каучот читајќи или гледајќи телевизија, наместо да барам физичка рамнотежа во мојата седечка работа и да се забавувам. Тогаш едноставно бев премногу уморна од јадење. Но, ова однесување го оптоварува телото, индолентноста помага да се здебели и тоа е она што не го сакаме.

Најмалку 3 оброка на ден

Ова е исто така една од многуте причини да ги поделите оброците на најмалку три главни оброци (а можеби и две дополнителни закуски). Ова го одржува стомакот мал и ни обезбедува континуирана енергија за да нема желби. Покрај овие 5 оброка, сè уште имам грицкања како клинови од црвен пипер, ротквица, домати од коктел и слично, скоро без калорични витамински бомби, така што ако останете гладни помеѓу вас, нешто нискокалорично е при рака. Но, ако е можно, треба да јадете помеѓу само кога сте гладни, а не од досада или слични причини.

Избегнувајте желби

Не одете да купувате на празен стомак или да готвите на празен стомак, затоа што тогаш купувате или готвите премногу - барем тоа е моето искуство. Можете да јадете колку што сакате суров зеленчук и салата, под услов марината да не е премногу и многу масна, но најдобро е да користите тестенини, ориз, компири, леб, месо и сè што содржи повеќе калории Определете претходно колку сакате да јадете и држете се до сопствените упатства. Можеби сакате да јадете супа, малку суров зеленчук со крцкав леб или нешто слично пред да готвите, за да не мора да готвите гладно.

Потрудете се - за себе

Негувајте ја радоста да јадете добро сега кога слабеете. Гответе и јадете креативно и на разновиден начин. Не секогаш правете иста салата, направете салата од морков, салата од целер, мешана салата, салата од домати, итн. Исто така, променете ги со преливи и садови за салата, со други зборови: обидете се сега да ја направите здрава Храната има и вкусен вкус. Зачинете ги вашите јадења и супи од зеленчук имагинативно и со убов и откријте ги соодветно. Прославете храна, здравје и добар вкус во едно. Уживајте!

Слабејте со задоволство

Бидејќи целосното чувство на ситост се јавува само по околу 15-20 минути, без оглед колку долго и колку сте јаделе до тогаш, корисно е за некој што сака да изгуби тежина прво да испие чаша вода пред јадење, а потоа убава супа да јадете, а потоа решетете се со шарената салата и само на крајот изедете мала, вкусна јадења од зеленчук-јуфка, ориз или компир, со или без месо или риба, во зависност од вашите желби (и намерите за заштеда на калории). Ако е можно, секогаш треба да направите мала пауза помеѓу одделните курсеви. Целата храна треба да се консумира свесно и со задоволство.

Секој што стравува дека ќе добие гасови од јадење суров зеленчук и зеленчук, треба да знае дека тоа често може да се спречи со соодветни зачини како ким, солени, тарагон, коријандер, рузмарин и слични билки.

Мерење на успехот

Редовно мерете и/или мерете се.

За многумина е корисно да водат книга за исхрана во која запишувате што сте јаделе и што сте испиле. Ова ќе ја обучи вашата хранлива свест и ќе ви олесни да ги пратите нештата. Ако ви се допаѓа, можете да се плеткате и со маси со калории. Ако ги погледнете барем еднаш, прво ќе видите која храна содржи најмногу концентрирани калории и која е подобро да се ограничи.

За оние кои сакаат да пресметуваат: 1 кг телесна маст одговара на околу 7000 kcal зачувана енергија. Значи, за да изгубите 1 кг маснотии, ќе мора да заштедите 7000 калории од она што всушност го користевте. Можете да го направите ова со конзумирање помалку калории (т.е. јадење помалку „храна за гоење“ и јадење повеќе зеленчук) и/или со зголемување на потрошувачката на енергија, на пример преку повеќе вежби.

Подобри мисли и нови асоцијации

Ако јадете парче чоколадо еднаш неделно, чоколадото не ви претставува проблем и не мора да ја менувате внатрешната слика за чоколадото. Но, многу дебели луѓе не можат да се запрат со чоколадо и брзо целиот бар го снема и вие сè уште сакате повеќе. Ако е пивото што дебелее, тогаш треба да престанете да го култивирате вкусот како пријатен и наместо тоа да вежбате на други мисли за пивото што за вас се „пореалистични“: 100 ml пиво содржи околу 45 kcal. На почетокот тоа не звучи многу, но некој што пие 3 шишиња пиво навечер е веќе 675 kcal. Пиењето пиво во големи количини на редовна основа ве дебелее, виновно е за зашилениот или испакнат стомак, обезбедува само ограничено количество витамини, ја нарушува апсорпцијата и искористеноста на витамини од храна, го стрес црниот дроб, го намалува вашиот животен век, ве уморува без енергија за други работи. Можете сами да го продолжите списокот, да ги обучувате новите здруженија и да барате нови начини да се опуштите или да пронајдете што и да се дружите со пивото.

Вклучете се во исхраната, купете книги и списанија на оваа тема. Ова ја обучува вашата хранлива свест. Компаниите за здравствено осигурување објавија и добри, бесплатни брошури на тема исхрана.

Од една страна, научете го вашето тело и главата да сакаат здрава храна богата со витамини и комбинирајте ја со чувство на благосостојба, но од друга страна, слушајте ги сигналите што ги испраќа вашето тело. Ако имате вртоглавица на моменти, може да изгубите тежина премногу брзо. Или не правите доволно физичка активност и вашиот крвен притисок падна. Друга можна причина е дека шеќерот во крвта не е во опасност (од претходно јадење погрешна диета). Разјаснете ги ваквите проблеми со вашиот лекар. Брзите прошетки на свеж воздух, доволно, рамномерно внесување на производи од цели зрна кои полека ослободуваат јаглехидрати, наизменични тушеви, масажи со четки и слични мерки на стврднување обично помагаат. Додуша, понекогаш не е лесно да се разликува каде телото дава важни сигнали за своите потреби како што се одмор, течности, сол, сладост и каде што „мрзливото, послабо внатрешно јас“ вели: Во оваа ситуација секогаш сме ставале чоколадо во нас За време на работата, ние секогаш лежеме мрзливи на каучот, итн. Но, најдобро е да не зборуваме повеќе со него;-).

Дали сте решиле да се храните здраво? Тогаш само направете го тоа. Тие знаат како да бидат наградени за тоа. Дали сте решиле редовно да се занимавате со спорт? Направи го. И запомнете што добро ви носи ова. Игнорирајте ги мислите за „правење без“ или „напор“, но наместо тоа, насочете го своето внимание на позитивните ефекти и на тоа колку ве прави новото однесување во сите погледи, на краток рок (затоа што сте посвежи по умерено вежбање отколку порано) и на долг рок (затоа што вие изгледаат подобро, подобри се и се чувствуваат подобро на долг рок). Но, ако се сомневате, треба да разговарате со лекар ако имате нарушувања.

Пијте доволно - но вистинската работа

Говорејќи за пиење. Многу пиење е здраво. Многу медицински професионалци препорачуваат 2-3 литри на ден. Ова не важи само додека слабеете. Честопати прејадувањето е исто така погрешно протолкуван сигнал за жед. Вие само сакате да проголтате. Најздравите пиперки за жед се вода, шприц со овошен сок (2 дела вода, 1 дел сок), минерална вода, овошни и билни чаеви. Зашеќерените лимонади и чистите овошни сокови се помалку погодни поради нивната висока калорична содржина. Диетални газирани пијалаци се исто така можни (иако понекогаш се соопштува дека засладувачот што го содржат може да го стимулира апетитот).

Заради здравјето, кафето и чајот треба да се консумираат само во ограничени количини како стимуланси; тие помалку се препорачуваат како калење за жед единствена. Исто така, подобро е да се избегнува алкохол, бидејќи содржи многу калории, ја намалува волјата и има други неповолни својства. Лично, јас целосно запрев алкохолни пијалоци, додека губев тежина. Можеби одлучивте да пиете пијалок во исклучителни случаи. Најдобро е да не пиете додека јадете, туку пред или помеѓу оброците.

Повторно наместете ги пупките за вкус

Слатки сакаат скоро сите, дури и бебињата претпочитаат слатка храна. Нема ништо лошо во слатките работи во умерени количини и комбинирани со витамини (на пример, овошје). Меѓутоа, ако сте многу фиксирани на слатко, препорачливо е прво да го одбиете чувството за вкус. Јас го сторив тоа со целосно избегнување на слаткото во почетната фаза, се почестив само со нешто слатко над овошјето.

Овошјето е најдобро слатко воопшто. Можете да јадете скоро неограничени количини јаболка без да трошите премногу калории. Сепак, треба да внимавате на количината на грозје, банани, ананас и суво овошје. Јас сè уште правам без слатки во целост, затоа што зошто да јадам нешто што нема добар вкус на овошјето и само дебелее. Најнепогодни за задоволување на слаткиот заб се комбинации на маснотии и шеќер, како што се оние што се наоѓаат во чоколадо, крем колачи и масни печива.

Збор за засладувач. Слаткоста од овошјето или лажицата мед или шеќер во мусли е, колку што знам, поздрава отколку само со засладувач, бидејќи наводно може да го стимулира ослободувањето на инсулин, а со тоа и гладот. Тогаш јадете повеќе и, бидејќи сте заштедиле на шеќер, се „почестувате“ на премногу друго. Подобро е секојпат да земате малку шеќер (на пример, коцка шеќер наутро во кафето, ако ви се допаѓа тоа) или да јадете овошје наместо да се обидувате да го задоволите вашиот сладок заб со засладувач, што честопати има спротивен ефект Ефект. Но, слободно пробајте. Тоа зависи од тоа со што најдобро ќе се справите.

Патем, засладувачите, наводно, се користат и во гоење на свињите за да се стимулира гладот кај животните - тоа зборува многу.

Најважниот „трик“ е да научите уште едно уживање. Јадете полека со свесност и уживање, почувствувајте ја чистата арома на јагода, целосниот вкус на домат, повторно уживајте во оригиналниот вкус на јакна компир. „Вкусете ги“ витамините и другите здрави состојки и уживајте во она што го правите за вашето тело со оваа диета.

Лизгањето не е голема работа - ние сè уште учиме

Досега сте слушнале многу за здравата исхрана, од кои повеќето веројатно веќе сте знаеле, но понекогаш е корисно да преиспитате одредени факти. Но, што ако јадевте огромна кремска торта, дали беше сè за ништо? Не Ова не е голема работа и не треба да ве спречува да вежбате. Не направивте диета со ова, бидејќи ова не е диета. Вие едноставно потрошивте повеќе маснотии, шеќер и празни калории денес отколку што би било идеално. Не повеќе. Lifeивотот би бил здодевен ако бевме сите совршени. И никој не очекува дека за еден ден ќе фрлиш сè што си интернализирал во последните 20 години или повеќе. Не негирајте да јадете остатокот од денот (инаку кремската торта ќе се одмазди со уште еден нападен гладен напад), но јадете здраво, т.е. Х. Суров зеленчук, салата, овошје, кварк, природен јогурт и некои јаглени хидрати, како што се леб, тестенини или компири.

Не обвинувајте се себеси, вие сте на вистинскиот пат и глупавата крем торта помеѓу вас нема да ве одврати.

Вечерта во кревет или следното утро, полека поминете низ нашите индивидуални чекори внимателно во вашиот ум. Уште еднаш тренирајте го вашиот внатрешен притисок, болката што ја поврзувате со дебелина (кажете си гласно и упорно: НЕ, не сакам повеќе тоа), радоста што наскоро ќе биде мала (погледнете повторно во онаа што сега е премногу тесна Панталони кои наскоро ќе можете повторно да ги носите и со нетрпение го очекувате).

Храната со маснотии и комбинациите на слатко-маснотии, како што е чоколадото, се оние што дебелеат, а вие ќе добиете тенка иднина преку здрава исхрана и енергично вежбање.

Фокусирајте се на вашето здравје и благосостојба и комбинирајте радост и добар вкус со здрава храна. Фокусирајте се на тоа. Престанете да ја слушате мислата за старата кремска торта, оставете да побрза покрај вас, бидејќи знаете - ова не е ништо друго освен стара навика.

Уживајте во јаболко, купете вкусни јагоди, ананас или некое друго вкусно овошје. Размислете за вашата тенка иднина додека уживате. Колку почесто и поинтензивно го практикувате ова, толку побрзо пријатно, здраво јадење ќе се автоматизира.

* Рекламна врска
Слики за книги и совети за книги се поврзани со Амазон.

Слабејте со тинто.
како мека *