Слабејте со трчање 11 тенки совети Ахил трчање
> Здравје> Слабејте со трчање: 11 тенки совети
Слабеењето е една од најчестите причини да се започне со трчање. Имаме 11 совети за да побегнете од килограмите.
Совет 1: бидете внимателни со диетите
Една од најголемите лаги за храна е дека диетите ве прават витки. Секој што јаде како порано по слабеењето, брзо ќе ги врати килограмите на колковите. Ова е виновно Jоџо ефект. Ние во Ахил трчање исто така се бориме против вишокот килограми; затоа што оние кои редовно вежбаат стануваат потенки - без диетален лудило и терор на вагата.
Совет 2: Зголемете ја брзината на трчање полека
За почетниците дебели, не станува збор само за уништување на калориите, туку и за запознавање на телото со непознат стрес. Затоа започнете полека, доколку е потребно со одење, и постепено се зголемува.
Совет 3: Целото растојание е клучно
Најважниот критериум за губење на тежината е вкупното трчање на растојание неделно. Само тие одлучуваат за вкупната потрошувачка на калории. Сосема е ирелевантно дали сте го правеле патот со енергија од согорување на маснотии (слаб интензитет) или јаглехидрати (повисоко).
Совет 4: направете неколку кратки тренинзи
Неколку тренинзи се секогаш подобри од само неколку подолги. Колку повеќе трчате, толку повеќе ќе имате корист од т.н .: Метаболизмот се активира неколку часа по тренингот, така што трошите повеќе калории дури и кога одмарате.
Совет 5: Согорувајте повеќе калории отколку што внесувате
Основното правило за губење на тежината е многу едноставно: повеќе калории се трошат преку физичка активност отколку што се троши преку храна.
Совет 6: внесете доволно калории
На спортистите им треба повеќе енергија: ingsелбите можат да бидат знак дека трошите премногу малку калории секој ден.
Совет 7: ослабете без да бидете гладни
Во трчање три пати неделно, околу еден час и постојана потрошувачка на енергија, губите околу 200 грама неделно, што одговара на околу десет килограми годишно. Овој метод има предност: не останувате гладни.
Совет 8: Ако престанете да пушите, прво добивате тежина
Секој што престанал да пуши и се здебелува и покрај вежбањето, на почетокот не прави ништо лошо. Проблемот е во тоа никотин: Овој отров го стимулира метаболизмот. Ова е причината зошто повеќето пушачи добиваат на тежина кога се откажуваат. Со цел да се забрза губењето на тежината, треба да се прегледа менито и евентуално да се претпочита храна со помалку калории.
Совет 9: Обрнете внимание на тренингот на срцевиот ритам
А. Пулс за обука Повеќе од 150 отчукувања во минута се доволни за повеќето луѓе да ја подобрат својата состојба и да ја намалат тежината.
Совет: Измерете 10 обем на струкот наместо тежина
Против теророт на вагата: измерете ја половината за да изгубите тежина, бидејќи намалувањето на тркачите е сè поголем проблем.
Совет 11: не претерувајте
Слабеењето го олеснува трчањето, се разбира. Како и да е, препорачливо е и апсолутно суштинско значење да не се претерува. анорексија со тркачи е сè поголем проблем.