Слабејте со тренер за вкрстено Убиец што може да се собере калории - одговара и покрај семејството

Постојат многу добри елипсовидни машини за домот

Мојата омилена кардио машина е тренер за вкрстување - едноставно затоа што тренингот е ефикасен и речиси предизвикува зависност. Долго време, крос-тренерите беа професионална алатка за фитнес студија, но сега има некои навистина добри и релативно ефтини уреди за дома - на пример, крос-тренери што можат да се преклопат и не заземаат премногу простор. Во оваа статија објаснувам што треба да внимавате при купувањето и кои трикови за обука можете да ги искористите за да потрошите уште повеќе калории на вкрстениот тренер.

Рака напред, нога напред, рака напред, нога напред. Мислам дека времето лета во овој ритам. Особено со добра аудио книга или со музика во увото. Се чувствувам како да сум во тек после само неколку минути тренинг на тренер за крстови. Веројатно затоа што редоследот на движењата е толку едноставен. Фатете се, погледнете право напред и одете. Понекогаш на тренер за крос се чувствувам како да трчам по шини. И тоа е навистина убаво. Уште повеќе: Според експертите, вежбањето на тренер за крст е исто така лесно за зглобовите. Совршен за татковци како мене кои сакаат нежно да ја зголемат својата издржливост и да го намалат процентот на маснотии во телото. Кул е што сега има неколку стабилни модели на крос тренери за домашна спортска сала, вклучително и од германски производители како што е „Макссус“. Значи, не мора да ја напуштам куќата за да вежбам како во теретана (тренингот со интервали е особено заштеда на време и ефикасен - повеќе за тоа подоцна).

Предности на вкрстените обучувачи на прв поглед

За разлика од многу други статични кардио машини, горниот дел од телото е исто така во движење на тренер за крстови. А, поактивни мускули значат: поголема потрошувачка на калории
Активни мускули за време на тренингот на вкрстениот тренер:
Нозе, задник, стомак, грб, бицепс, трицепс.
На Потрошувачка на калории на вкрстениот тренер е од 500 до 700 калории на час - во зависност од отпорот и одбраниот тип на обука.
Силите на удар, како кога џогирањето се елиминираат со тренингот на вкрстениот тренер, бидејќи нозете се на педали и се водат - тоа го прави тоа Вежбајте лесно на зглобовите.
Со вкрстениот тренер, насоката на движење лесно може да се смени, што доведува до целосно нов товар и носи разновидност. Кога тренирате наназад, веројатно ќе се предизвикаат бутниците (вклучително и телиња).
Некои уреди ја мерат константата преку сензори во рачките Пулс - така, интензитетот на обуката е секогаш на повидок. Така, можете да видите дали сте сè уште оптимални Област за согорување на маснотии обучени или патуваат премногу брзо.

Наоѓање на совршен тренер за вкрстеност дома: Што да барате при купување

Сега постојат различни провајдери кои продаваат висококвалитетни вкрстени обучувачи. Некои попусти, како што се Алди или Лидл, исто така имаат понудени крос-тренери. Ефтините уреди чинат нешто помалку од 300 евра, но сè е можно нагоре.

>> Тестови и компарации на опрема од познати фитнес списанија или организации како што е Stiftung Warentest нудат првична ориентација. Во споредбата со големите вкрстени обучувачи на списанието „Fit for Fun“, флексибилниот Maxxus CX 4.3f се претстави особено добро во 2020 година (горе на сликата).

Уредот чини 849 евра и затоа не е зафатнина, но е од германски производител, обучувачот за крос има 24 килограми замаец и може да се преклопи (заштедува простор при складирање). Победник за изведба на цени беше за „Fit for Fun“ на Кетлер Axos Cross M, кој чини околу 600 евра. Проблем: Производителот Кетлер беше преземен од Триспорт во 2019 година и не е јасно кога Axos Cross M повторно ќе биде достапен (наводно од јуни 2020 година).

ВАORTНИ ПОЕНЦИ КОГА НАБАВКАТЕ ДЕЛОВНИК

Ако сакате да купите вкрстен тренер за дома, претходно треба да разјасните неколку прашања. На пример, важно е колку членови на семејството ќе тренираат со уредот - и пред сè: колку се високи и тешки овие луѓе.

>> Го избира обучувачот за вкрстено во согласност со барањата за највисоката и најтешката личност.

>> Исто така важно: Колку место за паркирање е на располагање? Уредот мора да биде преклопен за да може лесно да се складира?

Замаец
Кога тренирате на тренер за вкрстување, возите диск со тежина со вашите движења - и има различна маса на замаецот, во зависност од уредот. Постојат вкрстени тренери со маса на замаец од 7 килограми и 12 килограми, но има и такви со маса на замаец над 20 килограми. Голема центрифугална маса одамна е синоним за добар квалитет на движење на вкрстениот тренер, ова правило стана застарено бидејќи технологијата се подобри.

>> Од моја гледна точка, крос-тренер треба да има најмалку 12 килограми маса на замаец.

Должина на прошетка
Во најдобар случај, должината на чекорот е прилагодлива - особено ако неколку лица (од различни големини) тренираат со уредот. Високите луѓе имаат долг чекор; за ниски луѓе, работата со помал чекор е поудобна и поефикасна. На крајот на краиштата, секој мора да ја испроба најудобната должина на чекорот за себе.

Простор на педалите

Тука важи следново: колку е поблиску растојанието помеѓу педалите, толку поприродно се чувствува движењето на тренерот за вкрстување. Се препорачува растојание на педалот помало од 13 сантиметри, но помалку од 5 сантиметри е уште подобро.

Она што треба да се провери пред да се купи е тоа максимално оптоварување на тежината на вкрстениот тренер - на крајот на краиштата, делот треба да биде стабилен и да не се распаѓа по третиот тренинг (треба да биде над 100 килограми носивост).
Сега е стандардно дека вкрстениот тренер има разни претходно поставени програми за обука и рачно прилагодливи отпори. Идеално, сензорите за мерење на отчукувањата на срцето се вградени во рачките - инаку за контрола на тренингот останува само алтернативниот пулсен појас и/или фитнес часовник со мерење на пулс.

Крос тренер или неблагодарна работа?

Елиптичен вкрстен тренер е посоодветен за почетници во спортот, луѓе со прекумерна тежина или лица со кардиоваскуларни проблеми, бидејќи обуката е полесна за зглобовите (нема стрес од удар). На луѓето со болки во грбот им е подобро и со тренер за вкрстување, бидејќи тренингот не го тренира само долниот дел од телото, туку и горниот дел од телото (грбот и стомакот = торзото).

Обучени луѓе и луѓе без проблеми со зглобовите или тетивите, исто така, можат да тренираат на лентата за трчање, иако трчањето на одлично отворено е повеќе препорачливо бидејќи земјата е поцврста. Вежбањето на неблагодарна работа е побарувачко во однос на координацијата, но исто така и поризично, бидејќи постои ризик случајно да зачекорите покрај неблагодарна работа и потоа да се лизнете. Ух.

Сепак, со неблагодарна работа е одлично што брзината може континуирано да се зголемува и намалува - одлично за ефективна обука во интервал. Треба да се напомене дека неблагодарна работа создава повеќе бучава отколку стабилен тренер за вкрстување за време на интензивна обука со голема брзина. Од една страна затоа што бендот се движи побрзо, но и затоа што чекорите на самиот тркач стануваат сè погласни. Овие звуци се елиминираат со вкрстениот тренер (плус точка ако има соседи чувствителни на бучава).

Трикови за обука за тренер за крос

Кога работите на тренер за вкрстеност, треба да бидете сигурни дека одржувате исправено држење на телото. Убаво е да се чита додека се вежба - списанието или книгата тогаш треба да бидат на полица на висина на главата или рамото за да не мора да гледате надолу (кога правите кардио тренинг, слушање музика или подкасти е и онака подобра алтернатива, Се согласувам).

>> МИНИ ТЕХНОЛОШКА ПРОВЕРКА:

Погледнете право напред,
Фатете ги рачките со целата своја рака,
Повлечете ги рамената малку назад и надолу,
Напнат задник (не се истегнувајте)
и избегнувајте големи лулашки на колкот.

ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ЗА КАЛОРИ КИЛЕР

Започнете со загревање - влезете удобно 5-10 минути за да го оддржите кардиоваскуларниот систем. Мотото е одење без задишан.

Таканаречената интервална обука е особено ефективна кога станува збор за убивање калории, во кои релаксираните фази се менуваат со интензивни фази.

ПРИМЕР РАБОТНИК:

Фаза 1: 5 до 10 минути загревање,

Фаза 2: 3 минути во опсег на пулс од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето,

Фаза 3: 1 минута побрзо во опсегот на пулсот од 80 до 85 проценти од максималниот ритам на срцето.

Префрлете се помеѓу фазата 2 и 3 5 пати - потоа останете во фаза 2 20 до 30 минути и завршете ја работата, исцрпена, но среќна.

Забавувајте се и вежбајте со среќа дома!