Слабејте со тренерот на крос - Спорт-Тије
Ако сакате да ја намалите телесната тежина, обуката на вкрстениот тренер е особено погодна. Губењето тежина со вкрстениот тренер е полесно затоа што вкрстувачот насочува кон големи делови од мускулите на приправникот. Како што се движат и рацете и нозете, целото тело е предизвикано. За разлика од џогирање, каде што стапалата се подигнуваат од подот со секој чекор, стапалата на тренерот за крстови секогаш остануваат во контакт со педалите. Како резултат, силите на ударот што дејствуваат на ногата на тркачот при џогирање во моментот на контакт со земјата остануваат на обучувачот за вкрстување. Обуката на вкрстениот тренер е многу лесна за зглобовите.
Потрошувачка на калории на вкрстениот тренер
Ако сакате да изгубите тежина со тренинг на тренер за крос, доволен е низок интензитет на тренинг. Одлучувачки фактор е времетраењето на обуката. Во следниот преглед можете да ја видите потрошувачката на калории на вкрстениот тренер во споредба со разни други спортови на издржливост. Потрошувачката на калории на вкрстениот тренер е доволно голема за ефикасно да ја намали телесната тежина. Покрај тоа, обуката на крос-тренер нуди и многу други предности, како што е слабиот стрес на зглобовите во споредба со трчањето.
Потрошувачка на калории на вкрстени тренери во споредба со другите спортови
- Велосипед за вежбање (100 W)399 ккал
- Jогирање (умерено)508 kcal
- Веслање (100 W)511 kcal
- Пливање (слободен стил)517 kcal
- Крос тренер (умерен)689 ккал
Просечна потрошувачка на калории за 60 минути. Имајте предвид дека вредностите на потрошувачката дадени овде се само просечни вредности.
Можете да влијаете на количината на потрошени калории на елиптичната машина од интензитетот со кој тренирате. Кога ќе ги поместите рацете и нозете и активно го вклучите горниот дел од телото во движењето, вашата елиптична машина брзо ќе стане машина за согорување на маснотии. Затоа, свесно користете го горниот дел од телото и дајте му дополнителен поттик на метаболизмот.
Пресметајте ја потрошувачката на калории
Резултат:
| kcal |
| kcal |
| kcal |
Нашиот калкулатор за барање на калории користи формули кои ги вклучуваат резултатите од научните студии. Барањето за калории варира од личност до личност и зависи од многу фактори. Нашиот калкулатор ги зема предвид: пол, висина, телесна тежина, возраст и активност на работа и секојдневие.
Нашиот калкулатор исто така зема во предвид дека кога имате прекумерна тежина, вашето тело обично се состои од премногу масно ткиво и премала мускулна маса. Бидејќи масното ткиво троши помалку енергија отколку мускулите, пресметаната потреба за калории се намалува со БМИ над 30 кг/м2. За ова го користиме научно утврденото таканаречено „Прилагодување на индексот на Брока“.
Слабејте нежно со тренер за вкрстување
Особено заедничката нежна обука го прави вкрстениот тренер прв избор за луѓе со проблеми со зглобовите и луѓе со прекумерна тежина.
Ако сакате да џогирате за да изгубите тежина, идеално можете да се подготвите за тоа на елипсовидна машина. Вие ја обучувате вашата издржливост, го одвивате метаболизмот и согорувате калории во тој процес.
Друг позитивен ефект на обука на елипсовидна машина е тоа што можете да изградите мускулна маса. Повеќе мускулна маса, исто така, резултира со поголема базална стапка на метаболизам. Ова значи дека согорувате повеќе калории во целина, дури и додека не сте на обучувач.
Во следниот дел од нашиот свет со теми за крстосувачи, ќе научите како правилно да тренирате со дробилката.
Научи повеќе
Прочитајте на следната страница како правилно да тренирате со вкрстениот тренер.