Слабејте со тренинг за сила - Колку калории - Форум

Дискутирајте за слабеење со тренинг - колку калории има Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите Накратко до мене. Веќе 4 месеци тренирам вежби 3 пати неделно и не сум изгубил ништо. Сигурно имам нешто

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Општи информации за исхраната и исхраната
Слабејте со тренинг со тегови - колку калории

Слабејте со тренинг со тегови - колку калории

Накратко за мене. Веќе 4 месеци тренирам вежби 3 пати неделно и не сум изгубил ништо. Секако, имам натрупано мускулна маса, но мислам дека треба да ослабам, затоа што внимателно разгледувам калории.

Но, токму тоа е местото каде што мислам дека лежи мојот проблем. Јас моментално тежам 101 кг на 184 сантиметри и секогаш сум проверувал дали можам лесно да дојдам до своите 1500 килокалории.

И да, знам дека тоа е премалку.

Не бев свесен за тоа до сега. Сега открив што да јадам.

Но, моето прашање сега би било: колку калории ми требаат дневно? Така, за мене, сè е во врска со износот. Сега знам што да јадам. .

Веќе го испробав калкулаторот, но таму можам да внесам само колку вежбам. Но, калкулаторот не може да знае дали мојата тежина е чист мускул или (како мене) содржи многу маснотии. ^^

Ви благодариме за секоја помош.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Погледнете дали ништо не се случило со вашата големина

Прашањето е: како јадете?

Како и што тренирате? Кои се целите на обуката? Всушност, повеќе сакам да одам во областа на издржливост.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

И да, знам дека тоа е премалку.

Но, досега не бев свесен за тоа. Сега открив што да јадам.

Ви благодариме за секоја помош.

Значи, или не сте во право со калориите или нешто не е во ред. Колку години имате и како изгледа остатокот од вашиот спорт/работа?
Зошто правите КТ и зошто ја одбравте конецот како водич?
Зголемете се во висина и тежина со 1500 калории?

Проценете се во однос на КФА:

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Јас обично работам како компјутерски научник, затоа само седам наоколу за време на мојата работа.

Јас имам 21 година и би проценил дека сум помеѓу 20% и 25% во КФА. Имам и скала на фитбит и секогаш варирам помеѓу 21 и 24% КФА таму.

Би сакал истовремено да добијам мускули и да ослабам. Како почетник, според некои мислења, ова треба да биде можно.

Во однос на 1500kcal. Свесен сум и за тоа сега. Затоа би било важно за мене да знам колку калории да јадам.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

да, тоа е во ред. Хм времињата можат да го објават вашиот ТП?
Ако дефицитот не би бил толку висок, мислите дека имате 2800-3000 вкупен промет со 2000 основен промет.
Значи, тоа би започнало од 2200 калории.
1гр. Мас-> по можност од здрави масти на килограм телесна тежина
2гр. Протеин по килограм телесна тежина
Остаток од КХ
Грубо плех:
80-100гр. Маснотиите се 720-900 калории од маснотии -> ореви, маслиново масло, итн.
200гр. се 800 калории-> риба, пилешко, мисирка, кварк со малку маснотии, алтернативи за зеленчук итн.
150-180гр. KH од снегулки од овес, компири, леќа, ориз, зеленчук, итн.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Ви благодарам јоргована.

Tryе го пробам ова некое време.

Еве го мојот план за обука:
Секој друг ден:
20 минути кардио 9,5 км на час
Прес на градите: 3х20 со 35 кг
Пеперутка: 3х20 со 20кг
Прес на рамо: 3х20 со 20кг
Веслање: 3х20 со 40кг
Лат влечење: 3х20 со 35 кг
Екстензор за грб: 3х20 со 55 кг
situps: 3x20 со телесна тежина
Преса за нозе: 3х20 со 110 кг
10 минути кардио 9,5 км на час

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Ако само седнете на вашата работна маса, највисок приоритет е Движете се! Калориите на почетокот се споредни. Стани го задникот нагоре!
И по можност спортови за издржливост. (Пешачење, џогирање, возење велосипед, пливање)
Макибуде како додаток, но не и како единствена форма на движење.
Потребно ви е нешто што ќе го зафати вашиот метаболизам (веројатно во сон).

И само намалување на калориите не е доволно. Еднаш бев оженет со компјутерски научник и ги познавам нездравите навики на нервните.

Што пиеш? Колку пиеш?
Вие сами готвите?
Каде се вашите „стапици“? м.а.в.: што има до компјутерот? Кола? Енергетски пијалоци? чипс?

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Ви благодарам јоргована.

Tryе го пробам ова некое време.

Притиснете го градите 3x12
Лат повлече 3х12
Веслање во машина 3х12
Притиснете го рамото 3х12
Бицепс машина 3x12
3х12 машина за трицепс
Нога притиснете 3x12
Стомак/хиперекстензии 3х12

Прво реди, па рамо.
Рамото е многу чувствително, смирете го. Но, можете да направите странични покачувања (мала тежина).
Пред и по малку подвижност на рамото:

Удри го, тогаш нешто ќе се случи со КФА. Секако, можете да се зацврстите на издржливоста. не би, како додаток да. не се џогирате тенок, тренирате да бидете дефинирани. Изгледа и многу подобро.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

N е тесна програма за необучени почетници.

Повеќе сакам да им дозволам на луѓето да видат што всушност можете да направите во фитнес центарот и да имате составен план за обука за вас на лице место отколку преку Интернет, каде никој не ве гледа и не може да ве процени вас и вашата состојба.
Напнатоста предизвикана од прекумерно оптеретување или слаби движења не е особено смешна.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Чудно, ТЕ тренираше машина за GKP веќе 4 месеци. Превидувате нешто, така што имате повеќе да меурите?
ТЕ веројатно нема да има повеќекратни преси или мулти-преса дома!
Неговиот план се чини дека е надвор од теретана, па што е врева! Дали прво би го прочитале пред толку да се возбудите, станува непријатно!

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Наместо изолирани вежби за сила во фитнес центарот, луѓето треба прво да вежбаат повеќе на свеж воздух. Тоа е многу поздраво.

А зголемувањето на телесната тежина веројатно се објаснува едноставно со зголемено задржување на водата.
Затоа, повеќе сакам да погледнам ШТО јадам отколку колку.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Да, сето тоа е смешно, нели.
Ако планот на ТЕ е надвор од теретана, претпоставувам дека ова се веројатно тотално неквалификувани тренери кои треба да го погледнат. јамка!

И сега сериозно, воопшто не ви е чудно што оваа мала погрешна низа не беше забележана во ТП.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Но, мислам дека не одговарам на стереотипот на компјутерскиот научник. Јадам на следниов начин околу еден месец:

Појадок: околу 200 гр грозје. (Сега исто така знам дека тоа не е доволно.)
Ручек: ориз со зеленчук и пилешко.
Вечера: салата со месо и малку компири.

Само да јадам слатки за време на викендот. Затоа сум малку очајна зошто не губам тежина.
Но, тоа веројатно ќе се должи на премалку калории.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Секогаш зависи од тоа како се подготвува храната. Дали купувате готови јадења или готвите свежо?
Ако јадете иста работа секој ден, тоа е премногу еднострано! Каде се мастите?
Што е со другите минерали и хранливи материи? Ниту пилешкото не е добро.

Само сменете го животното или едноставно правете ден на овошје. Во принцип, едноставно зголемете ја количината на овошје и зеленчук во вашата храна.
Основни принципи:
Гответе сè сами ако е можно, замрзнете го и однесете го со вас на работното место (многу е работа, но вреди и не мора да се потпирате на мензата)
НЕМА индустриски шеќер, што е можно помалку сол, БЕЗ храна со бело брашно, преферираат цели зрна. Целосно изоставете ги слатките, тие го инхибираат слабеењето затоа што го лупите нивото на инсулин. Исто така НУЛА алк!

за појадок:
Направете си мусли со ореви, житарици, кварк и овошје наутро, можеби малку мед. Тоа е добар почеток на денот

и повторно: Покренете ја циркулацијата
Добијте свеж воздух ! Потоа работи со прифаќање.

Одете најмалку 15 минути секој ден. (на пример, за време на паузата за ручек) тогаш можете постепено да го зголемувате тоа. И, исто така, го ослободува умот за работа. (Знам како е кога седите пред кутијата долго време и се движите само во своја глава. Тогаш ги финансирав студиите за мојата програмска работа)

Имате велосипед Потоа, качи се на велосипед!

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Вашата диета е во ред.

Утрото малку снегулки од овес, кварк со малку маснотии, неколку бобинки и 1 лажичка ленено масло или неколку ореви.
На ручек, малку ориз, посно месо и зеленчук, зеленчук, зеленчук. оптимално свежо зготвено.
Тоа оди добро навечер. Убава свежа салата, краставица, домат, црвен пипер со неа. малку месо, многу малку компири.
Грозјето е исклучително неповолно. Понекогаш во ред, но секое утро. уште не се дружат?
Што можете да направите понекогаш. 1-2 парчиња (во зависност од големината) леб од цели зрна или навистина добар 'ржан леб, малку шунка, малку јајце и суров зеленчук.

Направете дневник за храна, измерете/измерете сè (сметајте дека fddb е доста добар) и запишете го. На fddb тогаш можете да видите како се дистрибуираат KH, маснотиите и протеините.

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Обидете се да ги зголемите протеините, особено со многу обука за сила, ова е од суштинско значење
Исто така, тренирам вежби 3 пати неделно (после тоа секогаш лента за моќ протеински шејк 92%) навечер, а потоа риба и зеленчук, јаглехидрати повеќе наутро. Наутро секогаш јадам сопствено мелено жито натопено во јогурт и вода со јаболка, круши, јаткасти плодови и бобинки навечер со овошје, потекнува од гликс кујната и се нарекува жито од свежо зрно.

Јас правам без грозје, зрели банани, папаја и лубеница: премногу овошен шеќер.

За да изградите мускули ви треба енергија и регенерација. Во деновите на обука за сила, би направил кардио единица.

Добијте совет за исхрана во фитнес студиото

AW: Слабејте со тренинг за сила - колку калории

Лол, сега ќе се прилагодиме навремено. колку слатко. и срамно.
Ако бев лош, сега ќе додадам нешто на тоа, се обложувам колку брзо ќе се прилагоди.