Слабејте со тренингот на телесната тежина ПРЕДЕДНОСТ Вработува за согорување на калории
Обликувањето на добро тонирано тело со импресивна фигура на плажа не е лесно. Да беше, сите ќе имавме такви тела, нели? Мое гледиште: ако вашата желба е доволно голема, тоа ќе биде дисциплина што треба да ја однесете таму.
За да се ослободите од грдата маст од вашето тело, треба да бидете свесни за некои основни процеси на телото. Главното правило за ова не може да се спомене доволно - без оглед на тоа како изгледа вашето тело во моментот или која е вашата точна цел за обука:
Ако го снабдувате вашето тело со помалку калории (енергија) отколку што користите, ќе ја намалите телесната тежина затоа што вашето тело е принудено да влезе во своите резерви на енергија во форма на телесни масти или мускули
Ако сакате вашето тело навистина да троши само масни наслаги (и не вредните мускули), тогаш треба да се фокусирате на тренингот за сила. Со монотон кардио тренинг, кој за жал сè уште се препорачува како претпочитан тренинг за слабеење, мускулите првенствено се користат како извор на енергија, додека телесните масти тешко се намалуваат. Решението: интензивна обука за сила!
Зошто мускулната работа е толку ефикасна?
Забелешка: вашето тело тврдоглаво одбива да ги користи масните наслаги како извор на енергија. СЕКОГАШ прво користи мускулни протеини затоа што ги сака телесните масти и сака да ги зачува за лоши времиња. За да се спротивставиме на ова, обуката за сила може да стане ваш спасител.
Откако ќе ги запознаете ефектите на неколку тегови или тренинзи со висок интензитет (ХИТ-спринтови, итн.), Никогаш нема да сакате да пробате нешто друго!
Што друго имате од тренингот за сила?
Одлучувачката предност на тренингот со тегови и отпор е тоа што го обединувате метаболизмот на долг рок и со тоа активно согорувате калории подолго време после тренингот.
Ова е токму причината зошто многу професионални спортисти и фитнес модели го тренираат силниот тренинг во раните утрински часови, бидејќи имате корист од зголемената стапка на согорување на маснотиите (ефект на изгорување) за остатокот од денот.
Ако вашата примарна цел е да согорувате маснотии, тогаш треба да планирате сесии за обука на сила кои се фокусираат првенствено на големи мускулни групи најмалку 3 пати неделно. Поголемите мускули согоруваат повеќе маснотии, затоа фокусирајте се на глутевите и мускулите на нозете. Оптимални вежби за ова се на пр. Б. сквотови, лунџи, преса за нозе или веќе споменатите единици за спринт.
Со обука за силата до фигурата на плажа: зајакнатите и добро обучени мускули го отежнуваат складирањето на маснотиите и го оптимизираат метаболизмот, така што
- обука за сила ви овозможува да грицкате повеќе пред вашето тело да складира маснотии,
- согорувате маснотии побрзо во сите други вежби,
- здравата храна е „уште поздрава“ затоа што состојките побрзо стигнуваат до целта,
- вашето тело има повеќе енергија на располагање затоа што телото не ја троши мускулната маса,
- вашиот метаболизам на калории се зголемува со текот на времето и согорувате повеќе калории на долг рок.
Без оглед каде се наоѓаат продавниците за маснотии:
Насочено тренирање на мускулите ќе ви помогне побрзо да се ослободите од килограмите.
Секако тука има и некои полувистини и заблуди, како на пр Б. дека масните клетки можат да се претворат во мускулни клетки или дека локалните продавници на маснотии, како што се рачки за loveубов или маснотии во стомакот, можат да се борат со одредени вежби. Само фокусирајте се на предизвикувачки тренинзи и резултатите ќе дојдат.
Внимание: ако вежбате поголема обука на долг рок, ова има многу позитивно влијание на вашата физичка естетика на среден рок - но промената многу помалку се рефлектира на скалите. Следниве импресивни слики од Келси Велс (Инстаграм) даваат доказ за тоа:
Зошто е тоа така?
Ова е затоа што мускулите се погусти и затоа произведуваат поголема тежина од телесните масти. Едноставно кажано, мускулите се потешки од маснотиите, и добро би било да погледнете повеќе во вашиот одраз во огледалото, а помалку во вагата.
Слабеењето со тренинг за силата сепак има нешто добро ...
Отсега натаму, можете да направите без часови обука за издржливост. Овие не се ни оддалеку толку ефикасни како тренингот за сила со интензивни интервални единици кои не мора да траат подолго од 20 минути.
Кога станува збор за исхраната, ако сте паметни можете многу да автоматизирате. Особено е важно што сте го препознале предпрограмираното откажување на диетите.
Диетите не работат затоа што се временски ограничени!
Со мода диети, вашето тело е изложено на недостаток на исхрана или еднострана диета за одреден временски период. Затоа, отсега забранете го зборот „диета“ од вашата употреба. Волшебниот збор може само „Трајна промена во исхраната“ биде повикан. Во комбинација со континуирани спортски единици (што е можно поинтензивен тренинг за сила со вистински отпор), ништо не може да тргне наопаку.
Балансирана исхрана како придружба
Покрај високо квалитетни јаглехидрати, на вашето тело дефинитивно му требаат протеини и добри масти. Недостатокот на дури една од овие компоненти ќе ги уништи сите ваши шанси за успех. Погледнете ги моите 15 супер храна за слабеење ...
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Дарежливата потрошувачка на вода е секако основен услов: секогаш е зачудувачки да се наб whyудува зошто многу луѓе се толку претпазливи во однос на потрошувачката на вода при посакуваната трансформација на телото. Водата не чини скоро ништо и во нашиот дел од светот можете дури и да ја пиете од theидот!
Уште нешто: НЕМА храна што активно согорува маснотии!
Вие согорувате маснотии трошејќи енергија (спорт и вежбање) и можете да спречите складирање на маснотии јадејќи нискокалорична (но богата со хранливи материи) храна.