Слабејте со џогирање на 8 совети за оптимална потрошувачка на калории со трчање - блог за трчање

Тоа за успешно слабеење Мешавина од вежбање и здрава исхрана е одамна позната на сите. Но, до кој степен трчање или џогирање е идеално за слабеење и како може да се забрза процесот на слабеење со насочено трчање?
Ние ви ги даваме вистинските одговори на овие и на другите прашања овде.

Колку е добро џогирањето за слабеење?
Ако започнете да вежбате поради план за слабеење, обично го сметате трчањето како спорт. Причината за ова е очигледна: Многу калории се согоруваат кога трчате, Мускули тренирани и кардиоваскуларниот систем започна. Покрај тоа, потребна ви е само малку спортска опрема за трчање, можете да интегрирате трчање во секојдневниот живот скоро каде и во секое време, и сами и со други.

Што согорува повеќе калории: бавно или брзо трчање?
За да согорите што повеќе калории додека трчате, вистинското темпо е клучно. Научните студии јасно покажаа: Со еден Ако направите интензивно трчање со голема брзина, согоруваат повеќе калории отколку основно трчање на издржливост.

Оваа само изјава, сепак, е малку премногу кратковида. Ако трчате полека, обично можете да трчате значително подолго и да согорувате повеќе калории на вежба отколку со кратко, брзо трчање. Како и да е, има смисла да се вклучи и едно брзо трчање неделно, покрај две бавни трчања. Ја подобрува брзината, перформансите и општата подготвеност.

Постот или не?
Многу тркачи се колнат во тоа Трезвено трчање како тренинг сесија. Ваквите трезвени трчања се дефинитивно корисни затоа што се обучете го метаболизмот на мастите на телото. По спиење ноќе, резервите на јаглени хидрати се главно празни и телото мора да ја добие својата енергија од согорувањето на маснотиите за време на тренингот - тркачите често го комбинираат овој тренинг со наизменичен пост.
Сепак, џогирање на празен стомак има смисла само ако се одвива бавно трчање на издржливост на планот за обука. За интензивни единици со интервали, игри за возење или високо основно темпо, треба да појадувате пред да започнете со трчање.

Оптимално е ако направите планирано трчање постот Испијте чаша еспресо пред да започнете, бидејќи ова исто така го поддржува согорувањето на мастите во организмот. Сепак, не секој тркач добива чаша кафе или еспресо пред почетокот на трката. Затоа, најдобро е да се тестира сварливоста пред кратко трчање, а не пред натпревар во трчање.

Што е со изгорениците?
На Изгореници го означува зголемено барање за калории по трчање и токму тоа ви користи во вашиот план за слабеење. Иако дневната спортска единица е веќе завршена, телото согорува значително повеќе калории од вообичаеното околу еден до два часа, дури и во режим на одмор. Затоа, може да биде корисно да изгубите тежина да не јадете директно после вежбање. Патем, ефектот на изгореници е најголем ако претходно сте завршиле интензивна сесија за обука.

Пазете се од желбите по вежбањето!
Дали понекогаш се чувствувате на ист начин: Навистина сте се исцрпиле додека вежбате, а потоа чувствувате големи желби? Секој што мисли дека дневната сесија за вежбање ја оправдува вкусната пица навечер, за жал е погрешен во повеќето случаи. После маратонот, потрошувачката на калории е секако толку голема што наградата пица и чаша вино не претставуваат проблем за рамнотежата на калориите.
Во секојдневниот тренинг, сепак, едно трчање обично не е доволно. Користејќи ја сопствената телесна тежина и темпото на трчање, можете брзо да пресметате колку калории се навистина потрошени. Многу апликации за фитнес и спортски часовници исто така ја покажуваат оваа вредност. Оние кои користат обука за трчање како легитимација за грев со калории, за жал, ќе имаат мал успех во слабеењето.
Со правилни трикови за слабеење и одлични рецепти, можете исто така да комбинирате уживање и слабеење. На пример, мислам дека апсолутно е вкусен рецептот за обвивки со салата од манго со пилешко месо со ниски хидрати!

Важно за губење на тежината: редовно трчање
За да изгубите тежина на долг рок, исто така е важно, дека трчате навистина редовно и подолго време. За почетници, препорачуваме три обуки за трчање неделно, така што мускулите, зглобовите и лигаментите полека можат да се навикнат на новиот стрес. По некое време, може да се изгради четврта сесија за трчање неделно, или исто така може да се прибегнете кон други калорични спортови. Во суштина, подобро е да се прават малку пократки трчања со забава и на тој начин да се остане на топката на подолг рок отколку да се претера на почетокот. Кога ќе се појават првите успеси во трчањето, опсегот или интензитетот на обуката за трчање полека може да се зголемат.

Позитивен несакан ефект: трчањето ве прави среќни и опуштени
Тие не се за потценување позитивни несакани ефекти, што доаѓа со трчање. Бидете во овој спорт Ослободени хормони за среќа, кои обезбедуваат задоволство. Среќните луѓе имаат помалку пристап до слатки и солени закуски, што го олеснува слабеењето. Покрај тоа, релаксација брзо се поставува при трчање, на Паѓа нивото на стрес и хормоналната рамнотежа е регулирана на таков начин што обично не се јавува желба за храна. Покрај тоа, има трчање добро за самодоверба. Ако си поставите цел, на пример, да учествувате во забавно трчање над пет километри и да ја постигнете оваа цел, тогаш ќе бидете сигурни во понатамошните предизвици.

Колку трчањето се споредува со другите спортови?
Ако сакате да изгубите тежина додека трчате, треба да ги погледнете и Калориска рамнотежа на други спортови фрли Jогирањето е на врвот на списокот на согорувачи на маснотии, но другите спортови не мора да се кријат и можат да додадат разновидност во планот за дневно вежбање. Бидејќи почетниците особено треба да планираат да трчаат најмногу три пати неделно за да избегнат повреди. Пливањето исто така согорува многу калории, ја подобрува издржливоста и е особено лесно за зглобовите. Следното се однесува: Помалку калории се согоруваат при ползење отколку кога се прави граден удар. Возењето велосипед е исто така добро прилагодено за да се вклучи во неделниот план за вежби за да се компензира трчањето.

Овде можете да најдете пример Преглед на потрошувачката на калории за еден час вежбање за лице со тежина од околу 70 килограми:

Аеробик: 384 kcal
Аква-фитнес: 516 kcal
Фудбал: 536 kcal
Прошетка: 248 kcal
Одење: 290 ккал
Брзо трчање: 840 kcal
Тивок велосипедизам со 15 км на час: 392 kcal
Градите: 632 kcal
Јога: 240 kcal

Заклучок: губете тежина постојано
Трчањето е идеален спорт за да се постигне целта за слабеење. Сепак, самото трчање нема и не мора да ве доведе до успех во комбинација со здрава исхрана волја. Идеално е ако, покрај трчањето, сè уште работите понатамошни спортски единици во вашиот неделен распоред и ве мотивира да бидете во тек, на пример со регистрација за забавни патеки.