Слабејте со џогирање Овие 4 грешки треба да ги избегнувате GQ Германија
Ако сакате да изгубите неколку килограми или правилно да изгубите тежина, тренингот за трчање е генерално добар совет. Но, за да може спортот да биде успешен, треба да разгледате неколку работи.
Пролетта обично е период од годината кога се фрлате назад во облеката за тренинг и се фокусирате на Патека за трчање стартува. Сите мотивирани лица кои се стремат кон губење на тежината треба да поминат низ овој потфат Кардио вежба поддршка. Тренингот за издржливост неизмерно ја промовира потрошувачката на калории и исто така придонесува за подобрување на општата физичка состојба. Но, џогирањето навистина навистина ќе ви помогне да изгубите тежина ако избегнете неколку грешки. (Прочитајте и: Слабеење - ефикасно џогирање трае само половина час!)
Слабејте со џогирање: Што треба да знаете
Оние што штотуку започнуваат со обука за трчање, се советуваат да избегнуваат типични грешки за почетници, како што се погрешна облека, премногу брзо темпо или постојана споредба со другите. Тие не само што доведуваат до фрустрација, туку можат да предизвикаат и повреди. (Прочитајте повеќе за започнување со џогирање овде) Секој што има намера правилно да ослабе при трчање, треба да ги избегнува овие четири грешки:
Грешка бр. 1 при слабеење со џогирање: „Наградувајте“ го вашиот тренинг со нездрава храна
Звучи толку едноставно, но не можете секогаш да го одржувате: Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Треба да се внимава да се осигури дека согоруваните калории веднаш не се враќаат во организмот - ниту преку висококалорична храна ниту преку слатки или високо-докажани пијалоци.
За да го направите ова, треба да ја знаете вашата индивидуална базална стапка на метаболизам и соодветно да ги прилагодувате вашите спортски единици. Соодветни и здрави генерално се помеѓу 300 и 500 килокалории на ден, кои се губат со вежбање. Еден час обука за трчање согорува околу 500 калории. Соодветната базална метаболичка стапка за мажи се пресметува на следниов начин: Тежина на тежината во килограми x 24 x 1.0 = основна метаболичка стапка во килокалории. (Прочитајте исто така: Многу едноставно: Како да ги одредите вашите потреби од калории)
Грешка бр. 2 при слабеење со џогирање: Игнорирање на редовно вежбање
Оние кои навистина сакаат да постигнат губење на тежината и не сакаат да чекаат со месеци, треба да вложат напор и пред сè, да се држат до тоа. Да се направи трчање сесија двапати неделно не е доволно. Видливи резултати може да се постигнат само со најмалку три тренинзи неделно во траење од 20 минути до еден час.
Ова трајно го зајакнува метаболизмот и долгорочно го обезбедува посакуваното слабеење. И најдоброто нешто во врска со тоа: Вашата состојба забележливо се подобрува и наскоро можете да започнете да ги продолжувате единиците за обука. (Исто така интересно: Слабеење - 6 совети за да ја постигнете својата цел)
Грешка бр. 3 при слабеење со џогирање: Не правење интервален тренинг на прави истегнувања
„Без пот, без добивка“ - она што звучи како обична изрека е поискрено отколку што би сакал да мисли. Бидејќи ако го направите вашиот тренинг што е можно поедноставен и седите само на директно истегнување без наклони и без тешкотии, ќе го промашите посакуваниот ефект на слабеење.
Подобро: интервален тренинг, кој се состои од спринтови и нормално темпо. Тоа му дава на телото импулси што му се потребни за да започне со согорување на калории. Можете исто така да вклучите наклони и слалом трки со петелки во вашиот тренинг. Предноста тука е што треба да тренирате помалку време со оваа промена на темпото и варијантите на трчање. Со овој тежок вид кардио тренинг, доволно е од 20 до 30 минути по единица за обука.
Грешка # 4 при слабеење со џогирање: Мускулите се слаби
Одамна е познато дека потрошувачката на калории се зголемува многукратно кога ќе го комбинирате кардио тренингот со тренингот за сила. Но, овој ефект сè уште не ги достигна сите тркачи. Мускулниот тренинг не само што помага да согорувате повеќе маснотии, туку и ја зајакнува целата структура на телото со цел да станете поефикасни за време на тренингот за трчање. Значи, ако ги комбинирате кардио тренинзите со силен тренинг, можете да бидете сигурни дека мускулите трошат максимална количина енергија, дури и кога се во мирување.