Слабејте со џогирање

Понекогаш џогирањето е една од најпопуларните спортски активности и е исклучително корисна за слабеење. Трчањето е исто така популарно бидејќи не чини многу и може да се вежба во секое време од денот и каде било. Сепак, само бегството не е препорачливо и во најлош случај може дури и да го оштети вашето здравје. Пред да започнете со обука за обука, треба да се земат предвид суштински важни работи.

Ризици при џогирање

Трчањето се смета за најприродна форма на движење, но носи голем ризик од абење на телото. Од суштинско значење е да имате добри обувки за трчање, медицински надзор и правилни техники на трчање. Како и да е, овој спорт не треба да се исклучува сам по себе, бидејќи го зајакнува кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем, го зајакнува имунитетот преку вежбање на отворено, помага во контролирање или слабеење и џогирањето е одлична спортска варијанта за психата зајакне.

Екстремно прекумерна тежина или евентуално постоечки болести (на пр. Повреди на коленото, оштетување на зглобовите итн.) Може да бидат критериуми за исклучување. По првично слабеење, веројатно може да се започне џогирање со цел да се продолжи со промовирање на слабеење во врска со спортот. Дотогаш, пливањето, аква фитнесот или нордиското одење можат да бидат подобри спортски активности за слабеење. Ако има физички проблеми, неопходна е медицинска проценка. Општите лекари или спортските лекари можат да проценат и проверат дали и во колкава мерка е џогирање одговорно.

Само кога ќе се изврши лекарски преглед, спортската програма може да биде прилагодена на телото на таков начин што џогирањето не станува ризик по здравјето.

Покрај овие ризици, мора да се земе предвид и ризикот од повреда. Високо квалитетни спортски обувки обезбедуваат безбедност при трчање и ги намалуваат спортските повреди при џогирање. Како и да е, повредите при трчање не се невообичаени. Секој џогер може да извртува, да се сопнува или да падне и тешко може да се спречат такви несреќи. Соодветно темпо на трчање и внимателен избор на патека за трчање го намалуваат ризикот од несреќи. Избегнувајте џогирање на калдрма и оштетени површини (дупки во асфалтот, итн.). Меките шумски патеки ги олеснуваат зглобовите, но треба да се оди само ако премногу дупки не го зголемуваат ризикот од несреќи.

Други типични проблеми се истегнувања, грчеви, иритација на лигаментите и тетивите. Овие можат да се минимизираат со загревање и полека зголемување на перформансите. Електролитните пијалоци спречуваат грчеви во прстите и телињата. Посебно снабдување со магнезиум треба да се даде само по консултација со лекарот и доколку е потребно.

Што треба да размислат џогерите со обувки за трчање?

Чевлите за трчање го поддржуваат и ослободуваат телото и зглобовите за време на трчањето. Идеално, треба да побарате совет од спортска продавница за да ја пронајдете најдобрата обувка за трчање. Индивидуалната анализа на стилот на трчање е најдобра основа за наоѓање на вистинскиот чевел. Стапалото мора да најде цврсто држење во обувката; Во исто време, чевлите за трчање мора цврсто да ги затвораат зглобовите, но да ги ослободат глуждовите.

Тркачите треба редовно да ги менуваат своите спортски обувки. По околу една година, обувките се деформираат така што стапалата веќе не се оптимално поддржани. Проф. Инго Фробосе, германски спортски универзитет во Келн, препорачува размена на чевли по 600 до 800 километри. Тогаш абењето е толку високо што дури и висококвалитетни чевли за џогирање ги губат своите добри својства. Ако правите чест тренинг за трчање, има смисла да се носат два пара чевли наизменично. Ова им дава можност на спортските обувки да се вратат во првобитната форма по вежбањето. Затоа што тие се шират кога трчате.

Колку калории се согоруваат додека џогирате?

Кога трчате, целото тело е во движење, така што релативно голем број на калории се согоруваат и сите мускули се предизвикуваат. Можете да постигнете многу добри резултати во слабеењето со џогирање. Колку калории се согоруваат зависи од пр. Б. од него

какво растојание се џогира
какво темпо се работи
колку е голем и тежок џогерот.

Возраста, индивидуалниот енергетски биланс и климатските услови, исто така, влијаат на потрошувачката на енергија при џогирање. Со калкулатор за потрошувачка на калории, може да се одреди приближна вредност за да можете подобро да планирате кога губите тежина.

Така што џогирањето води до успех во слабеењето

Целта на овој спорт не треба да биде што е можно побрзо да трча на долги растојанија, туку да научи правилна техника на трчање и постепено да ја гради својата издржливост. Секој што како почетник прави спринт во надеж дека ќе изгори особено голем број калории набрзина, премногу се исцрпува и го труди телото.

Искуството покажа дека овој метод не води до посакувано слабеење на долг рок, но промовира падови, повреди и фрустрации. Генерално, затоа е поважно постојано да ги подобрувате вашата издржливост и перформанси со радост и реален распоред на трчање. Тогаш слабеењето работи многу подобро.