Слабејте со успех - повремен пост - пулпанпуш
Можеби сте пробале разни форми на диети за слабеење, постојано гладни и неуспешни. Диетата со интервал нуди можност за слабеење и покрај тоа што редовно јадете. Малкумина знаат дека осумкратниот господин Олимпија Ли Ханеј јадеше храна од 8 до 16 часот во 1980-тите. Ова го искористи за да се подготви за натпревари, бидејќи сметаше дека е најдобро време да се користи храната. Тој веројатно не знаеше во тоа време дека станува збор за наизменичен пост.
Варијантата од 8 до 16 на наизменичен пост
Најчеста варијанта на наизменичен пост е 8 часа јадење, а потоа ништо за 16 часа. Ако последен пат сте јаделе во 18 часот, можеби нема да јадете ништо до 10 часот наредниот ден. Може да јадете на секои четири часа, на пример во 10 часот наутро, 14 часот и 18 часот попладне. 16-те часови се неопходни затоа што телото за ова време не преминува во режим на пост.
Предности на наизменичното постење
Не мора да броите калории или да измерите каква било храна. Интермитентен пост детоксифицира и се спротивставува на воспалението. Маснотиите се согоруваат и мускулите не се намалуваат. Нарушувањата во циркулацијата на крвта се намалуваат и крвниот притисок доаѓа во нормалниот опсег. Важно е да се направат четири часа пауза за јадење, така што нивото на инсулин не се зголемува постојано. Ако ја прескокнете вечерата, можете дури и да го намалите нивото на шеќер во крвта, бидејќи телото ја обработува храната подобро наутро отколку навечер. Во никој случај не треба да го прескокнувате појадокот.
Кога работи?
Можете да користите повремено постење на долг рок. Takeе бидат потребни најмалку две недели да се навикнеш и потребни се најмалку шест недели трпеливост за да работи. По една недела или две, нема да забележите многу. И фрлање килограм неделно, ќе биде добро.
Спиењето
Бидете сигурни дека имате доволно спиење од најмалку осум часа, бидејќи вашето тело работи на губење на маснотии дури и додека спиете. Ако не спиете доволно, чувството на глад се зголемува.
Што можам да јадам?
Во суштина можете да јадете што било, но не во големи количини. Пица, помфрит и слично не се дозволени поради многу калории. Оброкот треба да се состои од зеленчук, протеини и јаглехидрати од цели зрна. Таквиот оброк му обезбедува на организмот минерали и витамини, протеини и растителни влакна. Пред сè, јадете храна богата со протеини, што ќе ве држи сити подолго време.
Што можам да пијам?
Може да пиете само минерална вода (идеално негазирана), црно кафе и билен чај. Нема ништо лошо во чаша пиво, вино или шприц сок ако се пие директно со оброк.
Што можам да јадам помеѓу?
Закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат. Ако сте гладни помеѓу, можете да јадете неколку ореви. Помага и пиење половина литар вода. Мастика за џвакање е исто така корисна.
Од кога до кога треба да јадам или да постам?
Ако сте ранобудник, започнете да јадете наутро и последниот оброк го земајте во раните вечерни часови. Бидете сигурни дека имате обилен појадок во текот на оваа фаза. Ако спиете малку подолго, започнете доцна наутро и завршете со последниот оброк навечер. Оние кои не можат да добијат ништо наутро, започнуваат напладне и престануваат да јадат доцна вечерта. Погледнете ја табелата подолу за неколку примери.
| 1 оброк | 2-ри оброк | 3-ти оброк |
| 8.00 часот | 12:00 часот | 16 часот |
| 10.00 часот | 14 часот | 18 часот |
| 12:00 часот | 16 часот | 20 часот |
Варијантата од 12 до 12 на периодичен пост
Ако паузата за пост во варијантата 8:16 е премногу долга за вас, тогаш вратете се на ова. Тука ви е дозволено да јадете 12 часа и ништо 12 часа. Сепак, ефектот не е добар како и со првиот метод. Ако сакате да започнете нежно, започнете со овој ритам и подоцна преминете на потешката варијанта. Може да видите неколку примери во табелата подолу.
| 1 оброк | 2-ри оброк | 3-ти оброк |
| 6.00 часот | 12:00 часот | 18 часот |
| 7.00 часот | 13 часот | 19 часот |
| 8.00 | 14 часот | 20 часот |
Варијантата 5: 2 на наизменичното постење
Друг метод на повремено гладување е да се јаде нормално пет дена, а потоа само супа од зеленчук два дена. Ако сметате дека наизменичното постење е премногу тешко во текот на работната недела, тогаш не јадете скоро ништо од понеделник до петок, како и секогаш, и во сабота и недела. Или изберете два различни дена, деновите не мора да бидат последователни. Во нормални денови можете да јадете што било, секако дека оставате нездрави работи како чипс или торта. Во деновите кога постите, јадете максимум 500 калории во форма на супа од зеленчук. Подолу е дадена табела со два примери. Секој што има проблеми со постот за време на викендот, треба да ја избере втората опција.
| Ден | јаде | Ден | јаде |
| Понеделник | нормално | Понеделник | 500 калории |
| вторник | нормално | вторник | 500 калории |
| Среда | нормално | Среда | нормално |
| Четврток | нормално | Четврток | 500 калории |
| Петок | нормално | Петок | нормално |
| Сабота | 500 калории | Сабота | нормално |
| Недела | 500 калории | Недела | нормално |
Мал инсулин се произведува во деновите со низок внес на калории, што резултира со ефикасно согорување на маснотиите во овие два дена. За разлика од Методите 8:16 и 12:12, овие денови имате само два оброка, еден топол и еден ладен. Прескокнете појадок или вечера, кое и да е полесно за вас.
За топлиот оброк избирате зеленчук како карфиол, брокула или пиперки со зачини и за студените бобинки, јајца и краставици со билки.
Вежбајте трпеливост со пост 5: 2. Колку подолго поминувате низ оваа варијанта, толку подобро вашето тело се навикнува. Ако сте гладни, испијте голема чаша вода со лимон и запомнете дека утре или најдоцна задутре повторно ќе јадете нормално.
Терапевтскиот пост
Заради комплетност, би сакал да ја опишам добро познатата форма на пост, терапевтски пост. Оваа форма е повеќе за здравјето отколку за губење на тежината. Основана е од Ото Бучингер. Се вели дека штити од рак и помага при губење на маснотии. Терапевтскиот пост треба да се спроведува најмалку три дена и не подолго од 14 дена и не повеќе од еднаш во четвртина. Секој што не може да се справи со оваа форма на пост по една недела и не се чувствува добро, треба да престане со тоа. Ако не верувате дека не можете да јадете ништо со денови, ќе бидете изненадени колку е лесно. За тоа време, телото се потпира на своите резерви.
Брзо минимум 3 и максимум 14 дена.
Подготовката
Шопингот е неопходен за постот. Овошје треба да добиете првиот ден и зеленчук за супа од вториот ден наваму. Голема количина на негазирана вода е важна, водата од чешма е алтернатива.
Важно: Разговарајте со вашиот лекар за планираниот пост пред да постите.
Почетокот
Првиот ден е ден на подготовка. Овде ќе јадете овошна чинија со разни парчиња овошје три пати на ден. Ова ќе го подготви дигестивниот систем за пост со лесна храна.
Првите денови на постот
Вториот ден работите навистина почнуваат. Испразнете ги цревата наутро со сол на Глаубер. Има вкус одвратно, но треба да го испиете само еднаш. И остани во близина на тоалет тој ден.
Не смеете да јадете ништо, само да пиете, најмалку два литра на ден. За ручек и вечера, јадете супа од зеленчук со билки. Помеѓу тоа, пиете билен чај и вода. Кафето и црниот чај се табу. Двапати на ден можете да се почестите со лажичка мед, или со чај или директно. Ова ќе ви даде околу 250 калории во вашите посни денови.
Првите денови на јадење
Ако повторно јадете нормално после постот, започнете со лесна храна.Јаболка, урда, јогурт, супа од компир, крцкав леб, кварк од билки и свежо исцеден сок од портокал се сè до тоа да се навикнете. Оваа фаза трае половина колку што е постот. Ако сте постеле шест дена, ќе ви требаат три дена да се навикнете. Подолу е дадена табела со примери.
| Почна | Брзо | градба | вкупно |
| 1 ден | 6 дена | 3 дена | 10 дена |
| 1 ден | 10 дена | 5 дена | 16 дена |
| 1 ден | 14 дена | 7 дена | 22 дена |
Постот - придобивките
Крвниот притисок е намален, а пулсот е помал. Артериите се чуваат слободни. Маснотиите се согоруваат со намалување на производството на инсулин.
Варењето е подобрено. Проблемите со дебелото црево се намалуваат. Расположението се подобрува по неколкудневен пост, а на формите на анксиозност и депресија може да се спротивстави.
Вегетативниот нервен систем се ослободува, стресот се ослободува и спиењето се промовира преку смиреноста на постот.
Отровот и отпадните производи се отстрануваат. Состојбата на кожата се подобрува и подмладува.
Болката во зглобовите треба да се намали и да се избегнат лекови.
Маснотиите во стомакот кои се насобрале со текот на времето се намалуваат.
Се вели дека постот дури им помага на пушачите да се откажат.
Заштедувате многу време на шопинг, подготвувате оброци и секако дека јадете сами.
Пост - несакани ефекти
Несаканите ефекти од постот се мали или непостоечки. Мали главоболки се можни како симптом на повлекување во првите неколку дена.
Пост - споредна работа
Прочитајте добра книга за време на постот. Одете на пешачење или лесно џогирање, бидејќи вежбањето е важно за време на постот. Нека се масирате, има релаксирачки ефект.
Совети и трикови
Пронајдете некој што пости и има искуство со постот. Или придружете се во посна група.
Да постиш мора да бидеш здрав. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар.
Пијте многу за да ги исфрлите отпадните материи од вашето тело.
Земете магнезиум за да спречите грчеви.
Ако пости само кратко време, земете го викендот: петок до недела.
Ако постете подолго, одморете се.