Слабејте со велосипедизам - и зошто често тоа не функционира

Ако спаѓате во категоријата луѓе кои губат телесната тежина ако не јадат постојано и можеби дури имаат спротивен проблем да добијат нешто на ребрата, тогаш не треба да читате повеќе, затоа што тогаш слабеењето со велосипедизам не е за вас проблем.

Оваа статија се однесува на добрите конвертори на храна, луѓето со значителни резерви на енергија. Оние кои, ако некој може да преживее нуклеарна зима, тоа се тие.

Но, сè додека не дојде крајот на светот, тоа е проблем. Досаден проблем.

Не затоа што имаме проблем да не личиме на моделите што нè гледаат од светлосните кутии од уличен мебел. Не.

Ако зборувам само за себе: одржување на телесната тежина или ослободување од тоа е работа. Во секој случај. Слабеењето со велосипед би било одлична опција за мене, бидејќи сакам да возам велосипед. А, да се биде полесен има и многу предности за велосипедистите.

Бидејќи во крајна линија тоа е физика и биохемија. 5 килограми помалку на ребрата се 5 килограми помалку мора да ја влечете планината. 5 килограми помалку на ребрата значи и 5 килограми помалку биомаса за која телото треба да се грижи: клетките се снабдуваат со кислород и хранливи материи, а метаболички отпад се отстрануваат.

Дали некогаш не сте се запрашале што всушност значи „да се биде фит“? Точно.

И таму велосипедирате сега. Неколку пати неделно, и не само на рамнината каде што често можете да се одморите во седлото, туку и да ви дадете голема надморска височина.

И, всушност, досега сте задоволни од себе, но тоа треба да биде за неколку килограми помалку.

И колку е добро тоа возење велосипед да е совршено за ова, секој знае:

Само качете се на вашиот велосипед, возете малку и автоматски ќе изгубите тежина

Губењето тежина со велосипедизам работи на која било возраст, е понежно за зглобовите отколку трчање и како и да е најдобро ако сте поминале поголем дел од животот на софата.

Но: некако не работи на тој начин и очекуваното слабеење не се реализира.

Прво на сите: да претпоставиме дека не сте го поминале само вашиот живот на софата. Дури и ако одите одење или возете велосипед во градот, одвреме-навреме.

Значи, сте биле активни некое време, имате активна мускулна маса, вашиот метаболизам е во разумна добра форма, а вашето тело е веќе надвор од фазата каде што ги заменува маснотиите со мускулите, но вашата тежина засега не се менува (но составот на вашето тело не !).

Технички, губењето тежина е прилично едноставна: ако сакате да изгубите тежина, треба да имате недостаток на енергија за подолг временски период. Со други зборови, мора да трошите значително помалку енергија отколку што користите, или, обратно, да согорувате повеќе енергија.

Од логичка гледна точка, постојат две можности зошто не работи:

Вие трошите премногу калории
Не се движите доволно долго/напорно

Причина # 1 - премногу калории

Постојат многу причини за прекумерна потрошувачка на енергија:

Делови премногу големи
Премногу оброци
Дополнителни калории на пример закуски
Калории пијани - сокови, пиво, итн.
Без утврдување на условот за калории
нема следење на навиките во исхраната (дневник за храна)
Јадете погрешна работа во погрешно време (на пр. Многу јаглехидрати навечер)
...

Според мое мислење, проблемот може да се сведе на два основни проблеми:

Лоша методологија
Социјални причини

Под лоша методологија, мислам дека не сте стратешки. Вие не се обидувате да го пресметате барањето за калории што е можно попрецизно за да го проверите и да го координирате со единиците за обука.

Многу поверојатно, или барем исто толку веројатно, е социјалната компонента: навечер на софата додека гледате телевизија без закуски додека другата личност ги јаде или излегува со пријателите, но потоа по шест часот ништо повеќе да јаде и да пие само вода - тоа не е можно долго добро.

Причина # 2 - Премногу мала потрошувачка на калории

Можете да велосипедирате подолго, да возите поинтензивно или и двете. Колку побавно возите и помала е отпорноста при вртење на педалите, толку помалку согорувате калории. На крајот на краиштата, одењето по алпски превој е понапорно отколку да се остави опашката да ве турка напред покрај морето, и: на крајот на краиштата, треба да дојде од некаде.

Единствениот проблем со ова е што возењето велосипед е релативно многу време, т.е. трошење повеќе време во велосипедизам е често тешко, особено затоа што времето треба исто така да игра - барем не треба да врне дожд во порој.

Едно можно решение за губење тежина со возење велосипед би било зголемување на брзината, друго би било да се изведува интервален тренинг со поголем интензитет.

За да го направите ова, барате планина или искачување на кое потоа се искачувате неколку пати по ред. Зголемувањето на ова се нарекува Еверестинг, при што човек толку често се искачува на оваа „планина“ сè додека не достигне 8848 м, висина на планината Еверест.

И тогаш има нешто друго ...

Јас би го нарекол феномен ако не може лесно да се објасни со употреба на природни процеси.

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што користи енергија што е можно поефикасно. Тоа значи дека тој не го расфрла и ако е предизвикан над неговата нормална мерка, тој се прилагодува на товарот за да биде подготвен за него следниот пат.

Ако сега се обидете да заштедите енергија трошејќи помалку калории, но истовремено возејќи напорни кругови, тогаш телото ќе го надополни дефицитот за количината на енергија што нормално би ја потрошиле во следните часови/денови: тука малку повеќе, таму и втора, има уште една закуска.

Можни решенија

Според мое мислење, има навистина само два начина да се излезе од бројот.

Безусловна дисциплина, т.е строг план за обука и исхрана на кој постојано се придржува
Многу повеќе возење велосипед

Мојот личен став

Personallyивеењето постојана дисциплина во секојдневниот живот без одредена цел е премногу стресно за мене лично - зошто треба да направам?

Повеќе сакам да бидам на отворено во природа и да се чувствувам добро. Исто така, не треба да се потценува фактот дека можам да пречекорувам секој сега и тогаш.

Во суштина, не е лоша идеја да се прави и обука на сила покрај велосипедизмот - добро е за постуралните мускули, обезбедува поактивна мускулна маса и троши дополнителна енергија.

Но, ако некогаш треба да се соочам со тоа што треба значително да ја намалам својата нормална тежина за некој проект, на пример за трка или обиколка на висока планина, тогаш би стиснал заби и би обрнал големо внимание на мојата диета, можете да го направите тоа за неколку недели.

Но, најмногу ми се допаѓа кога се одржува како дел од подолга турнеја, 400-500 км неделно, можеби на предизвикувачки терен, бидејќи искуството покажа дека можам да јадам што и колку сакам и сепак да ослабам.