Слабејте со велосипедизам Како работи; s!

Со велосипедот до телото на плажата

Околу 90% од германските домаќинства имаат барем еден велосипед, но не го користат сите. Имате велосипед 'рѓосува во подрумот?! Тогаш дефинитивно треба да го извадите, особено ако сепак сакате да се ослободите од килограм или две зимски маснотии - затоа што телесната тежина возете велосипед работи прекрасно! Овде можете да дознаете зошто, на што треба да обрнете внимание и колку често треба да скокате на велосипедот за да добиете најдобри резултати!

Зошто работи толку добро да изгубите тежина со возење велосипед?

Лесно: Слабејте со возење велосипед работи толку добро затоа што имате свои метаболизам како и твоето Циклус навистина се случува. Во исто време твоето работи Горење на маснотии со полна брзина и скоро сите мускули во долниот дел од телото се зајакнати и обучени. Двојно подобро за губење на тежината, бидејќи најголемите мускулни групи се наоѓаат во вашите нозе - и колку се поголеми мускулите што се користат, толку е повисоко Потрошувачка на калории! Говорејќи за потрошувачката на калории: Како и со секој тренинг за издржливост, обично велосипедирате подолг временски период - ова секако има и позитивно влијание на вашата калориска сметка!
Последно, но не и најмалку важно: За разлика од повеќето други спортови, ова може да се направи Лесно интегрирајте го велосипедизмот во секојдневниот живот. Возете велосипед до работа или направете мал шопинг на вашиот велосипед. Сите мали, но ефикасни начини да согорувате дополнителни калории дури и во секојдневниот живот!

Патем: Да се расчисти веднаш - изјави дека Слабејте со возење велосипед работи само по 30 минути, само бројот на километри е одлучувачки за успех или неуспех или дефинитивно треба да внимавате на низок пулс, да припаѓате во сферата на митките за фитнес!

Колку е голема потрошувачката на калории при возење велосипед?

Bебе одговори, колку калории согорувате додека возите велосипед, Не можам да ви го дадам тоа, премногу фактори играат улога: Колку тешко возите? Во кој коридор? Колку сте обучени? Колку тежиш Колку брзо одиш? Дали вашата патека е рамна и бетонирана или педалите по карпеста шумска патека? Колку е топло? Дали имате ветрови или задните ветрови? Можете приближно да процените вредност помеѓу 200 и 800 калории на час полудете - но повеќето од вас ќе се држат до вредностите помеѓу 450 и 600 калории ниво подолу. Доколку се сомневате, препорачувам да ја снимите велосипедската сесија со монитор за отчукување на срцето или фитнес-тракер за да имате преглед на потрошувачката на калории. Ве поврзав со тракер за активности и монитор за отчукување на срцето што можам да го препорачам за возење велосипед.

Кои мускули се користат при возење велосипед?

Rideе вози велосипед главно нозете обучени. Но, навистина комплетно: Од телињата до предниот и задниот дел на бутовите до задникот, вашите придобивки треба да одат навистина добро. Во зависност од отпорот против кој започнувате (без разлика дали е планина, голема брзина, ветрови или отпор на велосипед за вежбање), можете дури и правилно Изградете мускули во нозете - Само помислете на расипаните телиња и тврдите бутови на професионалните велосипедисти! Но, не грижете се - нема да биде толку крајно за вас. Но, обучени наместо нестабилни нозе имаат нешто, нели?!

Покрај нозете, настапуваат и вашите Мускули на грбот и мускули на колк уредна работа. Тоа не прави само за еден дури и поголема потрошувачка на енергија, но спречува болка во грбот и проблеми со дискот и прави подвижен. Бидете корисни во тренингот за сила, особено во длабоки чучњеви и нозе!

Колку брзо можете да изгубите тежина со возење велосипед?

Дури и ако килограмите сигурно ќе паднат, мора Слабејте со возење велосипед Имај трпение. Барем ако не постигнете нездрава диета за несреќи истовремено (што се надевам дека не планирате!). Но, трпението се исплати: едно бавно, стабилно слабеење не само што е значително поздраво за вашето тело, туку е и долгорочно. Затоа што избегнувате бесрамна Jоџо ефект и можете да бидете сигурни дека ќе го одржите вашиот животен стил додека губите тежина - т.е. диета и вежбање - а со тоа и нова, помала тежина. Покрај тоа, можете да претпоставите дека со брзо губење на тежината, на пример, еден килограм на ден, не се гарантира ниту еден килограм маснотии, туку вода или во најлош случај дури и мускули. Студиите го покажаа тоа Редовно возење велосипед месечно во просек загуба од 2,5 килограми носи на вагата. Експертите генерално советуваат не повеќе од 0,5 до 1 килограм неделно да се намали. Меѓутоа, ако имате многу вишок килограми и/или претходно не сте се занимавале со спорт, може да очекувате да изгубите тежина малку побрзо на почетокот.

Предности на слабеење со возење велосипед

Велосипедизмот е лесен за зглобовите: Бидејќи седлото поддржува околу 60-75% од вашата телесна тежина, велосипедизмот е задолжителен особено заеднички пријателски Спорт За разлика од трчањето, каде што повеќе од вашата тежина ги притиска зглобовите со секој чекор, исто така можете и вие со дебелина замав на велосипед без двоумење.
Олеснување за коленото и глуждот: Особено спортистите од полето на фудбалот, тенисот, ракометот, одбојката или кошарката треба да се борат со повремени штипки или дури и сериозни повреди на коленото или глуждот поради брзата промена од интензивни спринтови и наглото сопирање. Возењето велосипед не е само едно добра рамнотежа на овие спортови, но може дури и кај акутни повреди да се извлече - претходно одобрение од докторот, јасно е!
Кардиоваскуларен тренинг: Како и сите спортови на издржливост, ова ви нуди Слабејте со возење велосипед многу здравствени придобивки: твое Кардиоваскуларен систем е обучен, твое Волумен на белите дробови се зголемува, твое Срцев мускул се зголемува и може да работи поефикасно и ваше Пулсот на срцето во мирување мијалници Исто така твое Координација на мускулите ќе се подобри. Плус: Ги разградувате хормоните на стресот!
Интеграција во секојдневниот живот: Не мора да одвоите време специјално за вашите единици за велосипеди, затоа што лесно можете да го замените едното или другото патување со автомобил или автобус со велосипедизам. Патем, вие не само што правите нешто добро за себе, туку и за вашата околина.

Постојат лоши страни?

Ова има недостатоци Слабејте со возење велосипед Тешко, но има: За разлика од трчање или пливање, мора вози релативно долго или педал тешко да се убие приближно ист број на калории. Покрај тоа, како што реков, главно Мускули во долниот дел од телото се обрати. Рацете, рамената, горниот дел од грбот, стомакот, градите итн., Од друга страна, се нешто занемарени и им треба посебна обука, на пример, обука за јачина.
И: Особено на почетокот вашиот плен може да биде лошо во пламен - верувајте ми, еден час на седлото може да ве потсети неколку дена подоцна ако не сте (сè уште) навикнати!

Слабејте со велосипедизам: која пулсна зона е вистинската?

Особено почетниците честопати немаат чувство за кој опсег на пулси тренираат. Но, напредните возачи исто така можат да имаат корист од контролирање на пулсот додека возат велосипед. Бидејќи во зависност од тоа во која област се наоѓате, тренирате различни вештини. Вредности во долниот опсег на срцевиот ритам (околу 60-75% од максималниот ритам на срцето) го зголемуваат Основна упорност. Совршен за почетници, долги единици од 30 минути до неколку часа истовремено или со честа обука неделно (најмалку три пати).
Ако сакате да возите велосипед 20-60 минути два до четири пати неделно, набавете еден брзо зголемување на перформансите желби (на пример, подобрување на времето) или сакате да го надминете платото за обука, опсегот на пулсот од 75 до 85% од вашиот максимален ритам на срцето е совршен. Сè што е над овој опсег треба само многу искусни спортисти употреба, на пример во контекст на Интервал на обука или околу телото Натпревари подготви На вашето тело му треба соодветно долга фаза на регенерација по ваквата сесија.

Се прашувате како го правите своето максимален ритам на срцето може дури и да утврди?! Следната формула се однесува на велосипедистите: 210 - (0,5 x возраст во години) - (0,11 x тежина во кг).
Пример за пресметка: За 25-годишен маж со тежина од 80 килограми, тоа би значело 210 - (0,5 х 25) - (0,11 х 80) = 210 - 12,5 - 8,8 = 188,7.

План за обука за да изгубите тежина со возење велосипед: Морате да работите толку често и толку долго

Вежбајте велосипед наспроти отворено: Што е подобро за слабеење?

Се прашувате дали е тоа така Слабејте со возење велосипед работи подобро на велосипед за вежбање или надвор?! Лесно - и двете се можни! И има и предности и недостатоци: Во принцип, јас сум fanубител на спортови на отворено и би го препорачал на секој од вас. Вие се движите на свеж воздух, се полни многу патем Витамин Д. и го зајакнува вашиот имунолошки систем.

Покрај тоа, обуката е многу поразновидна: Во зависност од времето и условите на ветерот, земјата и трасата, постојано го воведувате вашето тело нови предизвици. Покрај тоа, на лето, на пример, ветробранот е навистина пријатен - дома на ергометар ќе бидете многу влажни многу брзо ... И: Особено подолгите сесии од повеќе од 40 минути на велосипед за вежбање се во право, навистина досадно - надвор, сепак, воопшто!
Сепак, тоа нуди Обука во затворено Секако, има и придобивки: Ако надвор невреме, дожд или снег, веќе е темно или сонцето луди од небото како лудо, тренингот во затворено дефинитивно може да биде поздрав или подобар избор. Покрај тоа, може да се исправи (Он-лајн) курсеви како што се врти помогнете ако ви треба спортска мотивација од другар за обука или тренер. И: почетниците можат да застанат во секое време, ако веќе не можат - ако сте некаде на половина од патеката, мора да се вратите дома некако, во добро и во лошо! Друга предност на велосипедот за вежбање е тоа што го имате вашиот Проверете го зголемувањето на перформансите под секогаш исти услови затоа што можете да ги измерите точното растојание и време покриени со ист отпор.

Совети за ефикасно слабеење со возење велосипед

Регенерација: Деновите за одмор се подеднакво важни како и самата обука - затоа, земете ги предвид во вашиот план за обука доволна регенерација!
Пијте: Тоа е важно во секој спорт, но особено кога се вози велосипедизам затоа што поминувате низ него релативно долго време. Значи: не заборавајте на шишето со вода!
Велосипедски ракавици: Особено на почетокот може да биде лесно УдарНа рацете форма. Ваквите велосипедски ракавици го спречуваат ова.
Правилна облека: Кога возите велосипед надвор, особено е важно да бидете вклучени облека за дишење во спротивно може да се залади многу брзо. Погледнете ја мојата веб-страница под Спортска облека, таму можете да добиете зделка или две!
Користете фитнес апликации: За повеќе стимулации, можете да користите специјални апликации за возење велосипед. Мега беше мотивирана да ги собори личните најдобри или да постави нови рекорди на далечина!
Дефлексија: Ако се качите на вашиот велосипед дома, препорачувам еден Фитнес подкаст, аудио книги или вашите омилени серии за стриминг побрзо да го помине времето. Но: Запомнете дека сепак се концентрирате првенствено на вашиот тренинг - вие сте тука за да спортувате, а не на маратонот во серија!

Точно поставување: Така што сте навистина лесни за зглобовите, дефинитивно треба да го прилагодите вашиот велосипед за да ви одговара. Висина на рачката, висина на седлото, растојание помеѓу седлото и управувачот и другите суптилности треба да бидат прилагодени на вас, инаку вратот или колената брзо ќе се стегнат, па дури може да доведат до трајни повреди или преоптоварување. Доколку се сомневате, добиете совет од вашиот тренер или специјализиран дилер.

Слабејте со велосипедизам: правилна диета

Секако дека работи Слабејте со возење велосипед само во комбинација со правилна диета. Отпрвин не е важно дали јадете јаглени хидрати или бавно јаглехидрати или ја следите кетогената или пеганската диета. Главната работа е да се придржувате Дефицит на калории, набавете доволно макро и микроелементи и јадете претежно природна храна отколку преработена. Совети за индивидуалниот план на исхрана за слабеење можете да најдете овде.

Заклучок: Така функционира ефикасно слабеење со возење велосипед

Слабеењето со велосипедизам работи многу добро, бидејќи метаболизмот и согорувањето на мастите се стимулирани.
Особено гори вежбање на големи мускули на нозете и задникот многу калории!
Особено прекумерната тежина или повредените луѓе можат да изгубат тежина со велосипедизам затоа што тоа е многу нежен за зглобовите е.
Во зависност од интензитетот, велосипедирате еден час 200-800 калории!
Барем три единици неделно мора да е.
Прво оди горе Фреквенција и времетраење на обуката, пред да го зголемите интензитетот и, на пример, да изградите единици HIIT.
Покрај специфичните спортски единици, може да се вози и точак во целост лесен за вметнување во вашето секојдневие и согорува дополнителни калории.
Слабејте со возење велосипед работи само во комбинација со еден соодветна диета!

Како е, луѓе: Дали од сега почесто ќе седнувате на вашиот велосипед? Или можеби дури и имате веќе имате искуство со слабеење со возење велосипед? Кажи ми!