Слабејте со вежбање - Како јогата може да ви помогне да изгубите тежина
Сакате да изгубите тежина со вежбање? Тажно е, но вистинито: Многу малку жени се задоволни со своите тела. Околу две третини од сите Германки би сакале да ослабат.
За каков спорт размислувате кога сакате брзо да изгубите тежина? Да претпоставам: да џогира. Тоа сигурно не боли. Но, овој напис е за друг спорт кој е барем исто толку ефикасен кога станува збор за губење на тежината - јога.
Но - јогата навистина може да ви помогне да изгубите тежина? Сигурно! Ајде да се нурнеме малку подлабоко во темата за да откриете како и зошто јогата ви помага да исфрлите неколку вишок килограми.
Слабејте со вежбање - но вистинското
Следното лето - сезоната на бикини - е веднаш зад аголот. Повторно се обидувате да изгубите тежина. Овој пат ветивте дека ќе преземете целосна одговорност и ќе се обврзете дека нема да се предадете.
Тренирате нестрпливо на неблагодарна работа. Колку е потешко, толку подобро, нели?
Како и да е вашата тежина не се движи. Плус, воопшто не се чувствува добро после трчање постојано гладни да има.
Правите сè како што треба: броите калории, јадете здрава храна и редовно го притискате срцевиот ритам до максимум.
Дефинитивно согорувате повеќе калории отколку што трошите. А сепак не губите тежина.
Губење на тежината брзо со вежбање мора да биде лага.
Ако оваа приказна звучи познато, вие едноставно не ја пронајдовте вистинската вежба што ќе го натера вашето тело да согорува маснотии.
Како јогата ви помага да изгубите тежина
Каква врска има всушност „слабеењето со вежбање“ со јогата? Зарем овие вежби за истегнување не се споени со неколку вежби за дишење?
Ако тоа е вашето мислење за јогата, добредојде во клубот. Токму тоа беше мое мислење до пред околу 10 години. Јас навистина погрешив во врска со тоа!
Денес не можев да замислам една недела без јога. И знам:
Јогата не работи само Промени во мозочните клетки. Исто така те прави Променете ги навиките па дури е и способен за твое "Препрограмирање" на хормони.
Ако веќе некое време го читате овој блог, ќе знаете дека хормоните се најголем придонесувач за зголемување на телесната тежина. Особено за жени над 40 години. И знаете дека јогата има многу здравствени придобивки.
Како ниедна друга програма за вежбање, јогата ви помага да изгубите тежина трајно и здраво.
Зошто јогата е вистинскиот спорт за слабеење?
Ако го притиснете вашето тело до своите граници секој ден (како џогирање) без да му дадете доволно време да се опорави, вашето тело ќе стане премногу Кортизол ослободен.
Особено кај луѓе кои не се толку во форма, хормонот на стресот се ослободува почесто, кога се изложени на физички и психолошки стрес.
Како хормон на стрес, секако, кортизолот е апсолутно оправдан. Замислете само дека сте живееле многу долго и многу одамна и тигар со сабја заби застана пред вас. Лет или парализа - живот или смрт - стимуланс не може да направи никаква штета.
За жал, хормонот на стресот, исто така, има негативно влијание врз вашата телесна тежина со намалување на Промовира складирање на маснотии во телото. Вашиот метаболизам се намалува. Тоа го спречува согорувањето на мастите, особено во абдоминалниот регион, што со текот на времето доведува до формирање на грозен спасоносен вод.
Значи, луѓето кои не се навикнати да спортуваат многу не мора да имаат корист од програмата за издржливост. Новата обука може ненамерно да го зголеми нивото на кортизол.
Јогата ве учи да се опуштите
Јогата, од друга страна, е понежен начин за движење на вашето тело и истовремено намалување на нивото на кортизол - без оглед дали сте почетник во јога или не.
Веројатно не е ништо ново за вас сега кога сте со Опуштете се јога може.
Најдоброто нешто што треба да направите е да се ослободите од верувањето дека можете да изгубите тежина само со вежбање што го прави вашиот пулс што е можно повисок.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Тоа е точно. Но, не секогаш е тоа така Горење на калории, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
Во јогата, пред сè, својствата поврзани со стресот помагаат да изгубите тежина.
Јогата ги активира областите во мозокот кои се одговорни за Регулирање на стресот и за Способност за концентрација се одговорни.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се под стрес почесто имаат тенденција да јадат лошо. Ако ова стане навика, секако може да биде негативно Ефекти врз вашето физичко и ментално здравје да има.
За да останете физички и психички здрави, држете го стресот хормон кортизол под контрола. Вашата исхрана, вашето здравје на кожата, вашата форма на спиење и исто така и вашето расположение се под влијание на тоа - како и вашата тежина.
Јогата може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта
Јаглехидратите се најважниот енергетски ресурс за вашите мускули кога вежбате. Нивото на шеќер во крвта е регулирано со хормони инсулин и глукагон.
Ниското ниво на шеќер во крвта создава силна потреба за јадење што е можно поскоро.
Cелби и силно чувство на глад се резултат на ниско ниво на шеќер во крвта.
Ако станете отпорни на инсулин, системот повеќе нема да функционира правилно. Затоа, инсулинската резистенција често е одговорна за зголемување на телесната тежина. Исто како што претешкото доведува до инсулинска резистенција. Маѓепсан круг од кој треба да излезете што е можно поскоро, пред да се оствари со вежбање.
Јогата е исклучок. Според повеќе студии, јогата го стабилизира нивото на шеќер во крвта, дури и кај луѓе со дијабетес тип 2. (1, 2)
Јогата може да ви помогне да ја намалите желбата за шеќер
Инсулинот се лачи од панкреасот за да го ослободи шеќерот од храната. Кога вашето тело е отпорно на инсулин, тој не ја добива потребната енергија од храната што ја јадете. Вишокот шеќер останува во крвта.
Зголемување на телесната тежина е предпрограмиран. Но, тоа е само едно од мноштвото здравствен проблеме тоа преку Отпорност на инсулин предизвикани.
Студиите покажуваат дека јогата е она што е Чувствителност на инсулин подобрена Вашето тело повторно ќе реагира поефикасно на инсулин кога правите јога.
Јогата промовира внимателно јадење
„Средновечните луѓе кои вежбаат јога, добиле помалку тежина во период од 10 години, отколку оние кои не го правеле тоа. Ова беше независно од физичката активност и навиките на јадење. Се сомневавме дека треба да внимаваме - вештина научена директно или индиректно преку јога - може да влијае на однесувањето во исхраната “.
Тоа, рече, Кристал, вонреден директор на програми за превенција од рак во одделот за науки за јавно здравје на Центарот Хачинсон.
Истражувачите откриле дека луѓето кои јаделе умо тежат помалку од луѓето кои не внимаваат кога трошат калории.
Што точно значи тоа сега? Па, колку често само внесуваме храна во себе, на пример додека гледаме телевизија, возиме автомобил или зборуваме на телефон?
Ова веројатно ќе ги спречи вашите напори за слабеење.
Ако, пак, јадете умно, не само што ја чувствувате вашата храна многу поинтензивно. Јадете кога сте гладни и престанувате да јадете кога сте сити.
Што значи „внимателно јадење“?
- Фокусирајте се на јадење наместо на други активности или стимули
- Бидете свесни за вкусот, мирисот и постојаноста на храната
- Јадете како одговор на внатрешните дразби - не надворешните
За жал, тоа честопати е различно. Многумина јадат кога им е здодевно, стресно, тажно или вознемирено. Или, тие јадат сè што има на чинијата, иако тие всушност биле сити подолго време.
Кристал во написот нагласува и дека Јога вежби и тоа поттикнете го внимателното јадење како и твоето нормална програма за слабеење поефикасна може да биде.
Јогата промовира самодоверба
Мојата флексибилност многу се подобри за 7 години што сега вежбам јога. Неверојатно добро, смирувачко чувство е да вдишувате во пози. Кога ќе видите како вашите вештини се подобруваат преку редовно вежбање, тоа ги дава вашите Самодоверба огромен поттик.
Јогата ве учи да го насочите фокусот на вашето тело. Значи ќе добиете се поголема и поголема свесност за вашето тело со вежбите за јога - повеќе од кој било друг спорт.
Ова ви помага да бидете внимателни и свесни дури и во предизвикувачки ситуации. Ве води кон свесно јадење кога ќе се соочите со предизвикот дали навистина да им се предадете на вашите желби за јадење затоа што сте фрустрирани.
Wantе сакате да јадете помалку и помалку поради вашата внатрешна свест - вашата самодоверба - кога јадете нездрава храна. Затоа што добро знаете дека нема да се приближувате до целта „да ослабнете со вежбање“.
Вашата самодоверба ве поттикнува да направите една здрава врска до храната и вашето тело.
Јогата ви помага да одржувате здрава тежина
Во Германија, над половина од возрасните имаат прекумерна тежина. Скоро една четвртина е морбидно прекумерна тежина, т.е. дебели (3). Во моментов имаме повеќе од 6 милиони луѓе со дијабетес, а 1.000 повеќе луѓе го развиваат секој ден (4). Истражувањата покажаа дека конвенционалните медицински терапии не се толку ефикасни за губење на тежината се.
Едно истражување испитувало 15.000 луѓе стари меѓу 30 и 45 години. Откриено е дека јогата на средна возраст ги спречува луѓето да добиваат на тежина. Понатаму Јогата им помагаше на дебелите луѓе да ослабат (5).
Луѓето со прекумерна тежина кои редовно вежбале јога само еднаш неделно, најмалку 4 години, изгубиле во просек околу 1,5 кг. Не звучи многу?
Дали знаете што се случи со луѓето кои не се занимаваа со јога? Тие се здебелија во просек од 6,5 кг.
На оваа возраст, јогата им помага на луѓето со нормална тежина да ја задржат својата тежина.
Губењето тежина на 40 работи поинаку отколку на 20 или 30 години. Јогата може да даде одлучувачки придонес за губење на тежината со вежбање, особено во средната возраст.
Заклучок
Јогата ќе ви помогне да изгубите тежина ако го правите тоа редовно. Сè додека вежбате јога, ќе имате корист од сите споменати предности - вака јогата ви помага да изгубите тежина. Меѓутоа, ако престанете да вежбате, вашиот нездрав начин на живот може да се врати повторно.
Една од најдобрите работи во врска со јогата е тоа што е лесен за употреба како спорт за слабеење. Дури и ако имате само десет минути на ден, сепак можете да направите некои пози за јога.
Еве неколку вежби за јога за слабеење кои можете да ги направите за само 20 минути. Не ви треба никаква специјална опрема или облека, а јогата можете да ја практикувате во удобноста на вашиот дом.
Многу луѓе - вклучително и јас - кои редовно вежбаат јога тврдат дека нешто недостасува ако не одвојат време за секојдневно вежбање по јога.