Слабејте со вкрстен тренер - 6-неделен план за обука - ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 22 февруари 2020 година
Објавено на: 22 февруари 2020 година
Крос тренери се многу трендовски. Исто така оваа година тие се задолжителни за секој што сака да тренира дома. Еве ги најважните информации за вас доколку сакате да изгубите тежина со вкрстен тренер и план за бесплатна обука!
Овие опрема за фитнес имаат добра репутација со причина. Ако сакате да изгубите тежина со тренер за крос и се прашувате како најдобро функционира, тогаш дојдовте на вистинското место:)
Ако се потпрете на слабеење со вкрстен тренер, ќе го подобрите целокупното ниво на кондиција и ќе можете да тренирате прекрасно дома. Далеку од преполни спортски сали.
Ако сте сериозни околу фрлањето килограми, дефинитивно вреди да се купи.
Можете да дознаете на овој пост
4 причини зошто слабеењето на елипсовидна машина е толку здраво
Прво на сите, да разјасниме зошто губењето тежина со вкрстениот тренер е толку здраво. Затоа што е тоа што е. Обуката за овој уред е особено нежна и затоа е соодветна и за апсолутно почетници.
Со вежбите, насочувате кон повеќе различни мускулни групи и со тоа осигурувате дека целото тело е обучено. Но, да ги разгледаме детално позитивните аспекти.
1. Крос тренери ја подобруваат состојбата
Ако сакате да изгубите тежина со тренер за крос, истовремено ја подобрувате вашата состојба.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Ова е поврзано со релативно долгите тренинг сесии што ги завршувате на уредот.
Но, и со фактот дека целото тело ви е на работа. Потребни ви се нозете за движење на трчање. Рацете ве поддржуваат во ова.
Иако ова нема да ве поти премногу, тоа ќе му помогне на вашето тело да апсорбира кислород и да ја подобри циркулацијата на крвта.
Ова ја подобрува вашата издржливост и го прави тренингот позабавен.
2. Во исто време ги обучувате рацете и нозете
Една од најважните работи што ги правите кога џогирате е да ги направите нозете во форма. И трката согорува калории. Но, во одреден момент ќе изгледате прилично лошо.
Затоа што додека вежбаат нозете, рацете се уште се млитави. Не можете да градите мускули во рацете додека џогирате.
Сосема поинаку е ако сакате да изгубите тежина со вкрстениот тренер. Затоа што ги тренирате двата дела на телото подеднакво.
И тоа носи уште една точка плус: Бидејќи целите неколку мускулни групи, согорувате повеќе калории.
Во крајна линија е дека килограмите полесно паѓаат, дури и ако трошите само умерено.
3. Обуката за вкрстена обука е лесна за зглобовите
Оние што сакаат да изгубат тежина со вкрстениот тренер имаат корист од движените што течат.
Овие движења прават само умерено оптоварување на зглобовите и телото. Ова ви носи многу предности, особено ако имате прекумерна тежина.
Конечно, нема вибрации од стапките на подот. Во овој поглед, губењето тежина со вкрстен тренер е многу нежно за вашите зглобови - а исто така е опција за луѓе со прекумерна тежина.
Видео препорака
4. Обучете издржливост без да мора да излегувате надвор во зима
Добро е што правите ефикасен кардио тренинг кога губите тежина со вкрстен тренер, веќе споменавме. Но, нема друг начин?
На крајот на краиштата, елиптичната машина во суштина ги имитира движењата што ги правите при џогирање. Можеби е точно.
Но, само размислете за студената сезона. Дали навистина сакате да се измачувате низ паркот кога е замрзнување? Најверојатно не.
Подобро е да се одлучите за обучувач за крос и да ги правите вашите вежби на топло место. Тоа многу ја зголемува вашата мотивација, ќе видите.
Двајцата најдобри тренери за крос
Ние го направивме нашето истражување и ги составивме најдобрите обучувачи за вкрстување за вас. Ако сеуште немате обучувач за вкрстување и сакате да набавите, ви препорачуваме еден од овие модели.
Крос тренер од Мивеба
Простор за заштеда на простор кој се преклопува
Miweba разви тренер за вкрстување што може да се преклопи за секој што има малку простор во дневната соба. Можете лесно да го преклопите по тренингот и да го поставите на едната страна.
- 16 нивоа на отпор
- 12 програми за обука
- Замаец од 21 кг
Тренер за елипсовиден крст Sportstech CX625
Особено многу програми за обука
Со вкупна тежина од само 40 кг, CX625 од Sportstech Crosstrainer е лесна категорија меѓу најдобрите модели на пазарот. Покрај тоа, тој е тивок и затоа е идеално погоден за станови.
- 8 нивоа на отпор
- 22 програми за обука
- Замаец од 24 кг
Колку калории согоруваат елипсовидна вежба
Колку калории консумирате за време на обука за вкрстена обука не може да се каже во општа смисла. Тоа многу зависи од тоа колку се трудите и какво е вашето ниво на кондиција.
Потрошувачката на калории зависи и од вашата висина и тежина.
Но, разбираме дека си го поставувате ова прашање, на крајот на краиштата, сакате да изгубите тежина со обучувачот за вкрстеност.
Затоа ја земаме просечната Германка Лена како пример:
Лена е висока 1,70 метри, тешка е 68 килограми и е умерено добро обучена. Willе потроши околу 500 калории на час со просечна вежба.
Бидејќи Лена е умерено обучена и има тенденција да биде почетник, таа особено има корист од обучувачот за вкрстеност.
Обуката ја гради состојбата полека, но стабилно и е нежна за зглобовите.
Кога температурите паѓаат надвор, обуката за вкрстена обука е добра алтернатива, дури и за искусни тркачи. Со повеќето машини можете да го прилагодите отпорот индивидуално, така што кардио тренингот е сè уште доста напорен.
Колку време треба да тренирате за да изгубите тежина со елипсовидна машина
Ако сакате да изгубите тежина со тренер за крос, потребна ви е малку издржливост.
Не очекувајте дека омилените панталони повторно ќе ви прилегаат по првата сесија.
Но, ако тренирате крос-тренер три пати неделно, што трае најмалку половина час, треба да ги видите своите први резултати по две недели.
Сепак, секогаш е важно да јадете здрава исхрана. Ако сакате да изгубите тежина со вкрстениот тренер, мора да потрошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Овој дефицит на калории ги става handубовните рачки на јаката.
Слабејте ефикасно со вкрстен тренер - 5 најдобри совети
Само педалирањето не помага многу при слабеење со елипсовидна машина. Треба да се придржувате на неколку правила - и пред сè, правилно поставете го вашиот уред. Ова е единствениот начин да се гарантира дека можете да ја обучите вашата издржливост и со тоа да изгубите тежина.
1. Прилагодете го уредот
Луѓето се различни - и на секој му треба свој став на вкрстениот тренер. Ако не го прилагодите уредот според вашата големина, дури и нежниот мелез брзо ќе се појави на зглобовите.
Ако си набавите тренер за крос дома, треба внимателно да ги следите упатствата пред вашиот прв кардио тренинг.
Еве како можете да го поставите уредот. Во салата, треба да побарате совет од обучувачите. Тие сигурно ќе бидат среќни да ви помогнат.
2. Пакувајте правилно
Рачките на тренерот за крстови не се само декорација. Тие служат на една цел: тие обезбедуваат да ставите многу тежина на горната половина на вашето тело.
Тоа е половина од битката со тренер за елипсовиден крст. Сигурно не сакате телиња како победникот на Тур де Франс, нели?:)
Значи, фатете ги рачките. Силно поддржете го движењето на нозете со горниот дел од телото. Вака го извлекувате максимумот од вашиот кардио тренинг.
3. Вежбајте сами
Дали сакате да изгубите тежина со вкрстен тренер? Потоа започнете. Но, ве молам, не фрлајте половина час пред вас.
Додека го правите ова, се движите, но не трошите повеќе калории отколку кога одите.
Затоа, напојувајте се и зголемете го отпорот ако тренингот се чувствува премногу лесен. Треба да се потите, но сепак да бидете во можност да разговарате додека вежбате.
4. Создадете нови стимули
Да, знаеме дека елиптичната обука може да стане доста досадна. Особено кога само гледате во wallидот.
Кога губите тежина со вкрстен тренер, важно е да ја спречите оваа досада.
Значи, мора да создадете нови стимули кои го предизвикуваат вашиот мозок. Зошто не одите назад на обучувачот за вкрстување дури и за кратко време?
Тоа исто така ја обучува вашата координација.
Нормално е дека малку забавувате. Сепак, по некое време, ќе се навикнете на новото движење и ќе можете да започнете со полна брзина.
Музика или телевизор со омилената серија исто така може да ви помогне да бидете во тек.
5. Внимавајте на исхраната
Sorryал ни е, но ако сакате да изгубите тежина со вкрстениот тренер, не можете да избегнете промена на вашата исхрана.
Вистина е дека согорувате многу калории преку вежбање. Но, сето ова е од полза ако скокате од педалите и веднаш имате плескавица.
Основата на слабеењето е сепак таканаречениот дефицит на калории.
Значи, се применува едноставното правило: Консумирајте повеќе калории отколку што консумирате.
Апликација за слабеење може да помогне. Тука внесувате дневник што и колку јадевте и колку долго вежбавте. Малата програма ќе ви каже кога да престанете да јадете.
И уште еден збор на темата исхрана: loseе изгубите тежина дури и ако сте само сув леб. Но, тоа не е особено здраво. Користете ја вашата диета за да се навикнете на нов стил на јадење.
Јадете многу зеленчук, малку маснотии и малку јаглехидрати. Willе видите дека не само што килограмите ќе се стопат на овој начин.
Исто така, ќе се чувствувате многу поудобно во вашата кожа - и пред сè, губите тежина трајно.
Вашиот план за обука со елипсовидна тежина
Ако сакате да изгубите тежина со крос-тренер, мора да тренирате издржливост.
Бидејќи со овој кардио тренинг килограмите се топат. Но, не сите обуки се исти. Можете да ја зголемите потрошувачката на калории.
Можни се до 700 калории на час. Сепак, не треба да започнувате веднаш. Ако го зголемите интензитетот полека, во крајна линија е дека резултатите ќе бидат поголеми.
Важно е секоја сесија да ја започнете со загревање. Колку и да се нежни движењата, тие бараат многу од вашето тело.
Составивме план за обука за вас. Дизајниран е на таков начин што води почетник до целосни перформанси на уредот - по само шест недели.
Патем, ако го следите, килограмите паѓаат прилично брзо. Сепак, потребна ви е една работа за обука: монитор за отчукување на срцето.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Недела 1 и 2
Почнете да тренирате полека, особено ако претходно не сте се занимавале со многу спорт.
Првите две недели се користат за да се навикнат на редоследот на движењата и да создадат одредена количина на издржливост.
- Загревајте се 5 минути пред секоја сесија.
- Обучете со 60 проценти од максималниот ритам на срцето. Оваа вредност во просек е 200 за повеќето.
- Тренирајте половина час 3 пати неделно.
Ве молиме, не претерувајте во текот на оваа фаза и секогаш бидете сигурни дека ви е пријатно.
Недела 3 и 4
Сега е време да ги засилите перформансите на елиптичната машина.
- Загревајте се 5 минути пред секоја сесија.
- Обучете со 60 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова е местото каде што согорувате најмногу телесни масти.
- Вежбајте 4 пати неделно 45 минути.
Недела 5 и 6
Ако досега се држевте до нашиот план за обука на крстосувачи, сè додека не сте прилагодени сега:) Време е да го зголемите темпото малку повисоко.
- Загревајте се 5 минути.
- Вежбајте 4 пати неделно 45 минути.
- Но, сега голема разлика: тренирај во интервали.
Чувајте го срцевиот ритам на 60 проценти од вашиот максимум за три минути и 70 до 80 проценти од вашиот максимум за две минути.
Наизменично менувајте ги овие фази.
Seeе видите дека тоа ве поти многу - и буквално можете да гледате како килограмите паѓаат.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ако останете на топката сега, наскоро ќе ја достигнете фигурата од сонот.
Крст тренер и елипсовиден тренер - каква е разликата?
Постојат два уреди на пазарот што изгледаат збунувачки слични: тренер за вкрстеност и елипсовиден тренер. И двајцата имаат една заедничка работа: Можете да ја обучите вашата издржливост на нив. Но, инаку уредите многу се разликуваат едни од други.
Крос тренерот ја имитира редоследот на движењата како што знаете од џогирање. Замаецот е претежно прицврстен на задниот дел. Вршите движење нагоре и надолу на шарата, при што потпетиците претежно остануваат „на земја“.
Елиптичниот тренер симулира редослед на движења при нордиско одење. Замаецот е најчесто монтиран во предната област.
Затоа вашите потпетици автоматски ја креваат шарата - и се движат во елипсовидна форма. Ова го намалува напрегањето на колената и интервертебралните дискови малку повеќе.
Наш заклучок
Ако сакате да изгубите тежина со вкрстениот тренер, ова е многу добра одлука. Бидејќи обуката се однесува на целото тело и е нежна за зглобовите. Во овој поглед, овие уреди нудат добра влезна точка за неискусни корисници. Ако истовремено ја промените вашата исхрана, можете да очекувате долгорочен успех.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.