Слабејте со вкрстено лизгање; Дел 2

27 февруари 2014 година од Френк Родер

Патувањето е целта, но патувањето може да биде долго. Бидејќи, за да ја потрошите количината на енергија спомената во последниот дел, 32.300 kJoule или 7725 kcal, што одговара на 1 кг телесна маст (околу внесувањето енергија на добри 3 дена), треба да се посветите на следниве активности со телесна тежина од 75 kg ...

Не јадете ништо 3 до 4 дена со инаку непроменета активност,
Пешачете 22 часа или 110 км со 5 км на час,
20 часа или 120 км со пешачење од 6 км на час,
Интензивно играјте фудбал 18 часа или 12 натпревари,
Пливајте со средна брзина 17 часа или 30 км,
15 часа или 140 км брзо веслање (спортски брод со седиште за ролери),
14 часа или 300 км брзо велосипедизам,
Трчајте 13 часа или 120 км со умерена брзина,
12 часа или 130 км со крос-лизгање или крос-кантри скијање со умерена брзина.

Секој што веќе изгубил повеќе од 1 кг за една недела на брз начин, без да мора да трпи вакви околности, тогаш требало да направи 50 до над 100% од губењето на тежината за кратко време. Ако брзо ја вратите истата тежина или дури и повеќе отколку што изгубивте, за тоа зборуваме Jоџо ефект. Бидејќи преку повторени диети или полупечени програми за слабеење, тежината продолжува да отскокнува по слабеењето. Толку често цитираните врвни атлетски потрошувачи „сквош“, „стоејќи на вибрирачки плочи“ и „скокајќи на потпорници“ * беа наведени на врвот („туркани“) во различни табели за потрошувачка на енергија само заради стратегијата за продажба на производи, но не се далеку од тоа да бидат најголем потрошувач како Докажано е дека повеќето спортови за издржливост се таму. Спаш сега е тешко во и разни трендовски спортски реквизити и уреди за пасивно слабеење повторно исчезнуваат од медиумите кога ќе ја изгубат својата привлечност.
* До пет пати повеќе отколку што треба да консумирате со „џогирање“, лесно се вели, но би умреле од колапс на топлина по 10 минути.

Слабеењето не е навистина брзо. Меѓутоа, ако сте се бореле со првиот килограм со спортови за издржливост, што треба поразумно да трае од 2 до 4 недели, секако ќе откриете дека значителна количина обука е веќе завршена со активно слабеење во ова време и сигурно ќе почувствувате значителна добивка во фитнесот е И фитнесот се зголемува побрзо отколку да го изгубите! Второто килограм одржливо слабеење ќе биде побрзо и полесно со подобра кондиција; пред сè, ќе се чувствувате подобро и тоа ве мотивира да продолжите.

И, ако е тешко помеѓу нив, тогаш можеби се прибегнувате кон чудесни лекови? Не Никогаш! Тоа го „збрка“ целиот проект, бидејќи сите измамнички успеси скоро секогаш се претвораат во спротивното. Нема смисла да се принудува метаболизмот да изгуби тежина преку неприродни средства; тој го исфрла од рамнотежа само ако дури и не се разболите или предизвикате трајно оштетување.

Убаво е што месеци подоцна, кога ќе ја надминете првата „планина“, лесно можете многу подобро да се справите со едниот или другиот калориски грев. Потоа имате повеќе опции отколку кратко претходно: Само тренирајте малку подолго во следните една или две единици за обука и гревот е простен. Покрај тоа, телото создава поголеми подвижни резерви во форма на поголеми резерви на гикогени (јаглехидрати во мускулите) или слободни телесни масти (исто така во мускулите, но исто така и подвижни во телото), кои потоа можат полесно да се користат во форма на движење и активност се само „исполнети“ со мал калориски грев наместо веднаш да ги тепаат колковите. Спортистите честопати се на пат со „полупразен резервоар“ и можат да се „полнат“ во секое време, додека просечен човек обично се заштедува од оброк до оброк за никогаш да не претрпи најмал дефицит на енергија. Луѓе, нема да умрете од глад на пат од кафе и торта до вечера! Но, навистина многу од нив оставаат впечаток.

Целта е да се обучите да имате добро функциониран енергетски метаболизам. Кога ќе дојде време, можете да изгубите килограм или две без никакви негативни несакани ефекти, само преку одредена недела на интензивна обука со ограничен внес на енергија. Високо обучени луѓе дури и го ставаат настрана без да бидат особено гладни, па дури и без здравствени проблеми.