Слабејте со вода Како водата за пиење ви помага да изгубите тежина
Вашиот совршен Божиќен подарок
Слабеете со вода? Звучи премногу добро за да биде вистина.
Но, тоа е можно само преку зголемен внес на вода изгуби повеќе тежина.
Одамна е познато дека водата за пиење помага при слабеење.
Според една студија, 30-59% од возрасните Американци го зголемуваат внесот на вода кога сакаат да изгубат тежина (1, 2).
Содржина
Многу други студии исто така покажуваат дека пиењето повеќе вода може да ви помогне да изгубите тежина (3).
Слабеењето со вода не е мит, туку една од наједноставните работи што можете да ги интегрирате во вашето секојдневие за да изгубите повеќе тежина на страна. Во оваа статија би сакал да ви покажам како тоа само Пиење вода може да ви помогне да изгубите тежина брзо и здраво.
Слабејте со вода преку зголемено согорување на калории
Пијте повеќе вода и ослабете се автоматски?
Повеќето студии наведени подолу ги разгледуваа ефектите од пиењето 0,5 литри вода.
Слабејте со вода работи многу едноставно во принцип. Имено, водата за пиење ја зголемува количината на потрошени калории, позната како потрошувачка на енергија за одмор (4).
Кај возрасните се покажа дека потрошувачката на енергија во мирување се зголемува за 24-30% во рок од 10 минути кога пие вода. Ова трае најмалку 60 минути (5, 6).
Имајќи го ова на ум, студија за деца со прекумерна тежина и дебели лица откри 25% зголемување на потрошувачката на енергија во мирување после пиење ладна вода (7.
Една студија кај жени со прекумерна тежина ги разгледа ефектите од поголемиот внес на вода од 1 литар на ден. Открила дека во период од 12 месеци ова станало едно дополнително слабеење предводена од 2 кг (8).
Бидејќи овие жени не направија никакви промени во нивната исхрана или дневна рутина, освен пиење повеќе вода, овие резултати се многу импресивни.
Покрај тоа, овие две студии покажуваат дека со пиење 0,5 литри вода дополнителни 23 калории да бидат изгорени. На годишно ниво, тоа додава околу 17.000 калории - или над 2 кг маснотии. Пиењето вода за да изгубите тежина е еден од најлесните совети за брзо и здраво слабеење.
Неколку други студии испитувале дебели луѓе кои пиеле 1-1,5 литри вода на ден неколку недели. Откриле значително намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот и маснотиите во телото (9, 10).
Овие резултати можат да бидат уште поимпресивни кога водата е студена. Ако ладна вода пијалоци, телото користи дополнителни калории за да ја загрее водата до температурата на телото.
Лично, јас секогаш пијам 500 мл ладна вода веднаш по станување. И јас би ти го препорачала тоа.