Слабејте совети и трикови против божиќните килограми

Совети и трикови против божиќните фунти

18 декември 2007 година, 15:26 часот

Секоја втора личност е изнервирана од божиќната сланина. (Фото: архива) Празниците едвај завршени, а за многумина од нас има само една цел: што е можно побрзо да се ослободат од вишокот божиќни фунти. Според неодамнешното истражување на „MYDAYS“, повеќе од половина од анкетираните се особено изнервирани за Божиќ од вишокот килограми што ќе ги земат со себе во следната година. Само тогаш следат принудната семејна идила и кичести новогодишни украси во рангирањето на нервозни фактори за Божиќ. Но, кој е најдобриот начин да се ослободите од килограмите? Со вежбање, поточно со диета?

Спречете го јо-јо ефектот со движење

Имајте добар празник до Boxing Day, а потоа само грицкајте лисја од зелена салата? Експертите советуваат против ова. Една неодамнешна студија на универзитетот Сент Луис покажува дека вежбањето е поефикасно при слабеењето отколку во намалувањето на калориите. На овој начин, калориите не се согоруваат само за време на вежбање. Движењето спречува распаѓање на мускулите и исто така значи дека на телото ќе му треба повеќе енергија во иднина - најдобра превенција од страшниот јо-јо ефект.

Спорт на издржливост како согорувач на маснотии

Спортовите за издржливост се покажаа особено ефикасни против вишокот килограми. Со џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање, можете да одработите до 350 килокалории (kcal) за само 30 минути. Следното се однесува: колку е поголем напорот, толку повеќе согоруваат калории. Сепак, особено необучени треба да го земаат тоа бавно, во спротивно постои ризик од повреда или кардиоваскуларен колапс. Секој што веќе носи премногу килограми, треба да избере спортови што се нежни за зглобовите, како што се пливање, пешачење или возење велосипед и да ги провери лекар пред да започнат со тренинг.

„Јади половина“ не е многу погоден за слабеење

Сепак, губењето тежина е мачно само со вежбање, па дефинитивно вреди да се јаде повеќе калорично и да се избегнат најголемите масни бомби. Сепак: „Принципот FdH е непогоден како долгорочна стратегија за слабеење“, вели проф.Алфред Вирт, претседател на германското друштво за дебелина. Затоа што ако јадете само половина од вообичаената количина, мора да очекувате чувство на глад. Прецизното броење калории, исто така, нема смисла, според лекарот, бидејќи едноставно не е многу практично во секојдневниот живот. Урамнотежената, калориска исхрана, од друга страна, се покажа како успешна стратегија против дебелината. На пример, храната што содржи многу скриени маснотии или многу шеќер треба да се консумира малку.

Оние кои јадат ситост, полесно слабеат

Друга причина зошто драстичните диети со глад ретко се успешни е тоа што апетитот и желбите често се посилни од добрата волја. Константни проверки на телесната тежина и диети ја поттикнуваат желбата за слатка и масна храна. Со одрекување од калории, нивото на шеќер во крвта опаѓа и апетитот се зголемува. Еднострани диети, исто така, промовираат "глад" за забранетата храна. За да избегнете прекумерно јадење попладне или навечер, треба да јадете доволно од утрото. Неколку мали оброци го исполнуваат стомакот порамномерно од неколку големи. Тековна студија покажува: Производи од цели зрна, особено за појадок, ве одржуваат сити многу часови.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.