Слабејте список за шопинг - inspiration4fitness
Која храна треба да ја купам ако сакам да ослабам?
Пред да се преселите во вашиот дом со здрава храна, итно треба да ги исчистите фрижидерите и кујнските плакари.
Надвор од куќата
- Производи од бело брашно (леб, тестенини, ориз -> производи од цели зрна наскоро ќе се вселат)
- Слатки (чоколадо, колачиња, сладолед)
- чипс
- Безалкохолни пијалоци и овошни сокови
- Шеќер во каква било форма
- Breakfastитарки за појадок
- Мусли (снегулки од овес и домашни мусли можат и мора да останат)
Во куќата
Јас нема да ви кажам кои марки или точни производи да ги купите бидејќи, прво, вкусовите се различни и, второ, секој посетува различен супермаркет. Затоа, тука ќе најдете список со намирници што секогаш ги купувам или ги имам дома, затоа сте добро подготвени за почеток. Во одреден момент сами ќе откриете што е добро за вашето тело и што има особено вкус за вас. Јас самата се запознав и сакав нова храна и се надевам дека и ти се чувствуваш на ист начин.
Овошен зеленчук:
- Свежо, по можност сезонско овошје и зеленчук, замрзнатите производи се одлични и во зима
- Сите видови бобинки, јаболка, круши, киви, банани, дињи итн.
- Домат, краставица, зелена салата, тиквички, модар патлиџан, кромид, морков, авокадо и др.
- Лимони, ѓумбир
Млеко и млечни производи:
- Сирење (фета, моцарела и сл.)
- Урда и јогурт
- Млеко (млеко од соја, млеко од бадем, овесно млеко, итн.)
Леб, житарки и гарнитури:
- овесна каша
- Право брашно (брашно од бадем итн.)
- Тестенини од цело зрно
- Ориз од цело зрно
- Леб од цели зрна, тиква
- Компири (исто така сладок компир)
- Киноа, просо
Риба, месо, колбаси и јајце:
- Риба (костур, морска платика, пастрмка, халибут, пангасиј, лосос, ракчиња, туна и др.)
- Месо и колбаси (мисирка, говедско месо, посни парчиња пилешко, тартар, колбаси од живина, итн.)
- Јајца
Масти и масла:
- Ореви (на пример, бадеми)
- Семиња и јадра (семе од чиа, семки од сончоглед, брусница, семе од лен и др.)
- Маслиново масло (или кокосово масло и др.) И оцет
Пијалоци:
- Вода (не мора да ја купувате, јас пијам вода од чешма)
- Различни видови чај (на пр. Зелен чај, чај од нане, црн чај итн.)
Други:
- Сенф (по можност зачинет, има најмалку јаглехидрати)
- Супа од зеленчук
- Ситни домати
- Зачини (копра, босилек, магдонос, кромид, цимет, сол, црн пипер, црвен пипер, кари итн.)
- Агаве сируп (стевија и сл.)
- Какао во прав
- путер од кикирики
Каде купувам?
Ги купувам сите вообичаени намирници во Лидл, Нето или Едека, има само една причина: супермаркетите се близу мене. Овошјето и зеленчукот најмногу ги купувам од турскиот зеленчук, но и често од попустот (особено замрзнатите бобинки). Бидејќи зеленчукот обично е поскап и не секој има доволно пари на располагање, препорачувам да внимавате и на продавницата за попусти, има добри и свежи понуди.
Купувам производи како кокосово масло, киноа, просо, обилно брашно, путер од кикирики, брусница, јаткасти плодови и јатки од Росман, ДМ или Алнатура. Јас секогаш внимавам на цените, бидејќи овие намирници за жал не се толку ефтини, но не сакам да сторам и без нив.
На Инстаграм често ме прашуваа каде ги купувам чиа семето, сега ги нарачав по втор пат од Амазон, првиот пакет траеше 4 месеци со скоро секојдневна употреба. Да, тоа е скапо, но навистина трае вечно. Можете да ја најдете врската до производот овде .
Препорачувам на сите да погледнат задниот дел од пакувањето, да ги разгледаат вредностите на шеќер и маснотии, брзо ќе забележите дека има големи разлики и ако навистина одвоите време, можете да најдете одлични алтернативи. Лебот од цели зрна не е, на пример, ист со леб од цели зрна, а исечената шунка не е само исечена шунка. Секогаш кога ќе посакам да имам шунка, секогаш внимавам содржината на маснотии да остане под 5%, што сега има и многу подобар вкус. Кога подготвувам месо, исто така, осигурувам дека ја отсеков видливата маснотија. Ако готвите пилешко или мисирка, не заборавајте да ја прескокнете кожата, дури и ако е вкусна. Бидете сигурни дека и рибата не е премногу мрсна, белата риба е секогаш посно варијанта.
За мене купувањето стана искуство, јас навистина уживам да го правам тоа и одвојувам многу време, на крајот на краиштата, вие ги поставувате темелите за вашата здрава исхрана во супермаркет. Ако имате какви било прашања во врска со друга храна, ве молиме да ги известите. Забавувајте се на шопинг, јас исто така се радувам на многу одлични слики за купување од вас на Инстаграм.
Подолу можете да ја испечатите листата за шопинг.