Слабејте Така можете да го одредите вашето дневно барање за калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои сакаат ефикасно да изгубат тежина треба да имаат значително поголема потрошувачка на калории отколку што им требаат и следствено да апсорбираат само толку многу хранливи материи преку диета колку што се согоруваат повторно преку вообичаените редослед на движење и метаболизмот. Ако јадете повеќе, телото ги складира излишните хранливи материи во loveубовните рачки и излегува од форма - освен ако не го зголемите дневниот метаболизам истовремено, на пример преку вежбање.
Од ова следи реализацијата: Ако сакате да ја задржите фигурата или дури и ефикасно да изгубите тежина, дневниот внес на калории треба да се прилагоди на потребите. Но, тоа (логично) не е исто за секого! Како може да се одреди вистинската количина и кои фактори играат улога.
Барање за калории: како да се одреди
Различни фактори мора да се земат предвид за да се утврди индивидуалното дневно барање. Во прилог на основната стапка на метаболизам, што произлегува од полот, возраста, висината и моменталната тежина, дневниот волумен на вежби игра централна улога, на пример без разлика дали имате седечка работа во канцеларија, активни сте секој ден со вашето дете и куче или дури поминува како натпреварувачки спортист. Двата параметри заедно, т.е. основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на изведба (или PAL за "ниво на физичка активност"), тогаш резултираат во реално дневно барање на калории по лице.
Нискокалорична храна, поддршка на метаболизмот, е идеална за фигурата
Што исто така објаснува зошто едниот или другиот пријател или колега не го прескокнува ручекот и сака да грицка, но сепак изгледа дека останува слаб додека постојано се борите со идеалната тежина. Покрај тоа, мускулното ткиво има значително поголем обрт на енергија од масното ткиво и обезбедува повеќе калории, но во исто време мускулите се забележуваат и на вагите - оние кои вежбаат многу го обликуваат своето тело, но не стануваат автоматски полесни, иако theубовните рачки очигледно се топат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте: толку е лесно да се манипулира со потрошувачката на калории
Секако, најдобриот трик за зголемување на дневната потрошувачка на калории е да вежбате повеќе. Ова може да варира од секојдневни движења, како што се возење велосипед до работа наместо во автомобил или повеќе прошетки, до насочен план за фитнес кој вклучува спортови на издржливост и тренинг на мускули кои се менуваат секојдневно.
Вежбањето исто така вреди на два начина: од една страна, зголемувањето на физичката активност веднаш ги зголемува перформансите, а од друга страна, мускулите трошат повеќе енергија од другите ткива дури и кога се во мирување. Покрај тоа, други, помалку очигледни фактори, исто така, влијаат на потрошувачката на калории. На пример, температурата: ако сте пријатно топло и го загревате греењето, трошите помалку енергија отколку некој што е ладен. Соодветно на тоа, многу топла облека исто така може да ја намали основната стапка на метаболизам. Дури и исхраната игра важна улога - и не само во однос на калориските вредности на храната што завршува на чинијата. Бидејќи докажано е дека некои видови храна ја зголемуваат метаболизмот, го подобруваат согорувањето на мастите и го поддржуваат таложењето на колаген или мускулни влакна, додека други имаат тенденција да го забават организмот и да го направат слабите. Лимонско овошје и бобинки, живина и посно риба, како и зелен зеленчук, ореви и семиња се идеални.
Совет: Бројни даватели на услуги, како што се портали за здравство и фитнес или компании за здравствено осигурување, нудат калкулатор преку Интернет за точно утврдување на индивидуалните потреби за калории.