Нивото на тестостерон може да се прилагоди со диета @
Тестостеронот не се лачи, можеби за изненадување на некои читатели, само од мажите, но исто така и од жените, што е еден од хормоните со одлучувачка улога во регулирањето на основните процеси во телото. Точно е дека мажите лачат повеќе тестостерон отколку жените, но им се потребни овие зголемени нивоа за да добијат поголема мускулна маса, подебел глас и други специфично машки карактеристики.
За жените, одржувањето на нивото на тестостерон на оптимално ниво е од суштинско значење, бидејќи тие влијаат не само на процесите поврзани со репродукција, туку и на оние што се поврзани со здравјето на циркулаторниот систем, согорувањето на маснотиите или активноста на нервниот систем. Флуктуирачката стапка на тестостерон кај жените, како и кај мажите, може да доведе до драстично намалување на сексуалниот апетит, депресија, кардиоваскуларни проблеми и други.
Естрогенот, специфичниот женски хормон, се добива од тестостерон, а жените кои имаат оптимално ниво на тестостерон во телото, исто така, ќе имаат корист од подобра мускулна маса, посилен коскен систем и нормално либидо. Се разбира, вишокот тестостерон може да доведе до влакна на лицето и други непожелни проблеми и затоа не се препорачува вештачко зголемување на внесот на тестостерон, туку само урамнотежена исхрана, која обезбедува оптимално ниво на тестостерон без никаква опасност по здравјето.
Диетата за регулирање на нивото на тестостерон, и кај жени и кај мажи, ќе вклучува во дневното мени производи богати со магнезиум, цинк и селен, но и протеини, кои се исто така неопходни за здравјето на организмот. Мастите мора да бидат незаситени, а јаглехидратите по можност се добиваат од извори на зеленчук, како што се зеленчук, зеленчук и овошје. Идеална пропорција е околу 30 проценти од секоја категорија на хранливи материи, што треба да се консумираат на секој оброк, односно 30% протеини, 30% масти и 30% јаглехидрати.
Нискокалоричните диети можат да доведат до пониски нивоа на тестостерон и висококалорични диети за зголемување на нивото на тестостерон, затоа е задолжително да се одржува рамнотежа во овој поглед, односно да се обезбедува редовна диета дневен број на калории препорачани од нутриционисти, односно 1800-2000 за жени и 2300-2500 за мажи. На луѓето со прекумерна тежина ќе им биде потешко да се справат, но за нив има решенија за да не се намали драстично бројот на калории во исхраната.
Што се однесува до протеините, диетата треба да вклучува главно животински протеини како месо, јајца или сирење, во нормални количини, но исто така и протеини од извори на зеленчук, не нужно пониски по квалитет од животните, но кои треба да внесат големи количини. на храна за покривање на дневните потреби и затоа автоматски води до зголемување на внесот на калории.
Конечно, треба да се посвети поголемо внимание на мастите добиени од рибино месо, ореви и лешници, авокадо, растително масло и други слични производи. Никогаш не прејадувајте со некој од овие производи, односно јадете повеќе риба, повеќе авокадо или многу маслиново масло. Мастите содржани во овие производи, исто така, играат важна улога во регулирањето на нивото на тестостерон и не се препорачува соодветно да се прави вишок.
Свежо овошје, малку суров зеленчук, цели зрна и обична вода може да се консумираат по своја волја, бидејќи добивате добра состојба на денот преку внесување на серотонин и нема негативно влијание врз нивото на тестостерон во организмот. Алкохолот, кафето и тутунот, сепак, се мешаат во метаболичката активност и исто така треба да се консумираат умерено.