Слабејте телесната тежина Здраво ослабете според принципот делта
Слабејте здраво според принципот делта
06.08.2010, 15:19 часот | cme
Принцип на делта: Консумирајте повеќе калории отколку да внесете. (Фото: архива)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Зошто некои луѓе добиваат на тежина, иако не јадат многу, а други остануваат слаби, иако изгледа дека грицкаат и се гостат без воздржаност? Едноставниот одговор е: многу луѓе само премалку се движат. Бидејќи за да остане витка, телото мора да ја потроши енергијата што ја апсорбира. Авторите Анџелика Балдус, Герхард Хубер и Дитер Лагерстром ја објаснуваат оваа филозофија на таканаречениот принцип на делта во својата книга „Слаба без фруст“ (Дојчер Орстетелаг Келн, 2010). Тие објаснуваат како можете да ја постигнете посакуваната тежина во десет едноставни делта чекори без диета.
Масните влошки не поминуваат преку ноќ
Прекумерната тежина обично се гради со текот на годините. Вежбаме малку премалку секој ден и јадеме малку премногу секоја недела. Вишокот енергија се складира во форма на масни влошки. Не е ни чудо што диетите не функционираат. Бидејќи она што се храни со текот на годините не може да исчезне преку ноќ. Значи, треба да се најдат други начини за трајно намалување на тежината и, исто така, да се задржи подоцна. Принципот делта во основа се заснова на едноставната формула: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија - т.е. калории - отколку што трошите. Оваа разлика помеѓу побарувачката на енергија и потрошувачката на енергија од авторите се нарекува „делта“.
Колку енергија ви треба
Како прво, авторите препорачуваат да ги одредите сопствените енергетски побарувања. Таа е составена од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Основната метаболичка стапка е количина на енергија што ви треба дури и кога сте целосно во состојба на мирување со цел да ги одржите функциите на телото. Тоа зависи од телесната тежина, возраста и полот, но исто така е под влијание на надворешната температура и хормоналните фактори. За маж со тежина од 80 килограми, основната метаболичка стапка е околу 1900 килокалории (kcal), а за жена со тежина од 60 килограми, таа е околу 1300 kcal. Покрај тоа, тука е и потрошувачката на енергија преку физички вежби. Многу флуктуира - во зависност од тоа дали многу се движите или малку.
Рецепти
Пронајдете вкусни рецепти
Колку калории да заштедите
Станува потешко да се одреди внесот на калории. Дневник за исхрана, во кој наведете што точно јадете и пиете во текот на неколку дена, дава преглед на вашето однесување во исхраната - но точната проценка според калориите е мачна. Затоа, авторите се ограничуваат на утврдување на количината на калории што мора да се заштедат за да се изгуби одредена количина тежина. Тие претпоставуваат дека треба да заштедите 7000 килокалории за да изгубите еден килограм масно ткиво. Пресметаната количина на калории - на пример 21,000 kcal за три килограми помалку - прво се дели на одреден број недели и на крај на денови.
Движете се или јадете помалку?
Во последниот чекор, секој може да разбере колку треба да вежба секој ден за да потроши соодветен број на повеќе калории. Алтернативно, можно е да се откажеме од соодветната количина на чоколадо, чипс или пиво. Станува уште полесно ако ја поделите количината на калории - на пример 500 килокалории на ден - помеѓу храна и вежбање: Едно пиво помалку плус половина час џогирање - дневната цел е веќе постигната. Принципот делта не е погоден за луѓе кои не сакаат да пресметуваат. Секој друг ќе најде добра поддршка за вашата цел за губење на тежината.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.