Слабејте тоа е најдобрата и најлошата диета за 2020 година
Кој е вистинскиот концепт на диета за да се намали телесната тежина ефикасно и здраво?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој би бил почетокот на новата година без (наводно) добрите резолуции што ги ставаме на врвот на нашата листа на обврски секоја година? Обично, овие резолуции се секогаш слични, на пример, да се занимавате со повеќе спорт (но сега навистина!), Да се ослободите од досадните мали издувања на половината, стомакот и задникот и конечно да се вклопите во помала големина на облека. Погледот на неодамна објавениот ранг на диети на Светскиот извештај на САД, утврден од искусни нутриционисти, открива кои се најдобрите диетални методи за ефикасно и здраво слабеење во 2020 година и кои концепти, напротив, најдобро е веднаш да се заборават. и здравствени работници.
Слабеење: ова се најдобрите диети за 2020 година
Како и во претходните години, холистичките нутриционистички концепти што донесуваат потенок раст, како и зајакнат имунолошки систем, поголема виталност и докажани ефекти против стареење се на врвот на рангирањето. Медитеранската диета, која вклучува многу свежо овошје и зеленчук, есенцијални масни киселини (на пример, од маслинки, авокадо и јаткасти плодови), морска риба и посно месо и исто така дозволува јаглехидрати и чаша или две вино, уште еднаш беше избрана за најдобра диета досега . Според експертот за исхрана на Си-Ен-Ен, Лиза Дрејер, фактот што медитеранскиот концепт сега го освои рангирањето по трет пат по ред, не е изненадувачки. „Лесно е да се спроведе и нуди целосен здрав начин на живот“.
Риба, свеж зеленчук, билки и есенцијални масла се дел од медитеранската исхрана
Второто место на рангирањето за диети во 2020 година го делат диетата ДАШ (која првично беше развиена од чисто медицински аспекти, на пример за намалување на високиот крвен притисок и холестерол или за спречување на дијабетес) и таканаречената флекситарна диета, која е една (името кажува сè) ) предвидува флексибилна вегетаријанска исхрана. Глобално популарниот систем на поени од Weight Watchers, кој дава насоки за поздрава и прилагодена фигура исхрана со помош на лични сесии за консултации и практична апликација, експертите го избраа како трета најдобра диета бидејќи е погоден како долгорочен модел, па дури и за неискусни диеталци -Активира природна свест за здрава и нискокалорична храна.
Диета: Според експертите, овие концепти за слабеење се несоодветни
Ако го погледнете долниот крај на рангирањето на 35 диети, ќе бидете изненадени. Бидејќи наместо диети за несреќи и бизарни диети со глад, ќе најдете имиња на добро познати концепти кои штотуку се прославија како особено ефективни варијанти на диета со ниски хидрати и високо протеини, како што се палео, диета Аткинс или кето. Диета која се потпира на влијанието на кетозата со протеини и, пред сè, со висока содржина на маснотии, има за цел максимално активирано согорување на маснотии и треба да го репрограмира метаболизмот на природната енергија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слично ограничената диета Дукан, која се одвива според строг план, е најмалку разумен концепт според рангирањето - затоа што за нејзино спроведување е потребна голема дисциплина и се грижат за здравствените ризици. „Ако јаглехидратите се ограничени на околу 20 грама на ден, тоа е максимум една банана или едно јаболко“, објаснува експертот за исхрана Лиса Дрејер. Последиците од ваквата ограничена диета може да варираат од главоболки, гадење, безволност и исцрпеност до сериозни симптоми на недостаток и здравствени ризици - особено со долготрајна диета.
Заклучок
Строго намалените или еднострани концепти, како што е диетата кето, за кои се претпоставува дека имаат силно влијание врз метаболизмот, а особено врз согорувањето на маснотиите, можат да дејствуваат како ефективен почеток за диета за слабеење, но долгорочно се несоодветни. Ваквите диети секогаш треба да бидат придружени професионално и, по неколку дена, да се прошират на значително поизбалансирана исхрана, што потоа овозможува целосни јаглени хидрати, покрај сурова храна богата со витамини и минерали, протеини и есенцијални масти - експертите се согласуваат за ова. Главно од здравствени причини, но исто така и за долгорочна идеална тежина, се претпочитаат холистички нутритивни концепти како што се медитеранската диета или флекситарната диета - и тоа важи воопшто, не само во 2020 година.