Слабејте успешно - 10-те најдобри намирници за согорување на маснотии; Природно болдерирање

Кога зборуваме за согорување на маснотии, дивите изрази како „согорувач на маснотии“, „тренинг за издржливост“ или „ниски хидрати“ обично се фрлаат во просторијата. Во повеќето случаи, тешко е потребно да се прибегне кон екстремни форми на диета ако се користи храна специјално што го придвижува метаболизмот на маснотиите едноставно преку голтање.

Следната храна има различни ефекти:

Телото користи повеќе маснотии наместо јаглехидрати како извор на енергија
Токсините складирани во маснотии се раствораат, а метаболизмот се стимулира во целина
Нивото на хормони што горат маснотии во крвта, како што е лептинот, е значително зголемено
Нивото на воспаление на телото е намалено
Гликозата помалку се претвора во маснотии и повеќе се чува во мускулните клетки како носител на енергија

Риба # 1: лосос, скуша, сардин и сардела

Големата содржина на омега-3 масни киселини ги прави рибите и морските плодови многу вредна храна. Овие имаат антиинфламаторно дејство и исто така гарантираат дека повеќе согорува маснотии и се складира помалку маснотии. Капсули со масло од лосос исто така може да се користат тука за да се апсорбираат овие вредни масни киселини. Наша препорака: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капсули, 1 пакет (1 x 151,2 g)

# 2 ореви: бадеми, индиски ореви, ореви и бразилски ореви

Поради нивната висока содржина на антиоксиданти, јаткастите плодови се спротивставуваат на стресот и слободните радикали. Дневното внесување ореви значително ја зголемува содржината на лептин во крвта и со тоа овозможува подобро согорување на маснотиите. Оревите содржат и растителни протеини и затоа се добар дополнителен извор.Препорачуваме по неколку ореви на ден.

# 3 кокосово млеко

Масното млеко од кокос содржи многу триглицериди со среден ланец (масти од МКТ). Овие осигуруваат дека нашето тело претпочита масти за производство на енергија. Јаглехидратите побрзо патуваат и од желудникот до цревниот тракт кога се комбинираат со масти од МКТ. Ова им овозможува да бидат снимени побрзо.

# 4 кафе и зелен чај

Кофеинот и чајот ја зголемуваат метаболичката активност и нивото на енергија. Срцевиот ритам е зголемен и може да се побара поголема моќност, што значи дека се работи повеќе и како последица се троши повеќе енергија. Сепак, во одреден момент, исто така, ќе има ефект на навика, при што зголемувањето на метаболизмот се забавува со текот на времето. Кофеинот го поддржува согорувањето на мастите, помага во регулирање на шеќерот во крвта и е ефикасен против Алцхајмеровата болест. Зелениот чај, чија активна состојка теин е многу сличен на кофеинот, исто така го активира метаболизмот и ја намалува апсорпцијата на маснотиите во желудникот и цревата.

# 5 авокадо

Авокадото има извонредно антиоксидативно дејство и делува превентивно против дијабетес. Согорувањето на маснотиите може да се зголеми со содржаните масти и истовремено да ги намали вредностите на воспалението.

# 6 Брокула, карфиол и бриселско зелје

Не само што состојките на овој зеленчук помагаат при распаѓање на естрогенот (индол-3-карбинол), тие исто така се неопходна поддршка за време на диета со недостаток на енергија, поради нивната висока содржина на влакна и витална материја. Препорачуваме 3-5 порции зеленчук на ден.

# 7 јајца

Јајцата не само што се одличен извор на протеини од животинско потекло, тие содржат и алкохолен холин, кој од една страна ја намалува акумулацијата на маснотии во црниот дроб, а од друга страна е основа за производство на невротрансмитерот ацетилхолин. Овој невротрансмитер може да го зголеми производството на хормони за раст, што во голема мера го зголемува согорувањето на мастите.

# 8 Кимчи и кисела зелка

Овие два производи се многу здрава алтернатива на согорувачите на маснотии, поради бактериите на млечна киселина, витамини Ц и Б12 што ги содржат. Не само што бактериите го подобруваат пробиотикот на цревната флора, туку и согорувањето на маснотиите преку виталните материи и влакната во храната. Тие исто така го зголемуваат согорувањето на мастите и чувствителноста на клетките на инсулин.

# 9 Бобинки: јагоди, боровинки и малини

Бобинки не само што се вкусни, елагинската киселина што ја содржат исто така ја зголемува чувствителноста на лептин во мозокот. Овој ефект прави да се чувствувате помалку гладни во целина.

# 10 оцет

Оцет го стимулира телото да складира јаглехидрати во форма на мускулен гликоген наместо маснотии. Ова може да го подобри функционирањето на панкреасот, што значи дека може да се произведат повеќе хормони што согоруваат маснотии. Исто така, оцетот ја намалува целокупната реакција на инсулин на оброк.

Согорувањето на маснотиите започнува со диетата и тука имаме неколку начини да го забрзаме здраво - свесно.
Забавувајте се да откриете која храна најдобро одговара за вас.

отече

- Винсон, Ј., Бурнхам, Б., и др. Рандомизирана, двојно слепа, контролирана со плацебо, линеарна доза, студија за вкрстување за проценка на ефикасноста и безбедноста на екстрактот од зрно од зелено кафе кај субјекти со прекумерна тежина. Дијабетес, метаболички синдром и дебелина. 2012. 5, 21-27.

- Онакпова, И., Тери, Р., и др. Употреба на екстракт од зелено кафе како додаток на слабеење: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања. Истражување и пракса за гастроентерологија. 2011 година.

- Kotyczky, C., Boettler, U., et al. Темно печено кафе е поефикасно од светло печено кафе во намалувањето на телесната тежина и враќање на концентрацијата на витамин Е и глутатион во црвените крвни клетки кај здрави волонтери. Истражување на молекуларна исхрана и храна. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Норин, Е., Сас, М., Кроу, М., Пабон, В., Бранауер, Ј., Аверил, Л. Ефекти на дополнителното рибино масло врз метаболичката стапка во одмор, составот на телото и плунковниот кортизол кај здрави возрасни. 2010. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана. 7 (31).

- Смит, Г., Атертон, П., Ридс, Д., Мохамед, Б., Ранкин, Д., Рени, М., Митендорфер, Б. Диететски додатоци на масни киселини Омега-3 ја зголемува стапката на синтеза на мускулни протеини кај Постари возрасни лица: рандомизирано контролирано испитување. 2010. Американски журнал за клиничка исхрана. 93 (2), 402-412.

- Девалараја, С., ainејн, С., Јадеј, Х. Егзотични овошја како терапевтски комплементи за дијабетес, дебелина и метаболички синдром. International Research International. Август 2011 година. 44 (7), 1856-1865.

- Johnонстон, Ц., Степлевска, И., и др. Испитување на антигликемичните својства на оцет кај здрави возрасни. Анали за исхрана и метаболизам. 2010. 56 (1), 74-79.