Слабејте успешно Како да влезете во продавниците за маснотии
Ова е начинот на кој успешно влегувате во продавниците за маснотии
Здравата исхрана е задолжителна доколку сакате да ги исфрлите килограмите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Во текот на зимата, многумина повторно собраа неколку килограми. Со цел да се задржи или врати старата тежина, продавниците за маснотии мора да бидат прислушувани. Следното се применува: треба да се потрошат помалку калории отколку да се потрошат. Даваме совети како успешно да ги исфрлите тие вишок килограми - 20 мини трикови за слабеење.
Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?
Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.
Со цел да го согорите согорувањето на мастите, најдобро е да го намалите внесот на енергија. Тоа значи: Мора да заштедите на маснотиите во вашата храна. Можете да го направите ова ако се држите до храна како зеленчук, компири, месо со малку маснотии и риба. Овие ве исполнуваат долго време и истовремено не даваат премногу енергија во форма на калории.
Јадење според принципот „4 плус 2 плус 1“
Го препорачуваме и „принципот 4-плус-2-плус-1“, во кој не мора да броите калории: четири дена во неделата сте вегетаријанци и главно јадете зеленчук, салати и производи од цели зрна. Дозволено е и сирење со малку маснотии и млечни производи. Риба, јајца и живина се на програмата два дена во неделата - но без леб или кора. Можете да готвите и да јадете што сакате еден ден во неделата. Истото важи и за слатки, закуски и пијалоци: четири дена немате слатки. На два дена можете да грешите во умерени количини - на пример чоколадо, сладолед или чаша вино. Седмиот ден е вашиот гурмански ден, на кој понекогаш можете да претерате.
Тренингот за издржливост го зголемува согорувањето на мастите
Од друга страна, важно е да се зголеми потрошувачката на енергија и да се тонизира телото како целина. За ова се препорачува комбинација на обука за издржливост и сила. Десет минути обука за издржливост на ден или 20 минути три пати неделно одржливо го намалуваат процентот на маснотии. Со забрзување на метаболизмот, резервите на маснотии брзо се трошат. Оптималниот пулс на согорувачот на маснотии е нешто помалку од 160 отчукувања минус возраст. Доколку сте неискусни, треба да го започнете тренингот за издржливост со 20-минутно трчање. Ако ова е тешко, може да се направат паузи за одење максимум една минута помеѓу нив. Алтернативи: 30 минути пешачење, брзо возење велосипед или пливање.
Обука за сила ја одржува мускулната маса
Оние кои сакаат да направат повеќе и имаат само ограничено време треба да се фокусираат првенствено на обука за силата. Бидејќи тренингот за сила ја одржува мускулната маса и помага во намалувањето на маснотиите наместо мускулите. За луѓето кои сè уште не имаат направено тренинг за сила, вежбите со телесна тежина и лентите за вежбање се доволни на почетокот. Со обука за силата, треба да ги обучите најважните мускулни групи за 20 минути - особено стомакот, нозете и задникот.
- Трик со четки и копродукции:20 мини трикови за слабеење
- Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
Секојдневното трчање ја зголемува потрошувачката на калории
Редовно вежбање е можност. Но, зголемувањето на секојдневната активност е исто така добар почеток, нагласува Харалд Гортнер од Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА во Сарбрикен. „На пример, оние што паркираат неколку блока подалеку од својата работа, го избегнуваат лифтот и свесно ги користат правејќи неколку дополнителни начини ја зголемува потрошувачката на калории без да се отежне “.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.