Слабејте успешно преку познавање на глад во позадина
Ако сакате да изгубите тежина не мора да бидете гладни цело време, дури и ако многумина се плашат од тоа.
Оние кои се постојано гладни обично губат телесната тежина побрзо отколку што може да се справи со телото (видете „Метаболизам на глад“ од страница 73).
Покрај тоа, постојаниот глад предизвикува фрустрација кај повеќето луѓе, што осигурува диетата со глад да се запре што е можно побрзо.
Гладот е еден од најсилните човечки пориви. Кога храната е достапна, нормална, гладна личност тешко може да и одолее подолго време. Ова е главната причина зошто повеќето строги диети не успеваат.
Малкумина се навикнуваат толку на постојан глад што станува зависност. Тогаш се развива анорексија на болеста, што е значително поштетно за здравјето отколку малку слаба тежина.
Многу луѓе со диета искусни живеат во постојана алтернација на глад и изобилно снабдување со храна. Верувајќи дека мора да останете гладни за да станете слаби, тие се ставаат на диети со глад со месеци додека не се достигне посакуваната тежина или границата на фрустрација. Тогаш луѓето наводно јадат нормално повторно, т.е. со многу калорична храна, сè додека не се надмине тежината пред диетата. По некое време ќе започне следната диета. Овие луѓе многу добро го познаваат редовниот глад и го користат на најголема можна штета.
Малку гладни пред јадење
За разлика од постојаниот глад, дури и после јадење, мало глад пред јадење е прилично погодно за губење на тежината.
Всушност, сосема е нормално да се чувствувате малку гладни пред оброк. Ако претходно сте малку гладни, храната често има особено вкус.
Но, многу луѓе заборавија колку се гладни пред да јадат.
Со големи порции и закуски помеѓу оброците, се одржувате во постојана состојба на светло ситост. Времето на следниот главен оброк се одредува според часовникот или апетитот.
Мал глад пред јадење може да биде клучот за успешно слабеење.
Но, гладот навистина треба да биде благ и да започне околу еден час пред оброкот.
Ова ниво на глад е лесно за многу луѓе да го толерираат, барем еднаш кога ќе се навикнете. Може дури да биде пријатно чувство на леснотија во комбинација со исчекување за оброкот.
Во фаза на глад пред оброкот, телото има можност да падне назад на своите масни влошки. Ова е најдобро време да изгубите тежина.
Стомакот, исто така, треба во голема мерка да се испразни навечер пред спиење. Ова може да дојде со мало чувство на глад, но навистина треба да биде само лесно.
Можете да изгубите тежина цела ноќ на празен стомак. Ова ви дава осум часа на ден во кои телото може да ги користи резервите на маснотии (видете исто така „Вечера“ на страница 233).
Некои луѓе се убедени дека не можат да спијат на празен стомак. Но, повеќето луѓе можат да го направат тоа лесно кога се подготвени и навикнати на тоа.
Малкумина се будат ноќе кога се гладни.
Огромното мнозинство на луѓе спие многу добро на празен стомак, дури и подобро од варењето тежок оброк.
Ако телото успешно пристапи до влошките на маснотиите и со нивна помош ги надополнува резервите на гликоген и ги извршува работите за поправка на телото, честопати е релативно полн наутро се додека не се објави гладот за појадок.
Значи, заспивате гладни отколку да се будите наутро.
Изглед на глад во телото
Како и ситоста, гладот е контролиран од повеќе фактори.
Еден фактор за глад е празен стомак. Чувството на празен стомак се перцепира како општо чувство на глад. Понекогаш можете дури и да го слушнете празниот стомак, бидејќи кога гастричната киселина се меси во празен стомак, се создаваат звуци, стомакот ржи.
Сепак, нивото на шеќер во крвта е поважно за чувство на глад. Кога нивото на шеќер во крвта е ниско, мозокот (хипоталамусот) се известува дека има потреба од храна. Тогаш се известува свеста дека е гладен.
Хормонот грелин е важен пренесувач на глад.
Главно се произведува во слузницата на желудникот кога сте гладни. Дел од грелинот се создава и во специјални клетки во панкреасот и во хипоталамусот во мозокот.