Слабејте успешно преку познавање на позадината на метаболизмот на гладот
Со целосно одрекување од храна, пост или со строга диета, телото се прилагодува на таканаречениот метаболизам на глад.
Ова само по себе е генијална програма за итни случаи на телото, со која човекот успеа да преживее дури и во лоши времиња со многу глад.
Но, за модерната личност со прекумерна тежина во индустријализираните земји, метаболизмот од глад е многу непрактичен. Имено, тоа го отежнува долгорочното, здраво слабеење и води на долг рок кон постојано зголемување на вишокот тежина.
Во метаболизмот на глад, протеините се распаѓаат отколку мастите. Значи, постои намалување на мускулите и не само посакувано намалување на масните влошки.
Многу метаболички функции исто така се намалуваат со цел да се намали основната метаболичка стапка.
После постот или строгата диета, ова исто така доведува до особено екстремно изразен јо-јо ефект. Мускулите што се распаѓаат трошат помалку калории отколку пред диетата и особено брзо се дебелеете.
Барања за метаболизам на глад
Метаболизмот од глад започнува кога негативниот енергетски биланс е повеќе од 500 kcal.
Во седентарен начин на живот, ова е случај со помалку од 1.000 kcal кај жени и помалку од 1.200 kcal кај мажи.
Со активен начин на живот, а особено со голема спортска активност, границата под која метаболизмот на гладот станува активен може да биде значително поголем.
Во зависност од интензитетот на вежбање, границата може да биде 1.500 kcal, па дури и 1.900 kcal.
Скоро секоја диета што ја диктира количината на храна е далеку под овие граници. Диетите за несреќи честопати се помалку од 1.000 kcal.
Некои многу нискокалорични диети ветуваат дека ќе спречат распаѓање на мускулите и намалување на метаболизмот преку висока содржина на протеини и вежбање. Но, за жал, тоа не функционира, без оглед колку е нагласено ветено.
Се разбира, метаболизмот на гладот има најголем ефект кога некој не јаде ништо, т.е. кога посте или на нула диета.
Метаболизмот од глад започнува веднаш штом јадете најмалку три дена со негативен енергетски биланс од најмалку 500 kcal.
Поголемиот дел од времето, не знаете точно колку е голема разликата помеѓу внесувањето храна и потрошувачката на енергија.
Пресметката на енергетската содржина на храната е макотрпна и точната пресметка на потрошувачката на енергија обично е тешко можна.
Негативниот енергетски биланс може да се процени и од телесната тежина што сте ја изгубиле.
За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 7.000 kcal. Со 500 kcal негативно енергетско салдо на ден, губите 500 грама неделно. Ова се пресметува на следниов начин:
7 дена x 500 kcal = 3.500 kcal -> 500 грама губење на тежината.
Значи, треба да изгубите максимум 500 грама неделно. Ако изгубите повеќе тежина, тогаш телото веројатно е во метаболизам на глад.
Телото процеси во метаболизмот на глад
Веднаш штом започнува метаболизмот на глад, мускулната маса првенствено се намалува.
Ова е ефикасен начин за заштеда на енергија затоа што мускулите трошат многу енергија дури и кога се одмараат. Покрај тоа, намалувањето на мускулите гарантира дека не се движите премногу.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, ова слабеење на мускулите е проблематично бидејќи мускулите им помагаат на луѓето да ослабат. Затоа, ви требаат многу силни мускули за да изгубите тежина.
Сепак, трошењето на мускулите не е единствената мерка на телото што ја намалува потрошувачката на енергија при гладување.
Сите органи се снабдуваат само со голите најважни работи. Ова не е проблем за кратко време, но ако сте гладни подолго време, тоа може да го оштети вашето здравје.
Кога има метаболизам на глад, температурата на телото исто така се намалува со цел да се заштеди енергија.
Генерално, основната метаболичка стапка се намалува понатаму и понатаму во случај на метаболизам на глад.
Значи, се случува загубата на маснотии, што се случува и по некое време, постепено да се одвива побавно затоа што телото троши сè помалку енергија.
Оштетување на здравјето преку метаболизам од глад
Покрај неповолните ефекти врз слабеењето, метаболизмот од глад предизвикува и разни здравствени проблеми.
Степенот на овие проблеми зависи од индивидуата и од интензитетот и времетраењето на гладувањето.
Следниве здравствени проблеми се типични како резултат на метаболизмот на глад:
· Камења во жолчката и жолчни колики
· Оштетување на срцето од трошење на срцевиот мускул
Во екстремни случаи, може да се умре дури и од ефектите на метаболизмот од глад. Ова се случува, на пример, со анорексични или штрајкувачи со глад.
Еуфорија од метаболизам на глад
Некој може да помисли дека ситуација што води до метаболизам на глад го расипува расположението.
Ако мислите на извештаи за глад во старите денови, тоа е вистина. Принудниот глад се чини како исклучително ужасно искуство.
Многу луѓе кои следат строги диети, исто така страдаат од глад и се чувствуваат многу незадоволни.
Кај другите луѓе, метаболизмот на гладот предизвикува еден вид еуфорија. Еуфоријата е предизвикана од изразено ослободување на ендорфин (хормони на среќа).
Гладот едвај се чувствува, а погодените се чувствуваат лесно и среќно.
Ова е многу корисна функција на организмот затоа што помага полесно да се пребродат времињата на потреба. Во време на изобилство, еуфоријата на метаболизмот на гладот е поопасна.
Ова еуфорично искуство може да биде толку интензивно што сакате да ја искусите оваа состојба повторно и повторно. Ова може да доведе до анорексија или до постојано нови диети.
Еуфоричното расположение за време на строга диета често се толкува на таков начин што некој верува дека конечно ја пронашол вистинската диета. Се зема како доказ дека диетата е добра за телото и душата.
Некои строги диети го земаат предвид ова искуство. Се обложувате дека диеталците се чувствуваат еуфорично. Тогаш тоа се смета како доказ за високата вредност на оваа строга диета.
Но, всушност, еуфоријата со диета е феномен што треба да предизвика скептицизам.
Ако чувствувате еуфорија во врска со диета, а исто така брзо слабеете, тогаш треба да се запрашате дали диетата е премногу строга. Доколку е потребно, треба да јадете малку повеќе, дури и ако измамната еуфорија потоа стивне.
По периодот на глад
Ако повторно јадете нормално по строга диета, ниската базална метаболичка стапка на метаболизам на глад опстојува неколку месеци. Само постепено, основната метаболичка стапка повторно се зголемува.
На мускулите им треба долго време да растат повторно. Тие го прават тоа само ако јадете доволно протеини и редовно вежбате, идеално вежбање со сила.
Инаку, мускулите остануваат намалени и трошат малку енергија.
Другите фактори на намалениот метаболизам, исто така, остануваат на ниско ниво подолго време.
Со чести, строги диети, основната метаболичка стапка не се опоравува целосно. Значи, сè помалку станува од диета до диета, така што слабеењето станува сè потешко со текот на годините.
За луѓето со искуство во исхраната, ова е многу неповолна ситуација. Губењето на тежината станува сè потешко како што поминуваат годините, а на долг рок ќе станете подебели.
Во многу случаи продолжувате да добивате тежина, дури и ако едвај јадете нешто. За некои, ова дури се случува иако тие вршат многу спорт
Затоа е многу важно да не се става телото во глад.
Само со полека слабеење без метаболизам од глад, може да стане трајно слаб.
Повторно активирајте го метаболизмот
Штом телото е во метаболизам на глад, не е толку лесно повторно да се активира нормалниот метаболизам.
Мора точно да знаете што правите, во спротивно магичниот круг на метаболизам на глад ќе продолжи или значително ќе добиете.
Во принцип, станува збор за разјаснување на телото дека нема глад и дека може повторно да го активира метаболизмот.
Во теорија, ова може да се постигне со едноставно јадење повеќе. Но, тогаш значително зголемување на телесната тежина ќе биде логична последица.
Па ти треба трик.
Еден до три пати неделно јадете значително повеќе од вообичаено, особено повеќе протеини и јаглехидрати. Количината на маснотии треба да се чува релативно ниска.
Помеѓу овие бујни денови секогаш треба да има најмалку еден или два дена со вообичаена диета.
Бујните денови гарантираат дека телото сфаќа дека веќе нема глад.
Деновите помеѓу со редок режим на исхрана спречуваат организмот да добие премногу калории и драстично да го зголеми.
Пообилната диета во бујните денови најдобро се користи за да се занимава повеќе со спорт. И спортот за издржливост и тренингот со тегови се погодни за ова.
Вежбањето со тегови е важно за да се зголемат мускулите.
Растените мускули помагаат да се зголеми базалниот метаболизам, така што слабеењето повторно е полесно.
Со цел мускулите да растат добро, треба да консумирате доволно протеини. Тие работат особено добро ако ги јадете протеините после тренинг.
Колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе јаглени хидрати можете да јадете. Со обемна обука за издржливост консумирате многу јаглехидрати. Но, навечер е подобро да избегнувате многу јаглени хидрати, бидејќи во спротивно ве гладува навечер и потешко е да ослабете навечер.
Како што мускулите растат, тежината веројатно ќе се зголеми нешто. На крајот на краиштата, мускулите тежат многу. Сепак, ова зголемување на телесната тежина е многу пожелно затоа што мускулите помагаат од сега да изгубите тежина.
Дури и ако тежината се зголеми поради зголемување на мускулот, можете да видите дека телото се стега.
Промените во метаболизмот можат да траат со месеци, затоа е потребно многу трпеливост.
Во одреден момент почнувате да слабеете, под услов да вежбате доволно, но да јадете доволно, но не премногу. Не треба да се претерува во раскошните денови со празникот, ниту во ретките денови со славењето.
Кога започнува губење на тежината, полека можете да започнете да јадете повеќе, дури и во ретките денови. Но, треба да ја зголемите количината на храна само во претходните ретки денови, бидејќи не сакате повторно да се здебелите.
Како и порано во бујните денови, пред сè треба да ја зголемите количината на протеини, освен ако веќе не јадете високо протеинска диета. Во зависност од интензитетот и времетраењето на спортот за издржливост, исто така можете да ја зголемите количината на јаглени хидрати во претходните ретки денови.
Ако досега јадевте многу малку маснотии, тогаш можете постепено да ја зголемувате количината на маснотии.
Количината на храна и интензитетот на вежбање треба да бидат прилагодени така што ќе продолжите да слабеете полека и постепено. Прилагодувањата се веројатно потребни повторно и повторно.
Има смисла да се губат телесната тежина помеѓу 100 и 500 грама неделно.
Не треба да губите повеќе од 500 грама неделно, во спротивно метаболизмот на глад ќе започне одново.
Како постојана диета, има смисла да се менува помеѓу бујните денови и ретките денови.
Како резултат на тоа, телото знае дека нема глад и исто така не добива премногу за јадење.