Слабејте успешно со фитнес-вежбите за вашата фигура
Секој тип фигура има вежби за фитнес што се совршени за нив. 'Llе откриеме кој најмногу ви одговара.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој го има овој пријател во својот круг на пријатели што може да јаде што сака - без да се здебели, се разбира. И, вие самите се борите да се ослободите од секоја фунта, откако само погледнавте во парчето торта.
Пресметката всушност треба да биде многу лесна: повеќе вежбање + здрава исхрана = помалку тежина.
Барем во теорија. Но, во практична смисла, метаболизмот и согорувањето на мастите функционираат сосема поинаку, особено кај жените, во зависност од рамнотежата на хормоните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеете брзо или се борите силно? Типот на фигурата одлучува!
Фитнес-експерти затоа прават разлика помеѓу три вида: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Во зависност од нивната фигура, овие типови мораат да јадат и вежбаат сосема поинаку.
1. Ектоморфниот тип: тенок и жичен
Повеќето ектоморфни типови се „добри конвертори на храна“, што значи дека тие добиваат тежина многу бавно и генерално имаат мала мускулна маса. Вашиот метаболизам е секогаш во полн ек и изгледате многу слабо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Недостаток: Тие имаат потешкотии во градењето мускули и им треба огромна количина калории за ова. И тие имаат тенденција да бидат слаби масти - тоа е, тие имаат телесни маснотии околу нивните органи, додека сеуште изгледаат многу тенки однадвор.
Со овие фитнес вежби, ектоморфните жени слабеат
Ектоморфниот тип има најголема корист од кратки и интензивни тренинзи кои вклучуваат големи мускулни групи. За жени од овој тип, тоа дефинитивно значи: качете се на тегови!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи метаболизмот работи со полна брзина, обично не ви требаат чести кардио единици. Идеален е крцкав тренинг со кросфит со тегови и акцент на градење мускули.
Исто така, важно: протеини, протеини, протеини. Ова момче треба да ги добие потребите за протеини - во спротивно, градењето на мускулите нема да напредува ниту еден метар!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Мезоморфен тип: спортски и атлетски
Womenените кои започнуваат како бодибилдери обично се од овој тип. Тие се високи, честопати многу атлетски изградени и воопшто немаат проблеми со пренесување маснотии во мускулите. Спортот обично е многу забавен за нив, бидејќи тие брзо гледаат успех.
Сепак, тие не можат да јадат што сакаат - ставаат маснотии побрзо од ектоморфните жени и дефинитивно треба да внимаваат на внесот на калории. Според тоа, многу „патници со фигури“ кои имаат во плакарот сè од големината 34 до 44, спаѓаат во оваа група.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мезоморфните жени ги користат овие вежби за фитнес за да ослабат
Мезоморфниот тип обично ужива во обука за силата - фигурата е идеална за ова. Но, за да станат видливи мускулите, дефинитивно мора да се направи кардио тренинг. Две до три трчачки единици, возење велосипед и пливање се задолжителни.
Овој вид има најголема корист од мешавината на многу различни форми на обука: можни се пилатес, тренинг со висок интензитет и јога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, овие жени брзо изгледаат „обемни“, односно релативно машки. Ако сакате да го избегнете ова, попрво треба да тренирате со мали тегови и сопствена телесна тежина.
3. Ендоморфен тип: женски и полни
Womenените со ваква фигура често имаат многу женствена фигура, бидејќи ендоморфниот тип е „добар корисник на храна“. Вашето тело е многу добар во користење јаглехидрати и брзо се претвора во маснотии. Затоа, шеќерот и алкохолот треба да се избегнуваат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мускулите се натрупани, но овој тип на тело мора да биде трпелив сè додека не бидат исто така видливи, бидејќи телото полека ги ослободува своите масни резерви.
Со овие вежби за фитнес, ендоморфните жени слабеат
Ендоморфните видови најдобро е да тренираат неколку пати неделно со високи повторувања. Идеални се вежби и табати HIIT, кои истовремено го стимулираат согорувањето на мастите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од друга страна, само тренингот со сила нема да доведе до успех. Кардио е сè што е крај и крај - не треба да се борите секој ден на степерот. Дури и прошетка за време на паузата за ручек може да направи многу. И не се обесхрабрувајте: потребно е време за да се изградат мускули - но ендоморфните жени исто така можат да имаат шест стомачни стомачни.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата