Слабејте успешно со овие 3 поени, лесно е!
Тешко дека има друга тема што има толку многу митови, полувистини и комплицирани „упатства за успех“ колку што има Слабеење.
Јас и самата се борев со својата вишок тежина повеќе од една деценија и се обидував прилично на секоја диета што е или беше на пазарот.
Откритијата секогаш беа слични за мене:
- не е погоден за секојдневна употреба,
- не е одржлив,
- често еднострано со многу забрани,
- многу маки, малку забава,
- воопшто не ми одговараше!
Резултатот беше секогаш ист:
првично големо намалување (често од 15-20 кг), на крајот беше повеќе од порано.
По успешното слабеење од 20 кг, кое го чував во здрав БМИ веќе 6 години и со целото знаење што можев да го стекнам на патот да станам „тренер за слабеење“, ова денес ми е сосема јасно.
Во тоа време, сепак, бев збунет.
Дали и вие се чувствувате така?
Всушност е супер лесно!
Работата е: целата тема не е воопшто комплицирана во својот пристап.
Всушност, тоа е супер лесно, ако не и секогаш светло е!
Но, бидејќи ние луѓето секогаш сме во потрага по кратенката, скриената тајна или дури и чудото и ретко сме подготвени да инвестираме во нас самите, диетската индустрија продолжува да цвета.
Имаме време за сè, само не за нас самите!
Трошиме пари за сè и секого, но не сакаме да инвестираме во себе!
Оттука, понекогаш идиотските ветувања на различните даватели на услуги се корисни.
3 поени што ти стварно направете го тоа успешно!
Не дозволувајте ова лудило да ве измами повеќе! Тука ви ги давам 3-те точки со чија имплементација ќе бидете 100% успешни и тоа исто така на долг рок.
Додека го читате, брзо ќе видите зошто сум навистина длабоко убеден дека губењето тежина е лесно.
Нема да најдете ништо комплицирано или невозможно.
И покрај сè, волјата да се сака навистина да се прават токму овие 3 точки совесно и трајно е секако основна.
Но, да почнеме.
1.) Постигнете негативно енергетско салдо
Таканаречената негативна енергетска рамнотежа (позната и како дефицит на калории) е единствената „тајна“ за слабеење.
И оваа „тајна“ не е ништо повеќе од едноставна математика.
Ако користите повеќе енергија отколку што трошите, ќе доживеете губење на тежината!
Точно! Не е повеќе.
Се разбира, во овој момент треба да се фокусирате на тоа да бидете сигурни дека правилно ја правите математиката.
Значи, треба да се направат следниве обврски за да можете да направите нешто за себе и за вашето прифаќање:
- определете го вашето барање за енергија, кое мора да биде помало,
- Сега запишете сè што јадете и пиете секој ден,
- запишете ја точната количина (грамови, милилитри и сл.) на храната и пијалоците што ги јадете,
- пресметајте ја енергетската содржина на храната и пијалоците што ги јадете,
- проверете дали ви останува малку енергија на крајот на денот.
Го правите тој ден по ден, недела по недела и месец по месец. Со тоа имате апсолутна сигурност за вашето прифаќање и ние овде го насочуваме преминот кон точка 2;-)
2. Не држете диета, туку прилагодете ја диетата долгорочно околу
Ние сме привлечени повторно и повторно да губиме тежина многу брзо и многу.
Сепак, од моето искуство како тренер за слабеење низ годините, можам да ви кажам: токму тоа функционира како слабеење Не!
Слабеењето значи навикнување на здрав и вкусен начин на живот кој се вклопува во вашиот сопствен живот и, пред сè, е забавно.
Магичен збор: Промена на диета!
На пример, јас сум апсолутен lубител на храна! За мене е незамисливо да се направи без чоколадо, чипс или други добрите производи. Тоа би ме направило незадоволен и не можев да го продолжам тоа ниту во животот!
Мои препораки до вас:
- Одвојте доволно време за смирено да ги исфрлите навиките за јадење што сте ги обучувале многу години,
- бидете трпеливи и ве сакаат и од време на време планирајте искуства за учење и неуспеси. Тие се неразделни од успехот во прифаќањето,
- продолжете да си кажувате дека не сте ја собрале целата вишок тежина за 2 месеци ако повторно се чувствувате премногу бавно,
- Пронајдете вкусни алтернативи за вашите омилени оброци или закуски со висока енергија и не пропуштајте!
Со текот на времето, ќе научите сè повеќе и повеќе, ќе откривате многу нови аспекти од себе и ќе бидете во можност да ги прилагодувате или прилагодувате од време на време. Не станува досадно:-)
Но, апсолутно можам да ве уверам: ниту еден мој претходен штитеник не се пожалил на достигнување на посакуваната тежина, но дека всушност траело премногу долго.
Многу солзи, пак, веќе се расплакани затоа што уште еднаш не издржаа.
3. Добијте поддршка и инвестирајте во себе
Мислам дека може многу добро да забележите во точките 1 и 2 зошто губењето тежина е навистина лесно.
Но, веќе ви напишав еден од моите омилени цитати погоре:
Губење на тежината е лесно но не секогаш светло!
Причината за ова е едноставна: голем фактор на успех кога станува збор за успехот во слабеењето е вашата глава!
Потребна ви е мотивација, волја, страдање, истрајност, залак, само -убие и верба во себе.
Но, исто така, почесто ќе барате совети, препораки, рецепти, искуства, пофалби, утеха или едноставно отворено уво.
Доста, нели?
Затоа не треба да си го отежнувате тоа и да добиете поддршка.
Никој не очекува сам да го совладате овој животен проект. Дури мислам дека тоа е тешко возможно.
Едно е јасно во секој случај: заедно е многу полесно и навистина е одлична забава.
Во мојата заедница за слабеење, на пример, сега има над 1.000 луѓе кои навистина се чувствуваат добро. Ние учиме едни од други и заедно минуваме низ подеми и падови.
Но, погледнете сами:
Овде можете да најдете уште неколку гласови.
И? Што мислите за моите 3 поени?
Дали сте ги пробале претходно или тоа беше потполно нова територија за вас?
Дали би можеле дури и да додадете точка?
Се радувам на вашите повратни информации во коментарите!
2 коментари
16 јули 2018 година во 15:57 часот
Еј Дирк,
Може да го означам полето зад сите 3 поени👍.
Livingивеам негативниот енергетски биланс од ноември и ја сменив мојата диета со Weight Watchers и без тоа не станува збор за мене, но сакам да јадам премногу. Јадам сè, го вградувам во себе или барав многу вкусни алтернативи каде немам чувство дека правам без.
Јас успеав преку тебе и твојата страна - да видам дека сте го направиле тоа без да се откажете беше и е мојата најголема мотивација. Во моментов работите се одвиваат многу добро, но дали треба да се промени тоа z. Б мотивацијата опаѓа или нешто слично, јас веднаш би ја прифатил твојата тренерска понуда.