Слабејте успешно - тука се објаснети најважните основи
Успешното слабеење започнува со здрава исхрана.
Слабеењето успешно работи! Во оваа статија сакаме да претставиме мал преглед на одлучувачките фактори за успешно слабеење. Првата грешка на многу луѓе кои сакаат да ослабат е што сакаат да ослабат што е можно побрзо. Но, има и други работи што треба да се разгледаат ако сакате да имате корист од вашите напори за губење на тежината на долг рок.
Слабејте успешно - Колку килограми да изгубите?
Тоа е клучното прашање, бидејќи може да ви даде информација за тоа кој метод за слабеење е идеален за спроведување на вашиот проект. На пример, ако сакате да изгубите само три килограми, треба да се грижите помалку за метаболизмот или за монотонијата во исхраната. Ситуацијата е поинаква, се разбира, со посакуваната тежина за која е потребно намалување на тежината од десет килограми или повеќе.
Грубо упатство за вашата тежина е вашата висина во сантиметри минус сто. Со висина од 170 см, целната тежина може да биде 70 килограми.
Сепак, оваа вредност навистина треба да се гледа само како груб водич. Се користи за подобро проценување на вашата моментална тежина: Дали сте близу до вашата идеална тежина или сте многу далеку од неа?
Исто така може да биде корисно да користите калкулатор за БМИ или да ја измерите содржината на маснотиите во телото со дебеломер. На крајот на краиштата, сепак, сами треба да одлучите дали сте задоволни од вашата тежина или не.
Принципот на губење на тежината
Тоа е всушност многу едноставно: Користете повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело.
Колку енергија (во споредба со калориите) трошите секој ден со калкулатор за калории, можете да дознаете. Други релевантни влијанија се вашата дневна активност и спорт.
Откако ќе пресметате колку енергија троши вашето тело секој ден, можете да го ограничите внесувањето. Добра вредност за ова е 20%. Значи, ако трошите 2500 калории на ден, треба да ја одржите својата активност, но да консумирате само 2000 kcal.
Бидејќи еден килограм маснотии содржи 7000-9000 калории, во зависност од вашата перспектива, може да изгубите до половина килограм неделно.
Слабејте здраво
Здравото слабеење има предност пред брзо слабеење. 20-процентното намалување на калориите споменато погоре, обезбедува здраво темпо што не го оптеретува телото. Можете да најдете многу совети за брзо губење на тежината, на пример, на Fitness-Spartacus.de.
Ако изгубите тежина премногу брзо, наскоро може да се запознаете со таканаречениот јо-јо ефект или можеби нема да можете да ги одржувате напорите за слабеење доволно долго. Кога губите тежина, вашата цел број еден треба да биде одржување на мускулната маса бидејќи токму тоа ги троши калориите.
За да го направите ова, треба да внесете доволно протеини во вашето тело. Во спротивно, телото ќе ги разгради мускулите за да дојде до вредната материја. Понатаму, има многу повеќе смисла да изгубите тежина преку дополнително вежбање отколку со намалување на калориите на многу ниско ниво.
Да се биде последователен
Последно, но не и најважно, најважната точка: држете се до вашиот план постојано, вежбајте и јадете балансирана исхрана. Секако дека ќе има еден или друг ден што ќе излезе од редот. Но запомнете дека кога ќе изгубите тежина, само постојаноста и дисциплината ќе ве одведат таму.
Држете се и останете прилагодени така што порано или подоцна и други области од животот ќе имаат корист од новостекнатата конзистентност.
Слика: Зелено јаболко во раката на Петр Краточвил
Специјални изработки на монистра Mittags-Pause.de:
Наши специјални - ракотворби со бисери: создадете одличен накит со нашите бесплатни инструкции за ракотворби од бисери!
Нашите специјални за оригами:
За нашите fansубители на занаетчиството ги наведовме сите ексклузивни упатства за оригами на Mittags-Pause.de. Забавувајте се со ракотворби!
Нашите специјални був:
Нашите специјални бувови нескопоснички: fansубителите на бувови гарантирано ќе најдат нешто тука. Направете бувови сега!