Слабејте вака функционира диетата со бавни јаглени хидрати
За успешно слабеење, исхраната мора да се смени. Еден можен концепт за ова е диетата со бавни јаглени хидрати
Зеленчукот е важен дел од диетата со бавни јаглени хидрати
Ниско-хидрати 2,0. Ова или нешто слично може да се нарече диета со бавни јаглени хидрати. Постои и еден на оваа диета намален внес на јаглени хидрати во преден план, како и одрекувањето од слатки. Целта е да се зголеми потенцијалот на согорување на маснотиите во телото и да се исфрлат килограмите - без да се бројат калории.
За разлика од диетата со малку јаглени хидрати, фокусот е јасно на „бавните“ јаглехидрати, кои врзуваат многу вода во стомакот и со тоа се заситуваат подолго. Ова се петте најважни правила кои стојат зад концептот за слабеење:
1. Избегнувајте бели јаглехидрати
Јаглехидратите од рафинирано бело брашно се табу за диета со бавни јаглени хидрати. Покрај тоа, џвакан бел леб и тестенини направени од пченично брашно, бел ориз, печива, житарици и лебна храна. Дури и производи од цели зрна, како што е овес, треба да се намалат ако е можно - основачот на бавно јаглехидрати Тимоти Ферис препорачува мешунки (наут, грав, итн.) И зеленчук како оптимален извор на јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Повторете јадење
Според Ферис, имањето премногу опции за храна има тенденција побрзо да отстапи од планот за исхрана. Затоа, тој советува да се фокусирате на неколку групи на храна и да ги повторувате оброците што е можно почесто. Петте главни намирници на диета со бавно хидрати се протеини, зеленчук со низок скроб (на пр. Спанаќ, брокула, аспарагус), мешунки, масти и зачини. Може да јадете доволно од првите три групи на храна додека не се засите. Маснотиите и зачините може да се користат во умерени количини.
3. Не пијте калории
Пијалоци што содржат калории, како што се овошни сокови, сода и копродукции, тешко обезбедуваат никакви хранливи материи, но тие обезбедуваат непотребни калории. Затоа Ферис препорачува да се фокусирате на вода, кафе и незасладен чај кога правите пијалоци. Исто така, нема ништо лошо во чашата суво вино и цртичката млеко во кафето.
4. Без овошје
Иако овошјето се смета за здраво поради високата содржина на витамини и влакна, тоа е забрането во диетата со бавни јаглени хидрати. Според Ферис, причината за ова е високата содржина на фруктоза, која го инхибира согорувањето на мастите. Наместо тоа, основачот на бавно хидрати препорачува домати и авокадо како закуска помеѓу оброците, барем од ботаничка гледна точка, на крајот на краиштата, ова се и видови овошје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Еден измамник неделно
По сите забрани, да дојдеме до убав аспект на диетата со бавни јаглени хидрати: Ден на измами. Идејата зад тоа: Еден ден во неделата, можете да јадете и пиете што и колку сакате. Од една страна, желбите за „забранета храна“ треба да се минимизираат, од друга страна метаболизмот не е само на задниот режач поради зголемениот внес на калории (во спротивно тој се навикнува на нискиот внес на калории; по диетата повторно побрзо се дебелеете) и слабеењето се финансира.
Заклучок
Дали сте со диета со бавни хидрати многу ограничувања поврзани. На пример, се избегнуваат производи од цело зрно и овошје, и двете се дел од балансирана, урамнотежена исхрана. Диетата со бавни јаглени хидрати не треба да се гледа како долгорочен нутриционистички концепт, туку повеќе како метод за губење на тежината за ограничен временски период.