Слабејте вака се ослободувате од хормоналните маснотии во стомакот
Рамен стомак благодарение на урамнотежената рамнотежа на хормоните - работи со правилни мерки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Премногу калории, премалку вежбање? Не секогаш причина за тврдоглаво масно ткиво во стомакот. Перничињата околу средината на телото можат да влијаат и на луѓе кои веќе испробале каква било диета и редовно се потат во теретана. Проблемот овде не е мрсна закуска или премалку вежбање, туку едноставно хормоните кои се надвор од растојание. Кои се одговорни за проблематичната област на желудникот и како можете да ги вратите назад во рамнотежата масните гласнички за гоење - ги истражувавме најважните совети.
Овие три хормони се одговорни за салото на стомакот
1. Инсулин
Инсулинот е важен хормон за метаболизмот во човечкото тело, бидејќи го регулира нивото на шеќер во крвта. Со јаглехидрати со краток ланец (бел леб, тестенини, шеќер, итн.) Ова се зголемува брзо, а потоа се намалува исто толку брзо. Ова не само што може да доведе до желби, туку и до нарушено ослободување на инсулин или отпорност на инсулин ако консумирате премногу јаглени хидрати. Резултат: телото складира маснотии наместо да ги согорува.
2. Лептин
Лептинот е хормон кој учествува во контролирање на чувството на глад и ситост. Поточно: му сигнализира на мозокот дека сме потрошиле доволно храна и сме сити. Бидејќи лептинот е произведен од нашето масно ткиво, телото може да развие отпорност на овие сигнали кога процентот на маснотии во телото е превисок. Ова нарушување прави да се чувствуваме помалку сити и да се прејадуваме. Недостаток на сон или погрешни навики во исхраната, исто така, може да го промени нивото на лептин.
3. Кортизол
Кортизолот е познат и како хормон на стресот затоа што се ослободува од надбубрежната жлезда во стресни ситуации. Ова треба да му пренесе на мозокот дека ни треба повеќе енергија за да можеме да се спасиме од наводно опасната ситуација што е можно побрзо. Механизам што датира од праисториското време кога всушност ние често моравме да се спасиме од опасни по живот ситуации. За среќа, ова обично повеќе не важи денес, но телото не може да прави разлика помеѓу нив. Ова значи дека дури и кога брзаме од едно на друго закажување или кога добиваме критики од шефот, истураме кортизол. Доколку стресот остане трајна состојба (хроничен стрес), нивоата на хормонот исто така остануваат покачени - и токму тоа ги предизвикува досадните рачки за loveубовта, бидејќи кортизолот е вистински гојачувач што го нарушува нашиот метаболизам, апетитот, шеќерот во крвта и согорувањето на маснотиите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие симптоми укажуваат на хормонални маснотии во стомакот
Маснотиите во стомакот можат да имаат многу причини, но како знаете дали виновни се хормоните? Најдобро е внимателно да го набудувате вашето тело и да обрнете внимание на типичните симптоми. Ова вклучува, на пример, здрава исхрана подолг временски период, редовно вежбање, но сепак чувство дека се дебелеете главно на стомак или дека не можете да промените ништо. Покрај тоа, хормоналното масно ткиво често може да се препознае со фактот дека доаѓа одеднаш и неочекувано. Фрустрациите во исхраната честопати се придружени со промени во расположението, проблеми со спиењето или желби (за слатки). Ако се сомневате дека има нарушување на хормонот, најдобро е ова да го разјасни експерт или да ги испробате следниве совети.
Конечно ослабете: Со овие совети за исхрана ќе се ослободите од хормонот стомак
Промена на диета
Најдобар начин да се ослободите од хормоналните маснотии во стомакот е да направите долгорочна промена во исхраната. Не станува збор за радикално одрекување или гладување, туку за правилен избор на храна. Едноставните јаглехидрати, кои имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта, се разменуваат за сложени јаглехидрати (цели зрна, мешунки, зеленчук). Тие ве држат сити подолго време, содржат растителни влакна кои помагаат во варењето на храната и ги одржуваат константни нивоата на шеќер во крвта и инсулин. Сепак, фокусот на исхраната е на храна со висока содржина на протеини. Без разлика дали се јајца, риба, грчки јогурт или грав - протеините го поддржуваат балансот на лептин позитивно, помага при слабеење и градење мускули. Исто така, мора да се направи разлика со маснотии: додека висококвалитетните масни киселини од авокадо, ореви или маслиново масло имаат позитивно влијание врз ситоста и нивото на инсулин и се неопходни за производство на многу хормони, путер, пржена храна и слично. Тие можат да бидат штетни за здравјето и се многу калорични. Се разбира, зеленчукот и овошјето не треба да недостасуваат на менито. Целерот, швајцарската блитва, папајата, модар патлиџан или морковот особено влијаат позитивно на нивото на хормонот на стресот благодарение на секундарните растителни супстанции и ензими.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадете доволно
Со цел да се намали хормонот на стомакот, треба да бидете сигурни дека јадете доволно. Ако пробате една диета за несреќи по следната, вие не само што трошите премногу малку калории, туку и премногу малку хранливи материи. Со текот на времето, ова може да доведе до недостаток, што пак го нарушува хормоналниот баланс. Особено нивото на лептин брзо опаѓа ако јадете премалку.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин
Кафе, кола, енергетски пијалоци: Секој што се чувствува постојано под стрес, во секој случај, треба да избегнува пијалоци што содржат кофеин. Каква врска има ова со хормоналните маснотии во стомакот? Едноставно: кофеинот го стимулира ослободувањето на хормонот на стрес кортизол - и како што е веќе објасно, ова може да доведе до повеќе сијалици на половината.
Воздржете се од алкохол
Алкохолот не само што промовира „пивски стомак“, туку исто така може да ги избалансира нашите хормони и да го зголеми апетитот (за премногу + мрсна храна). Причините за ова не се само флуктуации на шеќер во крвта и нивоа на инсулин, кои се јавуваат како резултат на големите количини шеќер, туку и ослободување на стресни хормони како што се допамин и кортизол. Тие го активираат центарот за наградување на мозокот, па затоа сакаме да го напаѓаме фрижидерот по забавата. Кортизолот, исто така, го промовира развојот на хормонални маснотии во стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење: Не е важна само диетата, туку и начинот на живот
Правилната исхрана е важен фактор за ослободување од хормоналните маснотии во стомакот, но исто така треба да се земе предвид личниот начин на живот. Малите промени веќе помагаат да се врати хормоналната рамнотежа во хармонија и со тоа да се изгубат стомачните масти чекор по чекор. Детално најважните совети тука:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спијте доволно
Дури и ако најновата серија на Нетфликс е примамлива, оние кои страдаат од хормонални маснотии во стомакот секогаш треба да спијат доволно. Седум до осум часа ноќта е идеално. На телото му треба одмор не само за регенерација, туку и за избалансирана хормонална рамнотежа. Стресните хормони може да се разложат и за време на спиењето. Недостаток на сон, го намалува нивото на лептин и го зголемува производството на грелин (хормон на глад). Резултат: Имаме повеќе апетит и се чувствуваме помалку полни со храна. Значи, доволно спиење не само што го промовира здравјето, туку и рамен стомак.
Редовно вежбање
Вежбањето е важно во градењето на мускулната маса и согорувањето калории, но исто така помага и при распаѓање на кортизолот. Без разлика дали џогирање, танцување или бокс - кога се движиме ослободуваме хормони како што се ендорфин или серотонин, кои ги неутрализираат хормоните на стресот. Со цел да изгубите тежина специјално на стомакот, треба да вклучите и неколку вежби за оваа зона во тренингот. Мешавина на сила и обука за издржливост е особено ефикасна за губење на тежината. Сепак, не треба да претерувате ниту со тоа: Ако се претерате со работата, повторно ќе ослободите хормони на стресот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Опуштете се свесно
Оние кои страдаат од чест стрес мораат да научат да се релаксираат свесно. Наместо да брзате од еден на друг настан во слободното време, треба да си дозволите повеќе одмор, на пример додека шетате на свеж воздух или во када. Техники за релаксација, како што се вежби за дишење, јога или медитација, се исто така идеални за објавување војна на костезолот за гоење, а со тоа и на хормоналните масни стомаци.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате повеќе совети за слабеење и исхрана? Дознајте ги сите совети и трикови за слабеење без вежбање од нас.