Слабејте веган на што треба да обрнете внимание
6 февруари 2018 година од Јохана Верман Категории: Исхрана
Може да бидете веган од многу различни причини - благосостојба на животните, заштита на животната средина, здравје и желба да изгубите неколку килограми може да бидат мотивација. Но, дали навистина слабеете со веганска диета? Како работи и на што треба да обрнете внимание?
Може ли да изгубите тежина со веганска диета?
Да, може да изгубите тежина со веганска диета - но нема гаранција. Бидејќи теоретски може да изгубите тежина со каква било диета - ако не јадете само чоколадо, чипс, кола и готови јадења.
Но, веганската диета има јасни предности: Често вклучува разновиден и разновиден избор на зеленчук, мешунки, овошје, житни производи и производи од цели зрна, јаткасти плодови, семиња и растителни масла. Една студија покажа: по една Веганска диета може да значи 8,1 милиони помалку луѓе годишно умираат. Според истражувачите, над половина од овие избегнати смртни случаи може да се припишат на намалената потрошувачка на црвено месо (говедско, свинско, овчо, козјо) и околу една четвртина на зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук.
Покрај тоа, веганите честопати живеат поздраво воопшто: Пушат помалку, пијат помалку алкохол и вежбаат повеќе. Колку диетата е одлучувачка тука, или дали здравите луѓе обично се одлучуваат за веганска диета почесто, не е точно познато.
Слабејте веган: што да внимавате?
Долгогодишните вегани ги знаат своите работи и што треба да внимаваат. Но, ако само што почнувате да јадете веган, треба да разгледате неколку работи. Некои хранливи материи не се апсорбираат со веганска диета или се апсорбираат само ако сте добро информирани. Овие вклучуваат витамин Б 12, витамин Б2, витамин Д, протеини, калциум, железо, јод, цинк, селен и омега-3 масни киселини.
Со исклучок на витамин Б12 - кој веганите треба да го додаваат или консумираат со помош на збогатена паста за заби - можно е да се внесат овие хранливи материи со урамнотежена, разновидна диета. Сепак, треба свесно да се осигурате дека сите хранливи материи се присутни во исхраната.
Постерот за веганска исхрана од Здружението на вегетаријанци (вебу) или пирамидата за веганска исхрана од организацијата за права на животните Пета може да бидат корисни. Во нашата статија „Витамини од растителни извори“, можете да откриете кои витамини се наоѓаат во која веганска храна. Редовни тестови на крвта од страна на лекарот се исто така корисни, тоа покажува можни ситуации на недостаток.
Слабејте веган: Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс
Ако сакате да изгубите тежина - без разлика дали се вегани или не - мора да користите повеќе енергија отколку што внесувате. Ова не значи дека отсега ќе мора да го поминувате времето сметајќи на калории и гладувајќи се. Честопати помага постепено да се менуваат ситници и полека да се стремиме кон поздрав начин на живот.
Колку енергија трошите се разликува од личност до личност и зависи од телесната тежина, составот на телото, полот, возраста, здравјето, температурата околу нас и што е многу важно, од физичката активност. Малку можете да направите за повеќето од овие работи, освен вашата физичка активност. Тоа значи: ако сакате да изгубите тежина, мора да се движите.
Ништо не работи без движење
Не мора да спортувате пет дена во неделата - честопати малите работи можат да направат голема разлика: искачување по скали наместо да одите со ескалатор или лифт, да пешачите или да велосипедирате на кратки растојанија и да направите кратка прошетка за време на паузата за ручек.
Да, дури и сега во зима. Дали се сеќавате дека и температурата игра улога во потрошувачката на енергија. Колку е постудено надвор, толку повеќе енергија троши вашето тело за да ве стопли. Покрај тоа, студениот воздух - и со среќа неколку зимски сончеви зраци (витамин Д) - е добар за вашето здравје.
Обидете се да ги интегрирате редовните спортски активности во вашето секојдневие: Можеби сакате да пливате, да трчате, да возите велосипед, да танцувате или да уживате во тимски спорт? Без оглед на спортот, планирајте време за него секоја недела. Ако имате загриженост да поминете низ ова, закажете состанок со пријателите - можете да се мотивирате едни со други.
Што всушност јадам?
Ајде да дојдеме до енергијата што ја апсорбирате. Јасно може да биде под влијание на вашата исхрана. И тука, исто така, има мали чекори што можат многу да променат. Добар начин да дознаете од каде да започнете е со списание за храна.
Ако редовно запишувате што јадете, сигурно постојат неколку работи на кои можете да работите. Не обидувајте се да јадете што е можно помалку - Особено е важно веганите да јадат доволно. Наместо тоа, обрнете внимание на каква храна јадете.
Чисто јадење: не само тренд
Јадете што е можно почисто! Сега има многу готови производи со премногу сол и адитиви и за вегани. Подобро да ги игнорирате и обидете се да јадете што повеќе свежа и необработена храна: Многу може да се спомене од зеленчук, овошје, мешунки, семиња, житарки и ореви.
Чистото јадење е прогласено за нов хранлив тренд. Диетата, во која главно се фокусирате на непреработена храна ...
Што е со домашно ширење на свежо печен леб со млеко од коноп, млеко од бадем или смути и енергетско топче за десерт? Веганските сметки за храна на Инстаграм се добар извор на инспирација.
Јаглехидрати? Да, но цели зрна
Јаглехидратите дебелеат? Не мора. Ако јадете само кроасани, бел леб и шеќер, дефинитивно нема да изгубите килограми. Но, ако јадете храна што содржи сложени јаглехидрати, како што се житни снегулки, трици, грав, тестенини од жито, леб од цели зрна, ориз од цели зрна, компири, зеленчук или производи од соја, на вашето тело ќе му треба повеќе време за варење, нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми толку многу и ќе остани сити подолго.
Здрави закуски наместо измамник ден
Денот на измами е тренд што е особено распространет во социјалните мрежи и на ЈуТјуб: глад шест дена во неделата и еден ден пица, помфрит, кола, чоколадо, сладолед и сè друго што сте си забраниле работи во Такво редовно, планирано прејадување не е добра идеја.
Подобро е од време на време да се почестите со нешто. Вкусни домашни пусти направени од грав од бубрези, енергетски топчиња или домашна нутела. Предност да го направите тоа сами: Можете сами да одредите колку шеќер користите.
Многу и многу пиење!
Покрај храната, пијалоците имаат улога и во слабеењето. Многу едноставно правило е: Пијте вода толку многу што никогаш не чувствувате жед. Со слатки пијалоци како што се кола, спрајт, ладен чај, но исто така и со сок и готови шприцер за сок, апсорбирате непотребна енергија и водата од чешма е безбедна за пиење во Германија. Ако не можете да останете без вкус, зачинете ја водата со ѓумбир, краставица, билки или лимон.
Слушајте се: интуиција и внимателност
Каква врска имаат езотеричните работи со слабеењето, можеби ќе се прашувате. Веројатно повеќе отколку што мислите. Пред да започнете да го јадете вашиот следен оброк, бидете внимателни и слушајте внатре: Дали сте гладни или само апетит? Дали сте под стрес или сте опуштени? Одвојте време да јадете и бидете претпазливи за вашето тело. Прославете ја храната и распоредете ја убаво. Јадењето е нешто убаво и треба да остане така за вас. Кога ќе се најдете сити, престанете да јадете.
Патем, стресот и тежината често се поврзани: Додека некои луѓе едвај јадат во време на стрес, други трошат шеќер и маснотии во себе. Секогаш и тогаш свесно водете сметка за релаксација во вашиот секојдневен живот, дури и кратки единици - десет минути откако ќе станете, за време на паузата за ручек или непосредно пред да одите во кревет - може да ви помогнат да го намалите нивото на стрес.
Слабејте веган со трпеливост
Заклучок: Не гледајте на веганската диета како диета со која можете да изгубите многу килограми за кратко време. Тоа нема да успее: во моментот кога ќе почнете да јадете како порано, килограмите ќе ги вратите на колковите. Пробајте да ја видите и користите промената во исхраната како нешто долгорочно. Испробајте нови рецепти, инспирирајте се и откријте ја разновидноста на веганската исхрана. Дајте си време на себе и на вашето тело да се навикнете и не лудувајте се.