Слабејте во базен Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење
Пливањето е идеален спорт за слабеење. Не е важно дали имате многу прекумерна тежина или само неколку килограми премногу. Пливањето ги работи сите мускулни групи и користи многу калории. Тоа помага при Слабеење и останете тенки.
Стил на градите, грбот, пливање во полза или пливање во делфин? Без оглед на тоа како пливате, движењата во водата се добри за сите мускулни групи, особено за мускулите на грбот кои често се запоставуваат, но многу се користат во секојдневниот живот. А пливањето помага и при слабеење. Спортот со ритмички, не премногу брзи движења, како што се пливање, веслање или џогирање на тренер за вкрстување, се идеални согорувачи на маснотии, додека тие се лесни за зглобовите. Womanена со тежина од околу 70 килограми троши од 450 до 550 калории за еден час пливање, во зависност од тоа колку брзо или интензивно плива.
Како лопатче за почетници или каменоломи, најдобро е да инвестирате во курс за пливање (во група чини околу седум до 15 евра за двоен час во нормален базен), затоа што таму учите важни основи. Секој што едноставно прска наоколу, ризикува да не ги постигне посакуваните резултати. Само оние кои пливаат правилно можат навистина да ослабат и да ги зајакнат мускулите. Ако сè уште не сте сигурни дали пливањето е соодветно за вас, можете да останете во вода со следниве совети кога одите првпат на базен.
Ситуацијата на водата при пливање
Позицијата во водата, т.е. како телото лежи во водата, е одлучувачка за многу фактори во пливањето. Дишењето и целокупниот напредок зависат од аголот помеѓу телото и површината на водата. Човек ги набудува можните разлики во базенот 1000 пати на ден.
Лево, бабата со капа за капење: плива како лебед, вратот е свиткан да погледне директно од водата со главата. Удобно плива. Десно на соседната лента: Пливачот кој се чини дека цело време има глава под вода и се потопува во водата со секое движење напред. Плива брзо.
Златно правило: Дијагоналните глави и стапала се во вода, толку е полоша ситуацијата со водата. Добра позиција во водата се карактеризира со фактот дека телото е што е можно порамно, скоро паралелно под површината на водата. Како го правиш тоа? Главата секогаш гледа кон дното на карлицата, а потоа телото автоматски лежи директно во студената вода. Воздухот се влече за време на движењето на пливањето. Во градите, ова е токму моментот кога рацете ја туркаат водата наназад. Кога лазиш, менувањето на рацете е вистинско време за дишење, како што е прикажано на сликата лево.
Предности на добрата положба во водата: Не е добро само за грбот и за дишењето. Исто така, на телото му дава помала површина на отпор. Така да пливате побрзо.
Дишете правилно додека пливате
Повеќето почетници дишат премногу плитко и премногу ретко од страв да не голтаат вода. Резултат: мускулите и белите дробови треба да делат малку кислород. Главоболки и помалку мускулна сила се резултат. Кога пливате, мора да се дисциплинирате себеси за да го скршите рефлексот на затворање на устата и очите кога нуркате внатре и надвор, или ја вадите главата од вода како пајче. Во спротивно нема правилно да ги развивате посакуваните мускули.
Отпрвин голтате и дишете малку вода тука и таму, но тоа не е лошо. Но, откако ќе сфатите како да дишете, пливањето е многу полесно и пливате како риба во вода, а не како патка. Совет: Прилагодете го ритамот на пливање на вашето дишење и секогаш дишете кога потопувате - секогаш дишете кога нуркате.
Истегнување и истегнување после пливање
Правилното истегнување е важно по пливање. Бидејќи дури и во пливањето во здравствен спорт, честото тренирање, особено во областа на рамото, може да доведе до скратени мускули и слаби тетиви. Ова може да ја наруши подвижноста и да предизвика болка.
Затоа, важи следново: Продолжете ги грбот, рацете и рамената особено после тренинг со цел да ја одржите подвижноста. Овие специјални вежби за истегнување се препорачуваат за ова.