Слабејте во канцеларија 5 совети како да согорите калории
1. Слабеењето во канцеларија започнува со појадок
Ако пристигнете на работа гладни и исцрпени, ова не е добар предуслов за успешен почеток на денот. Да се намали телесната тежина во канцеларијата е најлесно ако наутро почнете да се чувствувате енергично. Одвојте време за здрав појадок пред работа: Хранлив мусли, јогурт богат со минерали и вкусно овошје се одлична основа за да ги поминете првите часови на работа полни со енергија.
2. Одговара на патот кон работата
Во раните утрински часови, особено во зима, постои големо искушение да се тргне по најкраткиот пат до работа со автомобил, автобус или воз. Слабеењето во канцеларија не функционира! Надминете го своето послабо јас! Излезете една станица порано и пешачете го остатокот од патот. Или замавнете со вашиот велосипед кога времето е убаво.
Движењето е добро за вас и го стимулира срцето и циркулацијата. Ова значи дека пристигнувате на работа многу посвежо - и во урбаните средини често е побрзо со велосипед отколку со јавен превоз или сопствен автомобил.
3. Слабејте во канцеларија преку здрава исхрана
Скоро секој ден некој колега носи колачи, слатки или други добрите производи. Покрај тоа, во фиоката има свое сопствено снабдување со чоколадо како нервна храна.
Единственото нешто што помага тука е силна волја што доведува до губење на тежината: Одолејте им на сувенирите на вашите колеги и растворете ја продавницата за бонбони. Наместо тоа, можете да ја наполните фиоката со поздрави слатки: мусли шипки без додаток на шеќер, суво овошје, ореви, бадеми и, ако не сакате целосно без чоколадо, изберете црно чоколадо со висока содржина на какао.
Здравата исхрана е важна и за време на паузите за ручек за губење на тежината за работа во канцеларија. Преминете го аголот до вечерата и наместо тоа, направете си леб од интегрално брашно или крцкава салата. Ако не сакате да го пропуштите придружниот оброк со вашите колеги во мензата, изберете придружни јадења: зеленчукот, компирот, тестенините од цело зрно или оризот се секогаш поздрави и помалку калорични од шницелот во паста.
4. Вежбањето на работното место е важно
Обидете се да се движите што е можно повеќе на работното место. Ако имате за што да разговарате со вашиот колега, немојте да им се јавувате, туку дојдете лично во неговата канцеларија. Патот до друг кат е преку скалите, а не преку лифтот. И дури и ако може да се чувствувате непријатно на почетокот: Работете стоејќи кога ви се допаѓа - можете да побарате од вашиот шеф специјално биро за стоење.
Истражувачите од Универзитетот во Честер откриле дека стоењето го зголемува срцевиот ритам и согорува повеќе калории: околу 42 калории на час. И прошетка за време на паузата за ручек, исто така, промовира губење на тежината на работа.
5. Бидете на врвот на стресот
Стресот е најголемиот непријател при слабеење, бидејќи за да се справат со тоа, луѓето имаат тенденција да јадат неконтролирано и нездраво. За жал, на работа често има повеќе од доволно. Сепак, честопати помага кратка прошетка на свеж воздух. Витамин Б, калциум и магнезиум се добри и за силни нерви. Хранливите материи се наоѓаат во големи количини во производи од цели зрна, млеко и пулсирања, или исто така може да се земат како додатоци во исхраната.