Слабејте во проблематичните области ›Stylejournal
Печена патка, кнедли и Дедо Мраз направени од чоколадо - некои погодија во текот на празничната сезона и за жал ги ставија и колковите. Стомакот, нозете и задникот се проблематичните области кои не можат да го издржат критичниот изглед во огледалото овие денови. Ова е една од причините зошто фитнес студија се среќни за наплив на регистрации во првите неколку недели од секоја нова година. Затоа што токму во овие точки theубовните рачки се особено тврдоглави.
Можно е насочено губење на тежината?
Прво лошата вест: Нема локално согорување на маснотии. Колку и да е убава идејата, невозможно е да се намали телесната тежина во одредени области, ако тие се специјално обучени. Обуката за проблематичната зона ретко ги носи стомачните стомачни места или посакуваното дно. Бидејќи фигурата на секоја личност е генетски одредена. Дури и пред раѓањето, тој е програмиран таму каде што телото ги гради своите резерви за лоши времиња. Неандерталскиот режим гарантира создавање на масни наслаги во непопуларните проблематични области во случај на глад. Се раѓа дилемата со идеалот за убавина: желудникот, нозете и дното се обично заоблени од посакуваните, затоа што овде телото ги напаѓа резервите на маснотии само кога нема други. Проблемните области се намалуваат последно.
Мускулите согоруваат повеќе енергија
Но, има и добра вест: спортот и насочената обука на проблематичните области не се целосно бесплатни. Бидејќи тие градат мускули кои трошат повеќе енергија. Обуката на проблематичните области има две предности. За еден, калориите се трошат за време на вежбање, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Од друга страна, целата потрошувачка на енергија е зголемена на долг рок, бидејќи се градат мускули и се стега ткивото во проблематичните области. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, треба да постигнете една работа: да користите повеќе енергија отколку што се испорачува. Само тогаш телото паѓа на резервите на маснотии и тие се распаѓаат. За да изгубите фунта, енергетскиот биланс мора да биде 7000 калории од негативната страна. Значи, ако се збогувате со нереални идеи и резултати од сонот, можете да постигнете добар и реален успех во обуката со насочена обука за проблематична зона.
Зошто загревањето е толку важно
Пред секоја тренинг сесија е важно да се загрева целото тело. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта во мускулите. Оние кои се впуштаат во тешки вежби без да се загреат, ризикуваат од напрегање и други повреди. Мускулите се кршливи во оваа состојба и затоа брзо се кинат или кинат. Затоа, пет минути пред реалното вежбање е добра инвестиција. Сè што треба да направите е да трчате или да одите на место. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а нозете треба добро да се истркалаат. За да се интегрира целото тело, рацете треба да се лулаат со него. „Велосипедизмот“ е исто така добар начин да се подготви телото за спортската единица. Спортистот лежи на грб и ги продолжува нозете нагоре. Телото е поткрепено со рацете во висина на колкот, а потоа замислените педали за велосипеди се газат со нозете во воздухот. Скокачкиот џек од детството е исто така добра вежба за загревање.
Она што можете да го направите особено за задникот и нозете
Постојат бројни движења кои главно ги тренираат задникот и нозете. Врховната дисциплина меѓу нив е сквотот. Бидејќи тука се користи целото тело, а вежбата е исто така многу кардиоваскуларна. Пред се, стресните се предните бутови, задникот, стомакот и долниот дел на грбот. Спортистот првично стои растојание на ширината на рамото и исправено. Важно е тежината да биде на вашите потпетици и колената никогаш да не покажуваат покрај прстите. Корисно е да ги истегнете рацете напред за време на вежбата. Самата вежба започнува кога спортистот свитка. Задникот се турка наназад. Колку подлабоко сквотирате, толку поинтензивна е вежбата. Спортистот влегува во исправена положба туркајќи се нагоре повторно со сила од петиците.
Сообраќајот на патиштата е друга алтернатива за овие проблематични области. Тежина се крева од подот, што ги тренира мускулите на целиот заден дел од телото: задните бутови, задникот, долниот дел на грбот и стомакот. Во четириножната положба, подигнувањето на коленото може да ги насочи двете проблематични области. Рацете и колената се на подот. Потоа едното колено се симнува од подот и се крева нагоре додека бутот не е паралелен со подот. Одржувајте напнатост и потоа повторно спуштете го. Оваа вежба треба да се направи неколку пати со двете нозе.
Во таканаречениот печат на петиците, спортистот лежи на стомак. Рацете се насочени напред, рацете прекрстени под челото. Вежбата се состои од истегнување на двете нозе и подигнување на околу два сантиметри од подот. Петите се притиснати заедно. Ова главно ги обучува задникот и бутовите.
Затегнување на надлактиците
Особено жените не сакаат млитави надлактици. Зоните можат да бидат обучени со неколку вежби. Идеално, потребни се мали тежини за ова. Наједноставната вежба е кадрици. Спортистот стои исправено, со малку свиткани нозе и напнат задник и стомак. Со тегови во вашите раце, надлактиците се протегаат настрана и подлактиците се наизменично свиткани кон увото и потоа се протегаат повторно. Ова првенствено ги обучува бицепсите - внатрешниот мускул во надлактицата.
Ако немате тегови при рака, можете да ги наполните шишињата вода со песок. Тежината зависи од општото ниво на подготвеност. Две до три килограми обично е добар предизвик, вежбата треба да вклучува три пати дванаесет повторувања. Склековите исто така ефикасно ги тренираат надлактиците. За трицепс (надворешни мускули на надлактицата), се препорачува вежба со тера-лента. Ова се става околу колона или квака и се повлекува наизменично со рацете во мирување на краевите. Фитнес-бендот е достапен во многу спортски продавници и онлајн продавници.
Вежба за стомакот
За многу луѓе, стомакот е непристојна продавница за маснотии. И обично телото е последното што посегнува по своите резерви. На ефикасен тренинг, стомакот треба да се тренира последен, бидејќи други вежби веќе го користеле за стабилизирање. Таканаречените притисни се многу популарни. Спортистот лежи на грб со свиткани нозе и потпетици цврсто притиснати во земјата. Рацете се прекрстени зад главата за да ги поддржат мускулите на вратот. Тогаш главата и рамената се креваат кон таванот.
Важно е долниот дел на грбот да остане на подот. Направете повеќекратни повторувања на оваа вежба. Ако се смени аголот на нозете, се менува и обучената група на стомачни мускули. Подигачот на карлицата е погоден за мускулите на долниот дел на стомакот. И тука спортистот лежи на грб со рацете испружени по должината на телото. Нозете се протегаат вертикално кон таванот и вежбата се состои во подигнување на карлицата неколку сантиметри во оваа положба.
Истегнување после вежбање
Како загревање, опуштањето после тренинг е важно. Затоа, дефинитивно треба да се изврши истегнување. Една од нив е лулање. За да го направите ова, спортистот седи со свиткани нозе, кои се прегрнуваат со рацете. Колените се влечат кон градите, а грбот е направен што е можно поокружен. Тогаш целото тело се лула напред и назад - ова се релаксира и се протега во исто време. Внимание: Погрешната амбиција може да го оштети и вашето здравје. Ако повторно започнете да вежбате по долга пауза, не треба да претерувате и да прашувате премногу од вашето тело премногу често. Не постои рамномерна неделна доза за тоа колку често треба да вежбате. Болните мускули се предупредување од телото и покажуваат дека ги достигнува своите граници.
Користете ја и исхраната
Ако сакате да изгубите тежина првенствено во проблематичните области, не само што треба да дејствувате против масните наслаги со вежбање, туку и да работите на вашата исхрана. Најчестите препораки се: многу зеленчук и малку слатки. Но, постојат и некои тајни оружја кои можат да помогнат при здрава исхрана и слабеење. Чудо од супа од оружје, на пример. Бројни експерименти покажаа дека супите го намалуваат гладот и затоа се трошат помалку калории.
Зачинета храна исто така го стимулира метаболизмот, го прави телото пот - се трошат калориите. Ова се должи на алкалоидот капсаицин, кој го има во пиперка, црвен пипер и чили пипер. Исто така се препорачува диета богата со протеини, бидејќи за нејзино искористување е потребна повеќе енергија отколку на јаглехидратите. Одговорен е аминокиселината леуцин, кој го има во лососот, говедското и многу млечни производи. Премногу јаглехидрати, од друга страна, можат да го инхибираат согорувањето на мастите. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина во вашите проблематични области, не треба да сонувате за краткорочни резултати од соништата. Оваа цел обично може да се постигне само со долгорочни програми за спорт и исхрана.