Слабејте во секојдневниот живот Со оваа состојка во вашата храна слабеете
Диетален трик во секојдневниот живот Со оваа состојка во храната слабеете
Честопати, не се главните оброци што го зголемуваат показалецот на вагата, туку закуски богати со шеќер или маснотии кои завршуваат помеѓу устата. Вие не само што губите евиденција за тоа што всушност јадете, туку и ја губите контролата над телесната тежина.
Како општо правило, слабеете ако внесете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот - секако. Исто така, постојат намирници кои промовираат губење на тежината, на пример со стимулирање на метаболизмот. Едноставно совршено за секојдневниот живот и најдоброто нешто што треба да направите е да ги прошверцувате во секој оброк.
Судијата на „Големиот грб“ на Бетина Шлиефајк-Бурчард ослабе 30 килограми
Слабејте со оваа состојка во храната
Еден од клучевите да се биде слаб е да се има стабилно ниво на шеќер во крвта. Тоа спречува зголемено ослободување на инсулин, а со тоа и складирање на маснотии во клетките, како и развој на желби за храна. Со вистинските состојки во вашата храна, лесно е да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта.
Меѓу другото, ова вклучува и висококвалитетен протеин - без оглед дали потекнува од животинско потекло или од извор на зеленчук. Храна богата со протеини, како што се мешунките, месото, рибата, млечните производи и јајцата, остануваат во стомакот подолго од јаглехидратите што лесно се варат, што значи дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува.
Ова исто така обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта
Телото е зафатено долго време со распаѓање на сложени јаглехидрати, како што се оние содржани во производи од цели зрна, овесна каша, мешунки и киноа. Конвертираната енергија се ослободува постојано за подолг временски период, така што некој останува полн и ефикасен долго време.
Несвардливите влакна и висококвалитетните омега-3 и омега-6 масни киселини исто така имаат корист од постојаното ниво на шеќер во крвта и помагаат да изгубите тежина. Потребата од закуски со висок шеќер или маснотии за да ги задоволите желбите дури и не се појавува.
Дали знаеше? Оваа количина на растителни влакна ќе ве одржи тенок и здрав
Наутро можете, на пример, да имате леб од интегрално брашно со авокадо и јајце или лосос, на ручек со киноа со свежо собран сезонски зеленчук и малку масно месо и навечер со вегетаријанец Болоњезе со тестенини од леќа.
Слабеење: Нека биде уште малку?
Ако едноставно сакате да изгубите тежина во секојдневниот живот, треба да бидете сигурни дека има компонента со големина на дланка, богата со протеини во секој оброк. Бидејќи протеините го стимулираат метаболизмот на маснотиите и ве држат сити подолго време, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да го подготват и последниот оброк во денот богат со протеини и со малку јаглени хидрати - т.е. малку хидрати Ова исто така топи непотребни перници.
Користени извори: Германско друштво за исхрана