Слабејте за 30 дена со Барбара Бекер

04/12/2012, 12:31 часот | мм

Барбара Бекер прикажува нови фитнес вежби за фигурата на плажа. (Извор: wellbewell GmbH, Роберт Клем)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Барбара Бекер позната е по својата атлетска фигура и програмите за обука. Сега таа го поставува својот нов план за фитнес Б.ФИТ - Вежбање за стомачни нозе и задник во Мајами порано, со што фигурата треба да се тонира за 30 дена. Овде ќе најдете индивидуални вежби од тековната програма за обука.

Вежби за секојдневниот живот

На 200 страници, Барбара Бекер го подготвува концептот за холистичка програма за исхрана и фитнес што треба да се интегрира што е можно подолго во секојдневниот живот. Во нејзината книга B.FIT за 30 дена - тренингот за стомачни нозе-задник во Мајами (Рива Верлаг) и дава на поранешната сопруга на Борис Бекер план за обука за цел месец, кој комбинира насочени и редовни вежби со посебно мени. Целта: подобрено држење и координација, поцврсто тело и зголемено согорување на маснотии.

Подобра координација и поцврсто тело

Нозе, стомак и задник - ова се мускулните групи кои особено ефикасно го стимулираат метаболизмот. Затоа, ова е фокусот на програмата на Бекер. Фановите на фитнес ќе најдат варијации на добро познати вежби, како што се сквотот или различни позиции за поддршка. На пример, кај женските склекови, колената се ставаат на подот, а потоа рацете се свиткуваат надолу (15 повторувања). Инспирацијата од јогата, како што е позицијата „едноножно куче“, се користи и кога станува збор за зголемување на издржливоста на силата. Честите повторувања на индивидуалните вежби се наменети за обука на проблематичните области „ББП“ на насочен начин - почетниците не мора веднаш да го достигнат препорачаниот број.

Рецептите треба да ги поддржуваат

Бекер исто така го надополни месечниот план со соодветни рецепти. Во првите две недели, луѓето јадат особено богати со протеини: јадења со јајца, многу риби и често салати како додаток. Ова е да се постигне долготрајно чувство на ситост со три оброка на ден. Јаглехидратите како што се наоѓаат во тестенини или ориз во голема мера се избегнуваат. Во последните две недели, телото повторно добива побогата храна и повеќе гарнитури, бидејќи интензитетот на тренингот исто така се зголемува.

Движењето треба да биде забавно

Покрај вежбањето, Барбара Бекер ја пренесува и нејзината лична фитнес фитсофија: Пред сè, вежбањето треба да биде забавно и да пренесува позитивен став кон животот. Оние кои се измачуваат тешко можат да сметаат на долгорочен успех. Затоа, за мајката на две деца, ентузијазмот за вежбање и здравата исхрана се најдоброто средство за мотивација. Подобро е да тренирате 20 минути со целосна посветеност отколку да се присилите да вежбате еден час. На крајот на краиштата, треба да направите нешто добро за себе.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.