Слабејте затоа не слабеете!
Протеинска лента: Она што на прв поглед изгледа како совршена закуска после тренинг, може да се претвори во убиец на диети. Бидејќи иако сега има многу здрави протеински шипки, за жал, некои се исто така полни со шеќер и адитиви. Бројот на калории во решетките вртоглаво се зголемува, главно се должи на додадениот шеќер, и како резултат, вистинската смисла, имено внесот на протеини, ја пропуштаат непотребните калории.
Гранола: Многу луѓе го мешаат овој крцкав мусли во нивниот нормален појадок - во верување дека тоа ќе направи нешто добро за нивната фигура и нивното здравје. За жал, оваа навистина здрава закуска за појадок, исто така, може да се претвори во калориска бомба со додадена сладост. Затоа, проверете дали гранолата не содржи премногу шеќер.
Кокосова вода: Повеќето луѓе ќе бидат изненадени што кокосовата вода може да дебелее. Како што честопати се случува, сепак, шеќерот е тој што го прави овој пијалок калоричен. Се разбира, кокосовата вода е сè уште поздрава од сода, но водата или незасладените чаеви се подобри алтернативи.
Суши: Суши секогаш се чини дека е нискокалорична варијанта на конвенционална брза храна во рестораните. Сепак, слатките сосови или пржената риба можат брзо да го претворат јадењето во калориски грев. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашето суши е исполнето со храна со малку маснотии како лосос или авокадо и дека не е истурена со сладок сос или пржена.
Овошни сокови: Овошјето е здраво, но не треба да претерувате со количината затоа што содржи многу фруктоза. Но, тоа е токму она што се случува со свежо цедени сокови: за сокот користите многу повеќе овошје отколку што вообичаено би консумирале. Ова екстремно ја зголемува содржината на фруктоза во пијалокот.
Овошен јогурт со малку маснотии: Малку маснотии е добро за фигурата? Во овој случај, за жал, мора да кажете: не. Бидејќи многу овошни јогурти со малку маснотии содржат многу шеќер со цел да се засили вкусот на овошјето. Ако не сакате природен јогурт, самостојно измешајте овошен јогурт, можете да го засладите со малку мед или агава сируп.
Готови салати: Ако сакате да изгубите тежина, сакате да земете салата. Ова е генерално добра идеја, но може брзо да се одрази и ако салатата и преливот се купат готови. Шеќерни сосови, мрсни колбаси, постојат голем број состојки кои не се баш корисни за фигурата. Така салатата направете ја сами.
Смути и протеински шејкови: Она што се смета за напиток на loversубителите на фитнесот, за жал може да ве натера да се здебелите. Подготвени за употреба протеински шејкови и смути, исто така, често содржат многу додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на инсулин и да ве направи погладни на долг рок. Дури и со домашни смути, треба да обрнете внимание на рамнотежата помеѓу овошјето и зеленчукот за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта со премногу фруктоза наутро.
Диетална лимонада: Ако не можете без лимонада, но сакате да изгубите тежина, можете да користите лесни производи. Сепак, овие се сомничат дека предизвикуваат дијабетес тип II и исто така има докази дека производите го зголемуваат шеќерот во крвта, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Сепак, ситуацијата со студијата сè уште не е јасна, лекарите имаат тенденција да советуваат против лесни производи.
Диетите можат да бидат последниот нерв. Особено кога тие не работат. Ние ќе ви кажеме зошто може да биде ова!
Со недели работите кон вашата фигура од соништата, но ништо не се случува на вагата? Фрустрирачка ситуација, бидејќи диетата бара многу упорност и дисциплина.
Горе во галеријата можете да видите наводно здрава храна што дебелее!
Ако не можете да изгубите тежина, тоа не мора секогаш да биде заради погрешна храна. Наместо тоа, постојат многу други грешки во исхраната што можат да го направат вашето бикини тело далеку.
1. Јадете премалку
Скоро сите ја направија грешката претходно и сигурно ќе ви звучи познато и на вас. Вие сакате брзо да изгубите тежина и затоа гризате од глад. Ова може да работи неколку дена на почетокот, но наскоро ќе се појави првото прекумерно јадење и ќе ја уништи вашата исхрана. Затоа, проверете дали не си забранувате ништо.
Ако сте расположени за чоколадо, само јадете парче или две, но избегнувајте да јадете цела табла ако е можно. Ако ја прави диетата подолга, тогаш нека биде. Веројатноста дека ќе биде крунисана со успех, сепак е значително поголема.
2. Спиете премалку
Недоволно спиење доведува до желба за грицки. Покрај тоа, маснотиите се распаѓаат за време на спиењето. Идеално, спиете онолку често колку што можете или бидете сигурни дека спиете најмалку седум или осум часа истовремено.
3. Немате поддршка
Диетите функционираат особено добро кога се придружуваат семејството или пријателите, пренесува интернет магазинот „elle.de“. Ова автоматски значи дека ви е полесно да изгубите тежина и вашата издржливост е поголема. Затоа, најдобро е да најдете еден или повеќе сојузници.
4. Јадете премногу брзо
Кога сте на диета, особено очекувате оброци. Сепак, ова не треба да резултира со гугање на вашата храна за кратко време. Ако јадете полека, ќе бидете сити побрзо и ќе останете такви. Освен тоа, многу повеќе уживате во вашата храна.
5. Вие конзумирате премалку омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се здрави масти кои помагаат во зајакнување на метаболизмот. Ова ќе ви овозможи да согорувате повеќе калории. Можете да ги најдете во риба или ореви, на пример.
6. Пиете премалку
Многу пиење е особено важно за време на диета. Сепак, избегнувајте слатки пијалоци и држете се со вода. Според интернет порталот за фитнес „fitforfun.de“, американски научници успеале да докажат во студијата дека две чаши вода пред секој оброк го забрзуваат слабеењето.
За таа цел, 48 предмети беа поделени во две групи. На половина од испитаниците им дадоа две чаши вода да пијат пред секој оброк, на другата половина од испитаниците не ги сменија навиките.
По дванаесет недели, групата за пиење вода изгуби седум килограми. Другото, сепак, само пет килограми. Ако пиете две чаши вода пред оброк, веќе сте малку полни и не јадете толку многу повеќе.