Слабејте здраво - Audi BKK; здравје
За да ја промените големината на екранот, ве молиме притиснете ја следната комбинација на копчиња:
Нешто што трае долго време,
ќе добро
Веднаш штом Новата година забрза, секојдневието покажува колку се тешки работите со копилето. Особено кога килограмите се задржуваат иако вашата сопствена дисциплина е скоро натчовечка.
Знаците упатуваат на бура. Нервите се на работ. Вагите со денови укажуваат на застој. Дали има излез од кризата? Отпрвин работите одеа по магија? Тежината на телото при потекло, телото забележливо поцврсто - новиот стил на живот всушност се чинеше дека ги одржува своите здравствени ветувања, но сега се наира првиот практичен тест.
Помала тежина не значи губење на маснотии
Не можете да изгубите повеќе тежина и расте незадоволството? Не паничете, советувајте ги оние што треба да знаат. Спортските научници апелираат на трпеливост. На телото му треба време да се прилагоди. Физичката почетна позиција, висината, возраста и полот се фактори кои влијаат на ефектот на адаптација, што може да трае до една година. Она што телото брзо го губи е процентот на вода. Потешко е да се изгубат телесните масти. Кога станува збор за здравјето и фитнесот, брзите снимки се од мала корист. Само континуитетот и дисциплината доведуваат до успех.
Колку често треба да стапнам на вагата?
Мерењето еднаш неделно е доволно за да изгубите тежина! Тежината може да варира од ден на ден. Многу фактори се одговорни за ова. Најдобро е фиксен состанок во средината на неделата. Измерете без облека, наутро веднаш по станување и пред појадок.
Успеси во исхраната само на долг рок
На луѓето им е потребна храна за метаболизмот да не го изгуби својот ритам. Диетите за слабеење често доведуваат до јо-јо ефект. Вежбајте, не само во секојдневниот живот, туку како насочена мешавина од кардио и тренинг за сила треба да биде на програмата неколку пати неделно. Ова може да доведе до таканаречен ефект на горење - во зависност од интензитетот и времетраењето на товарот, како и од хранливите материи како што се јаглехидрати или масни киселини достапни во организмот.
Ефект на изгореници и активност на клетките
Ако метаболизмот навистина се одвива, ова има влијание врз стапката на дишење, пулсот и температурата на телото. На 100 трилиони клетки им е потребен кислород за да се справат со физичкиот вид. На пример, секој што одамна се опуштил на софата по интензивна обука за силата, би бил изненаден од метежот и вревата што продолжува внатре до 72 часа. Метаболизмот само полека се враќа на нормалното ниво, празни резерви на енергија треба да се наполнат. Мускулното ткиво кое е предизвикано е изградено и зајакнато со цел да биде поотпорно за следниот напор. Сето ова бара енергија и за ова телото согорува: калории.
Трите фази на ефектот на изгореници
Фаза 1
По тренингот, телото треба да се опорави од напрегањето. За временски прозорец од околу еден час, тој ги користи резервите на енергија што му се достапни.
Фаза 2
На стресните мускули им требаат неколку часа за да се регенерираат. Протеините и јаглехидратите им помагаат на уморни мускулни клетки.
Фаза 3
До третата фаза можат да стигнат само оние кои ги изложиле своите мускули на големи дразби. Бидејќи интензивната обука е во основа само средство за да се постигне целта. За време на паузите, мускулите се прилагодуваат со зголемување на бројот и големината на мускулните влакна. Затоа треба да поминат 48 до 72 часа пред следниот тренинг. Колку е пообучено телото, толку е пократко времето на опоравување.
Без болка, нема добивка
Спортистите зборуваат за ограничувањето на перформансите што идеално треба да се постигне со цел да се постигне ефектот на изгореници. Секој што започнува тренинг со тежина треба да следи план за професионална обука за да избегне преоптоварување и повреди. Во зависност од тоа колку е интензивна единицата, ефектот на изгореници може да изнесува до 20 проценти од потрошувачката на енергија за време на обуката. Ако работите со пот, на овој начин може да се согорат до 200 дополнителни калории, кои телото главно ги добива од масни киселини.
Пост после вежбање?
Сепак, да се изгладнете по тренингот не е добра идеја да го засилите согорувањето на мастите. Ако телото било изложено на голем стрес, тој најдобро ги користи хранливите материи што последователно ги снабдува со храна. Празните продавници треба да се наполнат со храна за храна во следните два часа, колку побрзо, толку подобро. Ако тоа не се случи, телото паѓа на своите резерви - не само на масни киселини, туку и на вредни мускулни протеини за да се спроведат процеси на поправка.