Потрошувачка на калории Како да се пресмета дневната потреба

Првиот чекор во атлетската диета е решавање на внесот на калории. Бидејќи иако калориите можат да варираат многу добро и лошо, вкупниот број обезбедува корисна референтна точка.

Правилно пресметајте ја потрошувачката на калории

Потрошувачката е само првиот чекор

Како прво: здрав начин на живот не е само бројот на калории, туку и нивниот извор. Бидејќи калориите ја означуваат само калориската вредност, но не и кои состојки се кријат зад неа. Значи, има смисла дека 100 калории во банана (или чинија со малку маснотии) се покорисни и поздрави од истата количина калории во чипсот или чоколадото. На стручни веб-страници како muskelaufbau.de има повеќе информации и здрави рецепти со кои диетата може да се ажурира.

Бројува игри за разбирање на телото

Сега за потрошувачка на калории. Потрошувачката во режим на мирување служи како основа. Бидејќи, бидејќи човечкото тело е организам, трајните процеси на согорување се одвиваат дури и без никакво движење. Таканаречената базална метаболичка стапка се пресметува според правилото на палецот со телесна тежина над 24 калории за мажи и 21,6 калории за жени. Со тежина од 80 кг, ова значи 1.920 калории што се согоруваат без никаква активност. Сепак, ова правило е само многу грубо приближување, бидејќи возраста, полот и димензиите на телото играат важна улога. Постојат бројни страници на Интернет каде што може да се внесат податоците. Резултатот е релативно точна вредност.

Основната потрошувачка е апсолутен минимум што се троши во текот на денот. Дури и во најмрзливите денови, има минимум движење, било да е тоа само до бањата, кујната или спалната соба:

Со минимална активност, факторот останува точно 1, но како што реков: оваа вредност е само теоретска.
Ако еден ден поминува само седејќи или лежејќи, потрошувачката се множи со 1,2.
Кога седите со многу мало движење, мултипликаторот е 1,45.
За повеќето луѓе кои работат нормално, 1,65 треба да се приближи до вистината, бидејќи овој фактор се појавува преку многу седење и одење и стоење помеѓу.
Ако поминете многу време на нозе, но без прекумерен напор, може да сметате на 1,85.
Факторот 2.2 е максимум: го достигнуваат луѓе со многу напорни активности, кои секако вклучуваат и спорт.

Множителите објаснуваат зошто луѓето со слични навики во исхраната можат да видат многу различни броеви на вагите. Ова ја прави важноста на начинот на живот, т.е. активноста, сè уште појасна. Да го кажам многу грубо: Екстремно атлетските луѓе можат да консумираат повеќе од двојно повеќе калории отколку страствен компир од кауч, без да ставаат тежина. Ова е важно да се знае за амбициозни проекти како што се губење на маснотии или градење на мускули; Покрај тоа, ја зголемува забавата на материјата секогаш да знаете точно што некој може да си дозволи - а што не.