Слабејте здраво без глад. s! Здравствени совети за рефигура

1 Слабејте здраво: Откријте го вашиот внатрешен извор на убавина
2 Секое губење на тежината започнува со желба
3 Здраво слабеење: анализа на навиките во исхраната
- 3.1 Писмена самоанализа во три чекори:
4 По анализата, промената во исхраната
5 Фаза на прилагодување: учење повторно да го слушате вашето тело
6 Не земајте калориски гревови како изговор
7 Губење на тежината без вежбање: дали е можно?
8 пет совети за успешно слабеење
- 8.1 Намалување на големината на порциите:
- 8.2 Пијте чаша вода пред јадење
- 8.3 сложени јаглехидрати да, едноставни јаглехидрати не
- 8.4 Избегнувајте желба за храна
- 8.5 Стимулирајте го метаболизмот
9 Никогаш не заборавајте: слабеењето ве прави среќни

Намалете ја телесната тежина здраво: Откријте го вашиот внатрешен извор на убавина

Конечно сакате да се ослободите од излишните handубовни рачки? Честитки Сите губење на тежината започнуваат од главата. Слабејте здраво работи само ако разумно се справите со проектот. Кога станува збор за слабеење, здравиот разум значи: немате илузии и демонстрирате емоционална интелигенција. Откријте го вашиот внатрешен извор на убавина во вртежите на вашиот мозок! Губењето тежина брзо работи само ако треба да изгубите неколку килограми. Ако сакате да изгубите повеќе од два килограми, се бара промена во вашиот животен стил. Дури и Слабејте без вежбање возможно е. Еве како да ги усогласите вашето тело и вашиот живот како што сакате.

Секое губење на тежината започнува со желба

Емоционалната интелигенција е клучот за долгорочно слабеење. Ова неодамна беше потврдено со студија [1] во Орландо. Соодветно на тоа, многу луѓе губат многу тежина. Но, во два од три случаи, изгубените килограми брзо се враќаат. Причината: Повеќето луѓе ја потценуваат важноста на чувствата при слабеење. Уште од рана возраст учиме дека храната е награда. Дали божиќни колачиња, печено јагне на Велигден или роденденска торта: Јадењето нè радува. Нашиот мозок реагира на деликатесите ослободувајќи допамин, невротрансмитер што прави да се чувствуваме добро. Кога започнувате строга диета, храната недостасува како извор на среќа.

Слабејте здраво: анализирајте ги навиките во исхраната

Неуспехот да се решат емоционалните потреби веројатно ќе биде главната причина зошто слабеењето е толку често погрешно со ригорозниот план за јадење и броењето на сите изедени калории. Пред да започнете да губите тежина, помага да се анализираат вашите навики во исхраната. Испитувањето на вашата врска со храната ќе ви помогне да добиете дистанца и да се ослободите од емоционални принуди.

Важно: Овој метод нема да успее ако имате нарушување во исхраната. Ова е ментална болест за која психотерапијата е соодветен третман.

Напишана самоанализа во три чекори:

Водете дневник за еден месец од вашите навики во исхраната и расположението додека јадете. Обидете се да забележите модели на опсесивно однесување.
Идентификувајте ги нештата што ве прават среќни. Забележете кога и зошто ја јадете оваа храна. Дали има меморија поврзана со неа? Дали чувствувате желба за одредени работи?
Ако се почестите со нешто посебно, запрашајте се: Дали сега го јадам ова затоа што сум гладен? Ако одговорите не на ова прашање, побарајте го мотивот зад вашиот апетит: Дали се чувствувате стресни во моментов? Дали си уморен? Можеби сте само жедни и ова чувство го толкувате како глад?

Кога се разбирате подобро, можете да создадете чувства на среќа користејќи нови методи. Заменете го тоа парче чоколадо со луксузна бања, нов парфем или пауза од пет минути додека уживате во омилената музика. Пронајдете нови начини да се разгалите. Можеби тоа е малку понапорно отколку да се одвитка пралин - но наградата е вашата тежина од сонот и свесниот пристап кон себе.

По анализата, промената во исхраната

Вашиот сегашен начин на живот доведе до дебелеење. Затоа, започнете ја патеката до вашата тежина од соништата со промена на целиот животен стил и диета. Мета-студија [2] неодамна откри дека медитеранската диета ви дава најдобри шанси да изгубите тежина на долг рок. Исхрана богата со протеини ветува исто така. Типично за медитеранската исхрана е маслиновото масло, многу свеж зеленчук и овошје и избалансирана мешавина од месо и морска храна. Ништо не е забрането на медитеранската диета. Тестенините се дозволени, како и сирењето. Сепак, секогаш треба да бидете сигурни дека јадете мали порции.

Фаза на транзиција: учење да го слушате вашето тело повторно

Намалување на телесната тежина не значи строго јадење според план на диета. Наместо тоа, научете повторно да го слушате вашето тело. Ова обично бара фаза на конверзија. Досега, вашето тело доби премногу големи порции. Дајте му неколку недели да се навикне на мали количини. Вашето тело обично копнее да ви каже што му треба. Ако стомакот посакува шунка, салама или чоколадо на почетокот на слабеењето, ви треба малку трпеливост. Со текот на времето, ќе откриете дека имате апетит за разни работи, како што се јагоди. Слабеењето може да биде успешно само ако не сакате да го освоите вашето тело со железна волја. Дружете се со вашите облини и подгответе се да работите со вашето тело.

Не земајте калориски гревови како изговор

Патот до тежината на сонот е поплочен со сопки за повеќето луѓе. Очекувајте да се сопнувате повремено. Уживајте во сладоледот со сонда или во пицата и вкусете го вкусното искуство! Избегнете го искушението да се чувствувате виновни. Калориски грев не значи дека сега сè не е важно и можете да се пополните. Бидете трпеливи со себе и не се откажувајте. Слабеењето започнува од главата - секогаш!

Слабеење без вежбање: дали е можно?

Дали мразите спортови како чума и никогаш не сте виделе внатрешност на теретана? Нема проблем, можете да изгубите тежина и вие. Вежбањето има многу корисни ефекти врз човечкото тело, на пример

го стимулира метаболизмот
спречува депресија
го намалува стресот
ги одржува здравите зглобови

Дури и ако имате многу прекумерна тежина, треба да се обидете да вежбате. Било каков вид на вежба е подобро отколку да седите цел ден. Вежбањето го стимулира варењето и спречува непријатност во зглобовите. Не присилувајте се, но направете мали чекори за да го однесете вашето тело.

Одете на прошетка, сами или со пријатели: започнете со пет минути и продолжете ги прошетките.
Одете по скалите наместо да се возите во лифт.
Домашните работи се одлична вежба: миење садови, чистење и пеглање трошат многу калории.

Пет совети за успешно слабеење

Користете само мали плочи: ова автоматски ќе ја намали големината на порциите.
Пијте чаша вода пред јадење: Ова промовира чувство на исполнетост.
Комплексни јаглехидрати да, едноставни јаглехидрати не: Обезбедете добро варење и стабилно ниво на шеќер во крвта.
Избегнувајте желби за храна: Јадете умерено, но редовно. Кога ве посакуваат желби, имате тенденција да се прејадувате.
Стимулирајте го метаболизмот: Чили, сенф и ладни тушеви го стимулираат метаболизмот и промовираат горење на маснотии.

Намалете ја големината на порциите:

Малите количини изгледаат многу поголеми кога се ставаат на чинии за десерт или појадок. Ние главно јадеме само големи порции затоа што сме алчни. Вкусните пупки обично имаат доволно јадење по три каснувања најдоцна. По првиот залак, чоколадниот тартуф нема толку добар вкус како на почетокот. Јадете свесно и обидете се да преминете од големи порции во мали порции со текот на времето. На почетокот на диетата, можете да се обидете да ја замените висококалоричната храна со нискокалорична храна, на пример, зудли наместо тестенини. Со текот на времето, сепак, треба да го навикнете стомакот на мали порции.

Пијте чаша вода пред јадење

Експертите советуваат да пиете чаша вода пред јадење. Тоа го исполнува стомакот и го надмудрува мозокот. На мозокот му требаат околу 20 минути за да создаде чувство на ситост. Ако пиете вода десет минути пред да јадете, вашиот мозок ќе го започне оброкот многу порано.

Комплексни јаглехидрати да, едноставни јаглехидрати не

Комплексни јаглехидрати во производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук ве одржуваат сити долго време. Плус, тие се здрав начин да го натерате вашето црево да си ја заврши својата работа. Многу научници го нарекуваат дигестивниот систем втор мозок. Ако работи непречено, ќе се чувствувате подобро. Едноставните јаглехидрати како шеќер, алкохол и производи од бело брашно треба да се избегнуваат што е можно повеќе при слабеење. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, повторно брзо гладуваат и доведуваат до ослободување на инсулин. Високите нивоа на инсулин спречуваат губење на тежината.

Избегнувајте желби за храна

Гладот е ваш непријател кога станува збор за слабеење. Кога стомакот ржи, самодисциплината се намалува. Кога сте гладни, имате тенденција да јадете брзо и многу. Обидете се да јадете умерено, но редовно. Ова го одржува рамнотежата на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на расположението. Една студија [3] покажа дека пациентите со дијабетес со високо флуктуирачко ниво на шеќер во крвта се склони кон депресија и напади на паника.

Стимулирајте го метаболизмот

Бројни супстанции го стимулираат вашиот метаболизам. Ова предизвикува вашето тело да користи повеќе калории и да ги согорува мастите побрзо. Во прилог на вежбање, чили, сенф и зелен чај ја зголемуваат основната стапка на метаболизам на вашето тело. Зелениот чај има дополнителна предност што неговите горчливи материи ја намалуваат желбата за слатки.

Никогаш не заборавајте: слабеењето ве прави среќни

Однесувајте се кон луксузот на времето. Трајно губење на тежината е бавен процес што ве предизвикува сите околу вас. Никогаш не заборавајте да се пофалите. Ако не, кој ќе направи? Вежбајте да се дружите со себе. Воздржете се од самокритика и потпрете се на самофалба. Слабеењето успешно ве прави среќни. Ви посакуваме многу успех.