Слабејте здраво и долгорочно со овие совети - блог КСБ
Брзо ослабете неколку килограми пред празниците? Подобро не. Физиотерапевтот Уве Халман и нутриционистката Наџа Греуб објаснуваат зошто треба да си го одземете времето на слабеење.
„Слабејте пет килограми за две недели“ или „Ослабете брзо: три едноставни правила“ - со овие и слични ветувања, списанијата на киоскот привлекуваат потенцијални читатели. „За жал, не е така лесно“, вели Уве Халман, физиотерапевт во „Физиоцентар Лимматфелд“. „Ако сакате да изгубите тежина одржливо, ви треба време“. Бидејќи губењето тежина е многу повеќе од едноставно јадење помалку: Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да го промените вашиот животен стил. Пред сè, ова значи: трајно менување на навиките во исхраната и интегрирање на вежбањето во секојдневниот живот.
Ефектот јо-јо
Оние кои брзо изгладнуваат неколку килограми со методот брз лек, наскоро ќе добијат тежина повторно. Причината за ова е јо-јо ефектот. Ова во основа се заснова на два физиолошки процеса. Од една страна, телото главно губи вода на диета за несреќи, резервите на маснотии остануваат практично недопрени. Кога диетата е завршена, телото повторно ја складира изгубената вода. Губењето на тежината е историја по многу кратко време и прикажувањето на вагата е уште пофрустрирачко отколку пред диетата.
Од друга страна, метаболизмот се става на задниот режач поради претежно намалениот внес на храна. Значи, телото троши помалку енергија. Ако потоа се вратите на вообичаеното снабдување со енергија, телото веднаш ја складира оваа енергија и се гарантира обновување на телесната тежина.
Надја Греуб и Уве Халман знаат како да изгубат тежина на долг рок.
Индивидуализирана програма за обука
Постојат многу совети за слабеење - но повеќето од нив не работат. Ова е различно со софистицираниот план на Уве Халман: Фатрекс - Вежби за намалување на маснотиите. Неговите вежби за намалување на маснотиите се комбинација од три програми за обука што ги прилагодува индивидуално според потребите на своите клиенти. Ова го прави што е можно полесно вклучувањето на единиците за обука во секојдневниот живот. Но, како се структурирани трите програми Fatrex?
Фатрекс 1: градење на мускули
Тренингот за сила е основа на Fatrex 1. „Со градење мускули - особено со поголемите мускулни групи - ја зголемуваме основната потрошувачка на енергија“, вели Халман. Механизмот е многу едноставен: ако имате повеќе мускули, согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.
Фатрекс 2: тренинг за издржливост
„Спортовите за издржливост се идеални за зајакнување на согорувањето на маснотиите за време и кратко после тренингот“, вели Халман. „Клиентите можат да ја завршат оваа програма и во нашиот центар за физиотерапија и дома. Програмата е прилагодена на преференциите и потребите на пациентите. „Некои луѓе можеби претпочитаат да џогираат, други сакаат да возат велосипеди“, вели Халман. „Важно е да се движите со повисок пулс од 40 до 60 минути“. Ако клиентите тренираат во центарот за физиотерапевтици, програмата е и интервална обука. „Ова го подобрува навлегувањето на кислород во организмот, што помага во спречување на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања“, вели Халман.
Фатрекс 3: метаболизам
„Ако тренирате помали мускулни групи со висок интензитет, тоа го прави вашиот метаболизам“, објаснува Халман. Ова значи, на пример, неколку пати брзо кревате гира, така што бицепсите се затегнуваат. Следува краток одмор пред целата работа да започне одново - во неколку повторувања. „Поисцрпувачки е отколку што звучи“, вели Халман и се смее.
Трајно сменете ја вашата исхрана
„Диетите не функционираат“, вели Надја Греуб, нутриционист во КБС. „Ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените вашиот животен стил. Таа ги поддржува пациентите и клиентите во намалувањето на нивната тежина со правилна диета.
„Промената во исхраната започнува со тоа што станувате свесни за вашите индивидуални модели“, вели Греуб. Во вториот чекор, диетата се менува и оптимизира, односно се намалува внесот на калории. Тогаш е важно да се консолидираат новите навики.
Ориентација на храна пирамида
Добро познатата пирамида на храна помага при промената. Надја Греуб препорачува пет порции зеленчук и овошје на ден, доволно протеини за градење на мускулите и ситост, и не премногу јаглени хидрати. „На овој начин, потребата за сите потребни компоненти на храната - вклучувајќи минерали и витамини - може да се задоволи и покрај слабеењето. Половина оброк треба да се состои од зеленчук и секоја четвртина од протеини и јаглехидрати “.
Халман и Греуб знаат дека со оваа комбинација на вежбање, диета и промени во однесувањето, може да се постигне здраво и одржливо слабеење.
Да одиме
Физиоцентарот Лимматфелд, заедно со КБС, нуди претплата „Земи на сланина“ по специјална цена од 490 франци. Ова вклучува индивидуален состав на програмите Fatrex, обука под надзор во Physiozentrum и совети за исхрана. Вклучени се и разни мерења за следење на напредокот: тежина, процент на маснотии во телото, максимално внесување кислород и јачина.