Слабејте здраво и одржливо
Слабејте здраво и одржливо
Бидејќи сезоната на бикини доаѓа побрзо отколку што мислиме, сакаме да се ослободиме од вишокот килограми што се собраа за време на празниците и зимата. Постојат многу богатства со информации, совети, диети и претпоставени лековити чуда. Честопати наоѓате само краткорочни решенија или дури наидувате на нездрави практики што можат да не воведат во циклус помеѓу слабеењето и јо-јо ефектот. Затоа, пред да налетате на следната диета која ветува губење на тежината од 10 кг за кратко време, запрашајте се дали е ова навистина здраво! Важно е да се губат телесната тежина на здрав и одржлив начин, поради што составив преглед на она што треба да го земете предвид при слабеење.
Како здраво да изгубите тежина
Во основа, телото ја губи масната маса ако внесете помалку калории отколку што троши телото. На оваа равенка може да се пристапи од две страни. Од една страна, можеме да ја зголемиме потрошувачката на енергија преку вежбање и спорт и, од друга страна, можеме да го регулираме снабдувањето со енергија преку диета. За одржливо намалување на телесната тежина и добро чувство на тело, двата аспекти секогаш треба да се земат предвид во секојдневниот живот.
Исхраната треба да биде дизајнирана што е можно поизбалансирана за да се осигура дека телото ги прима сите потребни хранливи материи и може правилно да „функционира“. За добро функционирање на метаболизмот, важно е да не се ограничува премногу внесот на калории. Постојаното прескокнување на оброците, нередовните оброци или гладувањето може да предизвикаат телото да премине во економичен режим и да започне да заштедува енергија со исклучување на метаболизмот. Во овој случај, станува многу тешко да се намали телесната тежина, бидејќи телото одбива да ги разгради мастите. Затоа, треба да се консумираат три главни оброка дневно и, ако сакате, две здрави закуски помеѓу оброците. Како здрава закуска, се препорачуваат ореви, овошје, суров зеленчук или мала парче леб од цели зрна со лосос.
Како ги дизајнирате вашите оброци
Јаглехидратите се составени од индивидуални молекули на шеќер и сега се знае дека брзо доведуваат до зголемување на телесната тежина. Сепак, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати додека губите тежина. Се прави разлика помеѓу јаглени хидрати со краток и долг синџир. Оние со краток ланец, како што се производи од бело брашно и слатки, првенствено ни обезбедуваат енергија и доведуваат до флуктуации на шеќерот во крвта. Како резултат, тие поттикнуваат болка во глад и ја инхибираат загубата на маснотии и треба да се консумираат само ретко. Јаглехидратите со долг ланец, како што се производи од цели зрна, компири, киноа и снегулки, содржат не само енергија, туку и многу хранливи материи и се побогати со растителни влакна. Големата содржина на влакна ги намалува флуктуациите на шеќерот во крвта. Во основа, јаглехидратите со долг ланец припаѓаат на секој главен оброк. Оние кои сакаат да го забрзаат слабеењето можат да сторат без храна што содржи јаглени хидрати навечер.
Протеините главно се користат како градежен блок во телото, на пример за мускулите или имунолошкиот систем. Секој главен оброк треба да содржи извор на протеини. Овие вклучуваат мешунки, млечни производи, месо, риба и јајца. Особено кога губите телесната тежина, протеините играат важна улога во полнењето и спречување на распаѓање на мускулите.
Главната цел на маснотиите е да обезбеди енергија, но и да апсорбира витамини растворливи во маснотии. Храната со малку маснотии секогаш треба да се претпочита при слабеење. Сепак, видот на мастите е исто така важен. Нездравите, заситени масти треба да се намалат. Овие се наоѓаат, на пример, во црвено месо, млечни производи и готови производи. Незаситените масти треба да се консумираат често. Овие вклучуваат растителни масла, риба и ореви. Честата потрошувачка на оваа храна во голема мера може да го стимулира слабеењето.
Се разбира, урамнотежената исхрана секогаш вклучува овошје и зеленчук. Бидејќи овошјето содржи повеќе шеќер од зеленчукот, треба да консумирате две порции на ден, додека зеленчукот треба да биде најмалку три порции на ден. Важно е да се менуваат сортите што е можно повеќе за да се добие широк спектар на витамини, минерали и секундарни растителни супстанции.
Успехот во слабеењето стои и паѓа со хидратацијата. Течноста служи како средство за транспорт во телото и е неопходен партнер за реакција за метаболичките процеси. Треба да пиете 2 - 2,5 литри дневно. Фокусот тука треба да биде на вода и незасладен чај, додека најдобро е да ги избегнувате слатките пијалоци целосно.
Губењето на тежината одржливо бара трпеливост
Со цел да се ослободите од досадните handубовни рачки на долг рок, неопходна е здрава промена во исхраната, многу вежбање и трпеливост.
Handубовните рачки не дојдоа за една недела, а не одат ниту за една недела. Слабеењето помеѓу 0,5-1,0 кг неделно е здрава граница. Секоја диета која ветува многу брзо губење на тежината треба да се земе со претпазливост.