Слабејте здраво - инфо страница

Голем дел од популацијата е или со прекумерна тежина или има желба да изгуби тежина. Зголемувањето на непотребната тежина обично е постепен процес што се активира од нездрава диета и обично е видлив од 25 до 30 година од животот, кога се намалува основната метаболичка стапка на сопственото тело. Ако овој нездрав начин на живот се спроведува подолг временски период, тоа често доведува до болести поврзани со диета, како што се нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок, зголемено ниво на урина, алергии, невродерматитис, итн. Здравото слабеење е единствената ефикасна алтернатива за ефикасно спротивставување на овој процес на оштетување на телото.

Слабејте успешно и здраво со Foodplaner.de

Оние кои сакаат да изгубат тежина се разгалени за избор помеѓу безброј диети. Сепак, сите имаат една заедничка работа - ја ветуваат посакуваната тежина. Комплицираните планови за исхрана со разработени рецепти и правила за исхрана често ги забавуваат по само неколку дена. Здравото слабеење е детска игра. Со бесплатниот дневник за храна од Foodplaner.de можете да водите евиденција за вашата исхрана преку Интернет. Ги документира и анализира вашите навики во исхраната и открива слабости во исхраната. Научните студии покажуваат дека луѓето кои сакаат да ослабат се двојно поуспешни кога водат дневник за храна.
Со здрава и контролирана калориска диета, вие не само што постигнувате намалување на телесната тежина, туку и се чувствувате фит и продуктивно по кратко време, бидејќи вашето тело оптимално се снабдува со хранливи материи.

Секој може да изгуби тежина здраво

Не плашете се од слабеење! Без разлика дали три или 30 килограми премногу на колковите - секој може да ја намали својата тежина! Изборот на диета првично игра подредена улога. Наместо тоа, она што е важно е индивидуалниот енергетски биланс. Со здрава и урамнотежена исхрана, таа е избалансирана. Тогаш, телото се снабдува само со толку многу енергија во форма на храна, колку што троши за таканаречената базална метаболизам, метаболички процеси и физички активности. Оние кои додаваат повеќе енергија отколку што се користат, ја зголемуваат тежината. Губењето тежина успешно работи само ако снабдувањето со енергија е помало од потрошувачката на енергија и се создаде негативен енергетски биланс.

Затоа експертите за исхрана препорачуваат намалување на внесот на енергија при истовремено зголемување на потрошувачката на енергија, на пример преку физичка активност, при слабеење на здрав начин. Телото исто така користи енергија кога е во мирување, на пример за дишење и чукање на срцето. Ова е она што е познато како базална стапка на метаболизам. Покрај тоа, постои количина на енергија што телото ја троши преку варењето на храната и дигестивните процеси. Бидејќи метаболичките процеси (при распаѓање на храната, како и навлегувањето и транспортот на хранливи материи) генерираат топлина како нуспроизвод, потрошувачката на енергија зависна од храна се нарекува и „термогенеза“.

Најодржливиот метод за да се постигне посакуваната тежина и трајно да се задржи, покрај намаленото снабдување со енергија, е да се зголеми потрошувачката на енергија преку физичка активност. Изреката „Секој одење те прави тенок“ не значи ништо друго освен дека секој вид движење троши енергија и ја зголемува дневната потрошувачка на енергија. Оставете го автомобилот ако прошетката до супермаркетот не е премногу далеку. Возете велосипед за да работите и редовно прошетајте. Ескалаторите и лифтовите треба да се користат само во исклучителни случаи, а скалите треба да се носат наместо нив - дури и ако дестинацијата е на третиот кат. Сето ова ви помага да ги зголемите вашите потрошувачки на енергија во секојдневниот живот.

Вашите дневни потреби за калории лесно можете да ги одредите со калкулаторот за потребите на калориите од Foodplaner.de, кој оптимално ве поддржува во здраво слабеење. Со калкулаторот не само што можете да ја пресметате вашата базална метаболизам, туку и да откриете колку калории внесувате во секојдневната работа на работа или дома. Спортските активности исто така се земени предвид. На овој начин ќе откриете колку калории согорувате секој ден и кои се вашите индивидуални калории.

Слабејте здраво со урамнотежена исхрана

Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да бидете сигурни дека телото е секогаш снабдено со сите важни хранливи материи - и покрај намалената диета. Со индивидуалните планови за исхрана од Foodplaner.de, добивате програма за исхрана специјално прилагодена на вашите индивидуални потреби и која ги содржи и сите важни компоненти на здравата, балансирана исхрана. Додека конвенционалната диета не може да ги задоволи вашите индивидуални потреби и преференции, на Foodplaner.de ќе добиете препорака за исхрана специјално креирана за вас, што ќе ви помогне да ја постигнете посакуваната тежина. Научните студии исто така покажуваат дека здравото слабеење е многу поодржливо доколку нутриционистичката програма е индивидуално прилагодена на клиентот.

Основата на секоја диета е намалување на внесот на енергија. Енергетската содржина на храната е дадена во килокалории (kcal) или килоџули (kJ), при што една килокалорија одговара на приближно 4,2 килоџули. Додека маснотиите имаат најголема енергетска содржина од сите хранливи материи, јаглехидратите обезбедуваат помалку од половина од енергијата. Со цел да се одржи здрава и калорична диета на долг рок, на менито треба да има многу салата и свеж зеленчук. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така препорачува овошје секој ден. Треба да се напомене дека овошјето е значително повисоко калорично од зеленчукот. Сепак, слатките, колачите и десертите можат многу добро да се заменат со овошје за да се задоволат желбите за слатки. На пример, 100 гр чоколадо содржи во просек помеѓу 500 и 600 kcal, додека иста количина на јаболко има само околу 50 kcal. Јагодите се сметаат за вистински производ за слабеење. Поради нивната висока содржина на вода, тие содржат само околу 32 kcal на 100 g.

Производите од жито се исто така важна компонента на здравата исхрана. Експертите се потпираат на производи од цели зрна. Овие се богати со хранливи материи и помалку калории од другите житни производи. Според ДГЕ, тие треба да сочинуваат 30 проценти од диетата - откако зеленчукот (26 проценти) и овошјето (17 проценти) се главниот дел од исхраната. Млекото и млечните производи исто така треба да бидат на дневното мени. Варијантите со малку маснотии се препорачуваат за сирење, јогурт и копродукции, бидејќи овие производи имаат многу висока содржина на маснотии. Според ДГЕ, максимум две до три јајца и месо и колбаси треба да се консумираат само два до три пати неделно.

Доволно внесување на течност, што првенствено треба да се состои од минерална вода, е особено важно. Исто така се препорачуваат незасладени овошни и билни чаеви, како и шприцер за сокови. Возрасно лице треба да пие најмалку 1,5 до два литра течност на ден.

Внесете ги вашите навики во исхраната во бесплатниот дневник за храна од Foodplaner.de. Брзо и индивидуално го пресметува вашиот дневен биланс на енергија. Ова го избегнува вознемирувачкиот јо-јо ефект кој често се јавува кога јадеме премалку, а потоа се мачиме од желби за храна. Покрај тоа, дневникот за храна открива дали сите важни хранливи состојки се содржани во доволни количини во нашата дневна исхрана.

Слабејте здраво со вежбање

Бидејќи физичката активност на повеќето луѓе е сведена на минимум во секојдневниот живот, експертите препорачуваат и соодветна физичка активност. Ова зависи од индивидуалната здравствена состојба. Особено за постари лица и лица со прекумерна тежина, важно е прво да се изврши здравствена проверка од лекар за да се избегне преоптоварување со непожелни последици. На пример, покрај многу позитивни аспекти како зајакнување на кардиоваскуларниот систем и подобрување на физичките перформанси на телото, џогирањето може да има и негативни ефекти, бидејќи тетивите, лигаментите и зглобовите се под стрес при трчање, што честопати веќе се должи на високото ниво на вишок кај луѓето со прекумерна тежина Тежината може да се претера.

На пример, возење велосипед, пливање или аква аеробик се добро прилагодени за спортски почеток. Покрај тоа, многу фитнес студија нудат специјални програми за здраво слабеење. Ако сакате да се движите и да го намалите стресот истовремено, добро се советуваат јога, таи чи или прогресивно опуштање на мускулите. Редовните курсеви се нудат во скоро секој град во центрите за образование на возрасни или во приватни институции.

Спортската активност не само што ја зголемува потрошувачката на енергија, туку исто така ве прави тенок, поизбалансиран на долг рок, ја зголемува издржливоста, го зајакнува срцето и циркулацијата, ги гради мускулите и доведува до подобро целокупно чувство на тело. И особено позитивно за секој што сака да изгуби тежина: колку е поголема мускулната маса што ја градиме, толку е поголема потрошувачката на енергија, дури и при одмор.

Индекс на телесна маса (БМИ)

Индексот на телесна маса (БМИ) е параметар за проценка на телесната тежина во однос на големината на телото. Тежината во килограми се дели со квадратот на висината во метри.

Бесплатниот калкулатор за БМИ од Foodplaner го одредува индексот на вашата телесна маса брзо и лесно. Пресметаната вредност ви дава информации за тоа дали вашата тековна тежина е во нормален опсег или дали се проценува дека е под или со прекумерна тежина. Според Светската здравствена организација (СЗО), класи на БМИ се поделени на следниов начин:

БМИ недоволна тежина
БМИ 18,5 - 24: нормална тежина
БМИ 25-29: прекумерна тежина
БМИ 30 - 34: дебелина, дебелина I степен
БМИ 35 - 39: дебелина, дебелина II степен
БМИ> или = 40: Екстремна дебелина III

Во принцип, БМИ е само груб водич. Употребата на БМИ за дијагностицирање на вишок килограми како резултат на маснотии во телото е контроверзна меѓу медицинските професионалци, бидејќи високата телесна тежина, што поради основната формула секогаш води до поголем БМИ, не мора да се должи на високиот процент на телесни масти. Спортистите на сила, на пример, имаат малку телесни масти, но многу мускулна маса, што предизвикува зголемена телесна тежина.

Користејќи пример, лесно е да се забележи дека опсегот на тежина во опсегот на нормалната тежина препорачан од лекарите (БМИ 18,5 - 24,9) е релативно голем: За личност која е висока 1,70 метри, нормалниот опсег на тежина според БМИ е помеѓу 53, 5 килограми (БМИ 18,5) и 72 килограми (БМИ 24,9).

Сооднос на половината до висината (WHtR)

Голем процент на абдоминални маснотии, на пример, во голема мера го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести е здравствена грижа. Маснотиите на стомакот обично се појавуваат заедно со дебелината во внатрешните органи и затоа се главен фактор на ризик за стврднување на артериите, срцев удар, висок крвен притисок, мозочен удар и дијабетес. Абдоминалниот обем се користи за да се утврдат овие и други здравствени ризици. Меѓутоа, бидејќи БМИ не го зема предвид конкретно процентот на маснотии во стомакот, вредноста „обем на половината поделена со големината на телото“ (Сооднос на висина до висина, WHtR) сега експертите ја сметаат за поинформативна за здравствените ризици.

Општо земено, обемот на половината над 82 сантиметри за жени и повеќе од 94 сантиметри за мажи се смета дека претставува здравствена грижа. Истите вредности се однесуваат на мажите и жените при пресметување на WHtR, но тие се толкуваат според возраста.

За оние на возраст до 40 години, WHtR помеѓу 0,4 и 0,5 е идеален:

БМИ недоволна тежина
WHtR 0,40 - 0,50 нормална тежина
WHtR 0,51 - 0,56 прекумерна тежина
WHtR 0,57-0,68 Дебелина (дебелина)
WHtR> 0,68 Тешка дебелина И.

Понатамошни врски што може да ве интересираат:

Контакт

Епископија 116
Д-30173 Хановер
факс ++ 49 (0) 511 - 214 711 1