Слабејте здраво - што да избегнувате
Време на читање: 4 минути Само јадете помалку и ослабете - ох, да беше толку лесно. Повеќето диетали го знаат само спротивното. Тие се мачат со недели или месеци, гладуваат, пробуваат безброј - наводно извонредни - диети и што останува за нив на крајот?
Слабејте здраво - што да избегнувате
Тие страдаа од постојан глад и лошо расположение, изгубија неколку килограми и се вратија на врвот двапати и трипати побрзо отколку што може да се избере следната диета. Па, што можете да направите за навистина да изгубите тежина? А што е со здравствениот аспект на целиот бизнис за слабеење? Оваа статија ја разгледува темата.
Повеќето диети не се корисни
Секој што само кратко се занимава со диети, веднаш препознава дека има безброј модели. Некои се колнат во супи од зелка, следните јадат само половина, други пробуваат работи како чоколадни диети или екстремен пост. И дали помага? Честопати тоа е проблемот, бидејќи:
И што треба да прават фунтите момци и жени кога сакаат да изгубат тежина? Како прво, треба да знаете колку калории навистина ви требаат секој ден - и колку всушност консумирате. Лекарите, нутриционистите, но и Интернетот можат да помогнат тука. Следното се применува:
- Мажи помеѓу 25 и 50 години: приближно 2400 калории на ден (во зависност од телесната тежина)
- Womenени помеѓу 25 и 50 години: приближно 1900 калории на ден (во зависност од телесната тежина)
Во зависност од физичките побарувања на движење, потребната количина може да се разликува, како што објаснува Техникер Кранкенкасе, на пример.
Јадете правилно - за што да внимавате?
Добра диета е онаа што ве исполнува, но не доведува до дебелеење, туку до слабеење. Тоа не се случува преку ноќ, потребно е време. Со цел да се намали телесната тежина, бројот на реално потрошени калории треба да биде под условот. Но, не премногу силен, за да нема напади на глад или телото да се префрли во „економичен режим“. Порталите како што е здравиот среќен.de ви даваат подлабок увид во ова и ви помагаат да одлучите за правилна диета за слабеење. И важи следново:
Движење - важно или не?
Многу луѓе не сакаат да го слушнат тоа, но слабеењето нема да работи долгорочно без вежбање. Како треба телото да троши калории кога нема што да прави? Но, тоа не мора да биде истрчување веднаш. Дури и дневната прошетка за време на паузата за ручек помага да се започне. Постепено, спортот треба да се прошири. Но, бидете внимателни: особено ако сте многу тешки, прво треба да се консултирате со лекар со цел да ги исклучите сите здравствени ризици. Откако ова ќе се разјасни, спортот има неколку предности:
- анатомија - ако се изгуби само маснотијата, кожата станува мрзлива. Со мускулите, телото се појавува многу поздраво и попривлечно по диетата.
- потрошувачка на енергија - Оние кои се занимаваат со спорт имаат поголема веројатност да грешат. Зошто? Бидејќи мускулите согоруваат значително повеќе енергија, а со тоа и калории отколку остатокот од телото.
- фитнес - повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина затоа што сакаат да се чувствуваат подобро. Спортот и вежбањето неизмерно помагаат тука. Исто така, ве прави проклето горд кога џогинг-кругот може одеднаш да се управува без да задишува.
Заклучок - наместо да јадете здраво и да вежбате
Додека има десетици диети таму, промената на вашата исхрана со малку вежба е сепак најдобриот рецепт за вишок килограми. Овој пат може да биде понапорен и да трае подолго, но целта е многу полесно да се постигне. И оние кои не мора да гладуваат додека губат телесната тежина се подобро расположени - само тоа треба да го направи исплатлив фактот за балансирана исхрана?
Фото кредит: sabine hürdler/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):