Слабејте со DASH, најопуштената диета досега
Дали некогаш сте чуле за диетата ДАШ? Ова се пристапи што би требало да го запрат високиот крвен притисок и каде што можете да изгубите тежина на долг рок со промена на мали навики и исто така да ја задржите. И вака работи:
Мали промени - големо влијание
„DASH“ всушност се залага за „г.парична априближува кон сВрв Х.хипертензија ", на германски" диететски пристапи за запирање на висок крвен притисок. "Но, не само што се намалува ризикот од висок крвен притисок и мозочни удари, тежината е исто така намалена, одржливо и без добро познат и омразен јо-јо ефект.
Опуштено нешто во врска со оваа диета е тоа што можете не мора да бидете гладни или брзи, секогаш можете да јадете сито, се додека е здраво. Поточно, ова значи дека менито вклучува многу овошје и зеленчук и малку животински масти и соли. Наутро користете производи од цели зрна како што се овесни снегулки, мусли (без додаден шеќер) или леб од цели зрна. Помеѓу тоа, може да биде свежо овошје, суво овошје, замрзнато овошје или свеж овошен сок. Исто така добри за ручек и вечера се зеленчук, мешунки богати со протеини, млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба (живина, говедско месо, салата, плашица, треска), ореви и производи од соја.
Треба да ги намалите шеќерот, солта и животинските масти. Ако на почетокот сè уште ви е тешко, едноставно заменете ја нездравата храна за поздравите и обидете се да се држите до нив: зачинете со билки наместо сол, пржете со растителни масла наместо путер, користете шеќер од цвет од кокос наместо рафиниран шеќер.
За да го направите ова, треба редовно да вежбате и да правите долги прошетки, по можност со брзо темпо. По кратко време ќе забележите како се прилагодува вашето тело и дека се чувствувате подобро. Не мора да чекате долго за слабеење.