Слабејте здраво со диета - здраво јадење - погледнете

Се вклопувате со ПОГЛЕДНЕТЕ - Успешно слабеење по летниот распуст? Како да започнете!

Не си правиш услуга со следниве обрасци на однесување:

Пред-компензација: Често, за време на „фазата на спроведување на проектот, но не и на реализацијата“, се прави вреден предкомпензација, бидејќи самата идеја за претстојното одрекување станува се понеиздржлива секој ден. Можеби сте забележале и дека луѓето околу вас кои никогаш не пропуштаат можност да се жалат на претстојната фаза на диета, постојано уживаат во раскошните оброци на бесилка.

Негативни сценарија во боја: Со секој ден на одолговлекување, проектот за намалување на телесната тежина добива важност, се чини дека станува сè понереално. Сите моменти што можат да станат камен на сопнување се сумираат во мислата и така се достигнува димензија што предизвикува промашување на проектот однапред.

Да се биде премногу радикален: Радикалните мисли „никогаш повеќе“ и „секогаш“ се едноставно убијците на мотивацијата. Од почетокот на диетата (наутро!), Нема повеќе слатки, нема сирење, нема повеќе леб или нема алкохол и џогирање половина час на ден не само што е апсолутно нереално: Ваквите планови исто така ја спречуваат одржливоста на слабеењето затоа што не можат да се користат на долг рок . Фрустрација, самодоверба и повторно зголемување на телесната тежина се загарантирана последица од ваквите краткорочни екстремни решенија.

Користете екстремни решенија: Сите методи на исхрана кои работат со екстремни решенија - изоставување на одредени групи на храна, користење производи за замена на храна и сл. - може да се спроведат само доколку околината и секојдневните ситуации исполнуваат многу специфични барања. Особено убавите настани во животот како што се празници, покани, викенд со пријатели, па дури и членови на семејството стануваат наводен проблем. Лошо стандардно!

Вака слабеењето работи со успех

Свртете ги табелите, земете ја вашата лична секојдневна ситуација како основа и прилагодете ја промената во навиките за јадење и вежбање на вашите потреби. Како да продолжи:

Документ: Започнете веднаш веднаш со дневник за јадење и вежби. Дури и ако започнете да го најавувате вашиот последен оброк попладне или навечер, тоа не е важно. Вие лично си дадовте пример, тоа е главната работа.
Внимавајте на рамнотежата на калориите: Јадете како порано еден или два дена и снимете ја целата храна, пијалоци и движење што е можно попрецизно. Наскоро ќе видите што го прави вашиот калориски биланс позитивен и како вашата секојдневна активност влијае на вас.
Променете ги навиките: Сега можете сами да одредите која калорична храна сакате да ја разменувате (користете го калкулаторот за споредба на eBalance!) И да ги зголемите видовите на движење во кои уживате.
Исклучоци се дозволени: Следната покана сигурно ќе дојде! Нема проблем, снимете ги ваквите оброци што е можно подетално. Можеби калориите не се „криеја“ таму каде што мислевте дека се. Дали салатата од домати и моцарела беше поубава од прженото говедско месо со печен кромид и домашните јуфки? Сега дајте си два до три дена за да го вратите рамнотежата на калориите. Ова е единствениот начин на кој можете да очекувате вакви покани во иднина.
Да се каже не": Се разбира, да се каже не е дозволено, добар домаќин разбира дали сакате да направите без нешто.
Добијте совет: Никогаш не заборавајте дека на вас е да одлучите која храна и пијалоци ќе се служат на вашата чинија. Ако сакате да го промените вашиот избор на храна од одредена причина (ситост, несоница, спортска активност, варење и сл.), Секогаш можете да побарате совет од нашите експерти. Одлуката е секако твоја. Истото важи и за спортски активности.
Останете доследни: Оваа постапка во мали чекори и добиената секојдневна организација се одржливи и компетентноста е ваша во секое време. Нема ниту вистински почеток ниту крај. Чекорите за промена кои се докажуваат стануваат навика и со текот на времето произлегува ново однесување во исхраната и вежбањето.

Значи, нема причина да се одложува проектот за утре, најдобриот момент е сега!

Слабејте полесно

Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.