Слабејте здраво со вкусен појадок!
Се вели дека добри диети и убави силуети се формираат со здрав појадок. Појадокот е најважниот оброк во денот, бидејќи сè што ќе јадете ќе се претвори во енергија на целиот ден. Експертите велат дека мускулите и функцијата на мозокот страдаат кога не ги добиваат своите хранливи материи наутро, по ноќно спиење. Покрај тоа, на ручек ќе имате тенденција да јадете премногу за да се опоравите. Но, ние ви нудиме здрав, летен појадок, но особено вкусен, со кој можете да се чувствувате лесни и полни со виталност.!
Нутриционистите исто така препорачуваат јадење од сите групи на храна: овошје, зеленчук, житарки, протеини со малку маснотии, семиња и млечни производи на секој оброк. Причината? Телото може полесно да согорува маснотии во текот на денот, додека селото се чувствува подолго. Исходот? Здраво и фит тело!
Појадувајте супер појадок со супер житни култури. Ако сте fanубител на житарки, измешајте дел од житарки богати со растителни влакна: овес, јачмен или киноа (се смета за супер-житни култури во иднина поради богатството со хранливи материи) со парчиња банани и јогурт со малку маснотии. Оваа комбинација обезбедува влакна и протеини, со дополнителен калциум и калиум. Калиумот е потребен за да се спречи хипертензијата и да му се помогне на мускулниот систем.
Почеток со бобинки и јогурт! Вкусен и оптимален рецепт за виталност е мешавина од бобинки (малини, јагоди, капини, боровинки, рибизли, јагоди) и грчки јогурт со малку маснотии, со капка мед и неколку зрели бадеми. Улогата на оваа мешавина е да обезбеди протеини и да го одржува волуменот во дигестивниот систем, да го одржува нивото на ситост. Наједноставната верзија е мешавина од јогурт со малку маснотии со овошје и ореви или цели зрна.
Енергично смути. Смутито е пијалок од свежо пире од овошје, измешано или со јогурт, млеко или кршен мраз, според вашите желби. Препорачуваме да го подготвувате од бобинки/сезонски, со обезмастен или грчки јогурт и малку засладен со мед или шеќер - идеална комбинација на енергија, виталност и протеини. Ако брзате да работите, тоа е совршен избор!
Класичните житни култури од млеко. Овде сè уште се расправа за темата на комбинирање на двете состојки: млекото од житарки може да предизвика надуеност во текот на денот, но е омилен појадок кај многу луѓе. Меѓутоа, ако ја изберете оваа комбинација, додадете свежо овошје за летен вкус.
Пролет-лето омлет. Јајцата се богати со протеини и можат да бидат придружени со парче тост и сезонско овошје. Во текот на денот, омлетот и овошјето ќе ви дадат енергија и протеини, а чувството на глад ќе се одложи. Наш предлог е да додадете копра и свежи зачини во омлетот, заедно со дел од исечени печурки или зелен зеленчук.
Салата од овошје и житни култури. Во жешката сезона, најдобриот избор е освежителна салата од сочно овошје, во лето, за да ја задоволите жедта и гладот. Посипете неколку гранола и една лажица јогурт врз салатата заради постојаност. За оние кои не знаат што е гранола, тоа е комбинација на цели зрна, семиња, зрели ореви, кои понекогаш можат да содржат ориз или ореви.
За loversубителите на палачинки: бидејќи во овој период, бројката е многу важна и ние сме повеќе внимателни кон она што го јадеме, можете да изберете да јадете неколку потенки палачинки наутро. Кремот со кој ќе ги зачините може да се направи од овошно пире или свежо овошје измешано со малку јогурт.
Здравиот појадок треба да го задоволи вашето тело, без да му дадете дополнителни калории што се депонираат неколку пати во форма на целулит. Изберете овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии и не се откажувајте од јајцата - протеините се неопходни за клетките и за правилно функционирање на целиот систем. Топла е сезоната, одлучете се за овошјето на сезоната: јагоди, цреши, бобинки, дињи, но и зелен зеленчук, свеж и освежителен! И не заборавајте за житни култури - извор на влакна од суштинско значење за оптимално варење.